Wonder simulilo hejme: kiel forigi la ventron per tuko por purigado

En la lukto kontraŭ sobrepeso homoj provas influi la manieron la korpo por akiri lin al "doni" stokita por estonta uzo, kuri la mekanismojn de graso brulanta. Tra la jaroj, la korpo atesora kio restas unspent: haveblaj kalorioj nutraĵoj ne malfacila laboro pagas ekstere, kaj ĝi iĝas pli kaj pli videbla pandas ventro.

Kiel forigi kio tuj dum jaroj?

Tiu demando estos malpli frue alfrontas ĉiuj, kiuj preferas mallaborema ferion posttagmeze, kaj ekzerco konsideras malagrablan devon. Malnomadaj aktivecoj nepre ŝanĝi aspekton de la sofo terpomoj kaj bradipoj, obstine sidanta ĉe komputila skribtablo. Rigardante en la spegulo unu tago, ĵus ankoraŭ bela svelta virino trovas ke la tempo venis por forigi la stomako.

Kun la helpo de purigado elvisxas povas kaŭzi la korpon por labori kaj pliigi kalorioj konsumo. Por tro okupita negoco sinjorino hejmo purigado povas anstataŭigi la ĉiutaga zorge. Sed bruligi graso ĝi devas esti farita en sufiĉe viglan ritmon, kaj almenaŭ 30-40 minutoj tage, do por ricevi bonan ŝvito. Neverŝajna anstataŭigi ordinaran kurson de rutino intensa aerobia ekzerco. Kvankam kiel antaŭ-trejnas varmigo tiu estas sufiĉe bona.

La simulilo improvizis

Se la intenco estas decide forigi ventro uzante pureco tukojn, estas pli bone uzi ĝin en malsama kapacito: de buŝtukoj vi povas konstrui tre amuza kaj samtempe efikan trejnisto. Iu venu al gravas, ke la materialo estas taŭga por envolvado aŭ frotante la abdomeno, sed la rolo de histo estas multe pli efika. Ĝi devigos la korpo movi tian viglan rapideco ke fumigi graso deponejoj sendube esti aktivigita.

Forigi la ventron per tuko por purigi hejme povas rapide kaj, plej grave, konstante. Io kiu brulas, ne revenos se poste konservas la deziratan nivelon de fizika aktiveco kaj manĝi pravas: sen dieting, sed ekvilibra. Tamen, por komenci la procezon de graso perdo, estas grave kombini aerobia kaj forto ekzercoj.

Aerobics sur buŝtukoj

Sportoj instruistoj montri kiel forigi la ventron per tuko por purigado, se ni formas kompleksan ekzercon por aerobia ekzercado, kaj svingi la gazetaro.

kalorioj kaj bruligi graso pli rapide ĉiu pasis en aerobia modo. Tial, cele al redukto de la stomako, estas grave akiri ĉiuj la plej gravaj muskoloj de la korpo - la dorso, kruroj, brusto - labori kun sufiĉa intenseco. Muskoloj - la ĉefaj konsumantoj de energio, ili "aliĝos" grasoj pli rapida, pli forta fariĝis mem.

Ajna aerobia ekzerco povas elpensi por forigi la stomakon per tuko por purigi? Por uzi la elvisxas kiel simulilo, vi bezonas nur sufiĉe glata surfaco de la planko, kiel laminado. Buŝtukoj perfekte gliti sur tiaj parquet kiel mucking uzantoj fari sian hejmon en la registro de sportoj teamo.

Ekzerco: kiel forigi la ventron per tuko por purigado

Hejme, la aerobia ekzerco povas esti farita uzante la efikon de la ŝtofo glito trans la plankon. Ni devas fidi la manoj kaj piedoj sur la planko, kun la Sneaker ŝtrumpetoj metis sub visxtuko. De tiu pozicio, plenumi kelkajn ekzercojn en 2-3 aroj de 8-24 ripetoj.

1. Ĉu la movadoj, kiel kiam grimpis sur la monton deklivo, gliti viaj piedoj en tempo, tirante viajn genuojn al via ŝultroj kiel vi exhale; stomako en, reen teni rekta; iom post iom pliigi la rapideco.
2. Elfari la sama movado, sed kun ambaŭ piedoj samtempe Pelu la glitante movado de kaj genuojn al via brusto kaj reen al la starta pozicio.
3. Gliti la kruroj kaj re-konekti.
4. Kombinu ĉiuj tri movadoj en unu aro: fari ilin unu post alia al 8 fojoj sen paŭzo.
5. Komenci buŝtuko kaj fari rapidan movadon surgrunde, simulante la kurson de la skianto, unu piedo glitas antaŭen, la alia malantaŭen alterne. Piedoj devus esti plene premis al la surfaco de la kalkano de la planko ne ŝiras. Paŝoj por fari malgranda sed sufiĉe rapide.
6. Turnan glitante profunda lunges antaŭen piedo, prenante sian amikon reen kaj levante la kalkano de la planko. Movado estas farita malrapide 8 fojojn.
7. Alterna rapida glitante kun malrapidaj atakoj.

amuza workout

Por efike forigi la stomakon per tuko por purigado, ĝi estas ankaŭ necesaj por realigi apartaj ekzercoj por la abdominales muskoloj pumpas. Kun la helpo de glitante swipe ekzercoj fariĝos multe pli interesa kaj diversificar la ĉiutaga rutino de entrenamientos. Praktiko montras, ke la glitante movado pli facile plenumi kaj ekzerco nur pliigas efikecon.

Multaj unua perpleksa kiel forigi la stomakon per purigado tukojn kiel sporto ĵetaĵo. La unuaj eksperimentoj estas tiel altiris novuloj kiu poste inkludas amuza ekzerco rutino en via hejmo. Precipe pro tio ke ne estas tiel malfacile trovi angulon en la apartamento, por dediĉi sin por 15-20 minutoj.

La gazetaro sur buŝtukoj

Kiel pumpi supren la gazetaro, kiel forigi la ventron per tuko por purigi la domon, kiom da tempo estas donita al novaj ekzercoj? Por tiaj demandoj provizi retrosciigon de uzantoj. Ilia praktika sperto kaj ekzemplo helpos fari elekton. A plata stomako povas esti farita, kun 10-20 minutoj tage. Ekzemplo de kompleksa de ekzercoj en la gazetaro estos glitado moviĝo kun buŝtukoj.

1. Kuŝi sur la planko, manoj malantaŭ la kapo, kruroj rekte, genuoj malstreĉiĝis, piedoj estas sur buŝtukoj. Streĉi la du piedoj de la lumboj, samtempe levas la ŝultrojn, brakoj etendi la manon al la maleoloj, exhale. Reiri al la starta pozicio.
2. Levu la ŝultroj, manojn malantaŭ la kapon, kruroj alterne al ritmo akcelita streĉi la traseros.
3. La ŝultroj levigxas, manoj malantaŭ la kapo, rekte kruroj fari slip krom-kune.
4. De la sama pozicio por fari cirkla slipo piedoj Pelu ambaŭ kruroj al la gluteoj, rektigi ilin, kaj reproduktiĝas samtempe en la mano, aliĝi la cirklon kaj ripeti denove; fari la dorsflanko jenaj: disvastigi la kruroj, tiris ĝis la lumboj, rektigi kune.