Kiel redukti la pugon? praktikaj konsiloj

Kiel redukti la pugon? Por atingi tiun celon ĝi rekomendas realigi specialajn trejnado kompleksa. Ĉi tiuj ekzercoj estas devigita labori intense gluteal muskoloj, lumba kaj kokso. Rezulte de regula ekzercado ekstra coloj grade fandi. Kio estas inkluzivita en la kompleksa?

ekzercado unua

Kiel redukti la pugon? Idealo ekzerco por trakti tiun temon estos squats. Estas iuj "subtilaĵoj" en ĉi tiu ekzerco. Ĝi ne devus esti tro profunda stumpan sufiĉe por fleksi la genuoj al orto - squats ĉe granda angulo donos la kontraŭan rezulton - la gluteoj komencas kreski en grandeco. Reen dum tiuj sidi-ups estas gardata rektaj, ne tiris antaŭe. Dum la malaltigo de la korpo malsupren fari profundan spiron, kaj dum levante la torso supren estas malrapida kaj profunda spirado.

Redukti la pugo, vi bezonos fari almenaŭ 10 deputitoj po aro. Nombro de aliroj estas elektita unuope, sed almenaŭ du fojoj por trejnas.

ekzercado dua

Vi estas koncernita pri kiel redukti la pugon? Ĉu specialaj ekzercoj, formado la gluteal muskoloj. Ĝi estas sufiĉe malfacila, sed la rezultoj estas sensacia! Surgenuiĝi sur la planko. Prenante la dekstra brako levita rekte al la nivelo de la brusto, pelvo kaj malaltigi viajn gluteoj la plankon maldekstre. Tenu tiu pozicio dum momento, balanci la manojn, rektigas supren kaj leviĝi al la startanta pozicio. Tiam ripeti la saman movadon en la kontraŭa direkto. Gluteal muskoloj dum ekzerco estas aktivaj, kaj ankaŭ la muskoloj de la koksoj kaj flankoj. En kazo de longedaŭra kaj regula entrenamientos demando de kiel redukti la grandecon de la lumboj, ĝi estos solvita tre rapide. Elfari almenaŭ 10 ripetoj sur ĉiu flanko. Kun la tempo, kiam la muskoloj akiri pli forta, vi povas pliigi la ripeto imposto ĝis 20 fojojn.

ekzercado tria

Por solvi la problemon, kiel redukti la pugo, vi povas uzi la diskon en biciklo aŭ anstataŭante la biciklon trejnado klasoj sur oficejaĵaro biciklo. Elmontri la aparato al maniero en kiu vi povas labori dum longa tempo, almenaŭ 10 minutoj. Post mallonga (30-60 sekundoj) resto devas ripeti la ekzercon. Se la simulilo estas uzita ordinara biciklo, rajdi sur ĝi dum almenaŭ duonhoron ĉiutage. Se eblas, elekti la trako, kiu devos iri pli supren - estas signifa kaj longedaŭra potenco ŝarĝo dum la eksplodo povas redukti la kvanton de pastroj.

Kiel plia ekzercado, Vi povas pliigi la promeno, kiu suprenvenas - ĝi povas esti ups de ŝtuparo supren la monteton, kaj aliaj.

Uzu tiujn ekzercojn en via ĉiutaga workout kaj la rezultoj estos plaĉis - incomprensiva ekstraj volumoj grade "fandi", kaj la figuro estos ĉizitan! Aparte signifa efiko povas esti atingita per kombinaĵo de la trejnado metita kun malalta kalorioj dieto. Krei la idealo proporcioj de via korpo estas facila kaj amuza!