Kiel ŝanĝi negativa pensado: 6 manieroj "agordi" via cerbo

Se vi estas inklina al negativa pensado, Vi povas senti ke estas denaska kvalito kiu pelas vi en viaj vivo. Estas ĉi erara konduto trenas multajn homojn malsupren, kiel ili permesas negativaj pensoj detrui iliajn spiritojn.

Fakte, negativa pensado estas kutimo kiu povas esti defiita kaj ŝanĝita per la scio, strategioj kaj konduto. Unufoje ni komprenas la kialon de nia negativa kaj ŝanĝi la maniero kiel ni perceptas la situacion, ni povos evoluigi pli pozitivan perspektivon kiu provizos enormaj profitoj en persona kaj profesia vivo.

6 manieroj en kiuj vi povas ŝanĝi la negativa pensado

Do, ĉi tie estas ses simplaj kaj efikaj manieroj por helpi vin halti la negativa pensado kaj evoluigi pli pozitiva kondutaj kutimoj.

Disvolvi por si la rajton dormo ciklo

Negativaj pensado estas simptomo de depresio, kaj ĝi ofte estas pligravigita de la manko de dormo aŭ malregulaj lia ciklo. La ligo inter negativa, depresio kaj dormo malordoj estis studita en multaj studoj. Ekzemple, en 2005 usonaj esploristoj trovis ke pacientoj kun depresio aŭ angoro emis dormi malpli ol ses horoj ĉiu nokto.

Por nei vian negativa, certigi vi bone ripozis. Vi devas evoluigi por si sanan kaj stabilan dormo ciklo. Tio helpos vin atingi la ok-hora dormo ĉiutage, kreante tiel proceduro kiu helpas leviĝi labori ĉiun matenon.

Skribi vian negativaj pensoj

La problemo kun negativaj pensoj estas ke ili estas kutime ne ornamita kaj miksita en niaj mensoj. Tio signifas, ke ili estas malfacile identigi aŭ solvi kun la helpo de parola pensado. Ili povas ankaŭ esti kaŝita la vera fonto de nia timo, do estas grave trakti ilin kaj kompreni ilian signifon.

La plej bona maniero por fari tion - por registri negativajn pensojn en taglibro, tradukante ilin en vortoj, kaj donante ilin fizika signifo. Komenco brulpretigu ilin rapide kaj nature, temigante kiel esprimi sin, kaj ne ĝuste formuli proponon. Post vi skribas ilin sur papero, komenci identigi ilia specifa valoro aŭ ĝeneralaj temoj.

Tiu procezo povas ankaŭ helpi vin evoluigi la kutimon esprimi viajn pensojn en malferma maniero, farante ĝin pli facile administri rilatoj kaj solvi interhomaj problemoj.

Ĉesu iri al ekstremoj

Vivo estas tute nigra kaj blanka, kaj multaj homoj kun racia menso preni ĉi konsideri en ilia ĉiutaga penso procezo. Sed tio ne povas diri pri tiuj personoj kiuj estas inklinaj al negatividad. Ili emas iri al ekstremoj kaj imagi pli malbonan situacion kiam alfrontis kun problemo.

Bedaŭrinde, ĝi faras malfacila por brakumi la subtilajn nuancojn de vivo kaj konsiderante la pozitivajn aspektojn kiuj povas vidi en ĉiu situacio.

Pro tio, vi ne bezonas ŝanĝi sian tre negativa pensmanieron iun tute pozitiva. Anstataŭe, ĝi valoras konsiderante la malsamaj pozitivaj kaj negativaj ebloj kiuj ekzistas en ajna situacio, kaj krei liston kiu gvidos via pensado procezoj. Ĉi tio permesos vian cerbon tuj serĉi alternativojn okaze de ekstrema negatividad, sen devigante vin al subite ŝanĝi sian pensmanieron.

Procedi laŭ la faktoj, ne supozoj

Negativaj pensado igas vin ne konvenas por ia necerteco. Do kiam vi trovas vin mem en streson aŭ nekonata situacioj, kiu havas potenciale negativa rezulto, tiam vi komencas anticipas okazaĵojn kaj provi solvi la problemon sen konsideri ajnan gravaj faktoj. Ĝi povas esti priskribita kiel la menso legado, kio verŝajne kontribuos al plia negatividad.

Ĉi tiu problemo povas esti facile solvita per ŝanĝo de konduto. Unue ni devas ricevi la faktoj kaj detaloj rilataj al la situacio, kaj uzi ilin por fari informita decidon. Vi devus komenci kun skripto kaj specifi ĉiu logika klarigoj en ordo de graveco. Uzu samtempe plumon kaj paperon aŭ parola pensado. Ekzemple, se via amiko ne respondis tuj al mesaĝo, tio povas esti diversaj kialoj. Li povis eligi la baterio, eble li nun renkonti en laboro, aŭ via telefono estas en silenta maniero, kaj la mesaĝo simple ne legis.

Numeri la realisma klarigo, vi povas rezisti la tenton identigi negativajn rezultojn kaj reagi impulseme. Kun la tempo, sperto ankaŭ instruas al vi, ke la logika kaj racia klarigo estas ĉiam pli verŝajna ol la plej malbona-kazo scenejoj kiuj popo en vian kapon.

Atentu la pozitivan kaj prenu ĝin

Unu el la ĉefaj problemoj asociitaj kun negativaj pensado, estas, ke ĝi estas kun vi la tutan tempon, eĉ kiam la situacio havas pozitivan rezulton. Tio povas minimumigi la pozitiva kaj la trafo kiu havas sur vi, aux halti vin de vidante la pozitiva en via vivo.

Supozu, ke vi ricevis salajron levas, sed estas iom pli malalta ol tiu de kelkaj el viaj kolegoj. Anstataŭ enfokusigante ekskluzive en tiu sola negativa momento, pli bone pripensi, kion vi havas. Ĝi estas ankaŭ grava por rekoni la fakton, ke kelkaj dungitoj havas eĉ malpli via pliigo, aŭ nenion. Ĉi pensmanieron montras en perspektivo en ajna situacio kaj permesas la faktojn rezisti negativaj pensoj.

La ŝlosilo tie estas percepto, kion vi vidas negativajn aferojn kiel provizora kaj specifa, kaj ne kiel konstantan kaj multampleksa. Lernu kiel ekvilibrigi viajn negativajn pensojn kun pozitiva kontrasto. Ĉi tio permesos al vi por akiri la kutimon estas multe pli verŝajna por vidi la estontecon.

Denove, pensi tra ĉiuj cirkonstancoj kaj serĉi pozitiva

Estas situacioj en kiuj vi povas klare identigi kaj pozitivaj kaj negativaj efikoj. Sed estas aliaj kiuj povas tuj esti perceptita kiel negativaj. Ĉi tiu estas la plej malbona koŝmaro por tiuj kiuj estas inklinaj al negativa pensado, kiel ili estas alfrontita kun situacio kiu brulaĵoj ilia pesimismaj sintenoj kaj ne proponas tujan solvon.

Supozu ke vi estas en la flughaveno kaj via flugo estas prokrastita. Tiu negativa scenejo kiu igas vin paniki kaj konsideri la eblecon, ke vi havas pro tio povas esti maltrafis.

La solvo al ĉi tiu situacio estas, se vi komencas aktive serĉi la pozitiva. Gravas re-ekzameni la situacion kaj rekonsideri la perceptita problemo kiel potenciala ŝanco. Tiel, anstataŭ koncentriĝi pri kio vi povas esti mankanta eksteren, kial ne listo aliaj aferoj, ke vi povas atingi dum atendanta por via flugo? Vi povas, ekzemple, fini la gravan laboron aŭ ĝui subita ferioj. Ĝi distri vin de negativaj pensoj, kiel vi serĉos la pozitiva flanko kaj optimumigi ilian tempon.

konkludo

Negativaj pensado estas malbona por ĉiuj aspektoj de niaj vivoj. Kun ĉi tiuj malgrandaj sekretoj vi povas fine atingi la pilko ruliĝanta kaj komencas vidi la mondon en koloroj alia ol griza kaj nigra.