Kvin manieroj por rapide malstreĉi ĉe laboro

Kiam laboro alportas multan streson, vi devas pasigi tempon por ripozi kaj reveni por labori. Studoj montris ke malstreĉiĝo estas tre utila por plibonigi la sento de bonstato, eĉ en tempoj de severa streso. 15-minuta paŭzo aŭ duonhora lunĉo ŝajnas nesufiĉa malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi. Ĉi tiuj kvin konsiletoj helpos vin fari maksimuma uzo de mallongaj paŭzoj kaj ripozu laŭeble.

Piediro ĉirkaŭ la konstruaĵo

Se via oficejo apud ĝardeno aŭ parko, vi povas pasigi la reston sidis sur benko aŭ marŝante ĉirkaŭe. Tiu estas granda eblo por tiuj, kiuj devas elspezi ok horoj en laboro kun komputilo aŭ papero. Kaj dum traktado homojn de la naturo povas helpi tre. Ripozo en la parko estos signife plibonigi vian sanon kaj permesos novan fortojn por komenci laboron. Oficistoj, kiuj havas aliron al la naturo dum paŭzo, povas signife plibonigi sian laboron kapabloj. Krome, la specon de laboro la bastono prokrastas multe pli longe ol en la medio, kie li estas ĉirkaŭita de konkretaj muroj nur.

Ŝanĝo Labortablo Fono

Se proksime via oficejo eĉ ne aludi al la parkon, vi povas ankoraŭ uzi la pozitivaj profitoj kiuj naturo alportas, simple ŝanĝi la labortablo fono al la taŭga. Sciencistoj diras, ke per temigado naturo, oni povas re-enfokusigi kaj malstreĉiĝi en malpli ol 5 minutoj. Trovu granda bildo kun opinioj de la naturo, ke vi volas, kaj kiam vi bezonas malstreĉiĝi aŭ enfokusigi sur io, simple enfokusigi sur tiu bildo dum kelkaj minutoj. Provu uzi bildojn kun naturo kiel ekrankurteno, do vi aŭtomate ricevi ĉiujn tiujn avantaĝojn kiam unlock la komputilo.

muskola streĉo

Tio sonas logika, ĉu ne? Streĉita muskolojn? Sed vi volas ripozi! Tamen, ĝi funkcias. Tensing kaj relajante specifaj muskolo grupoj - tiu speciala tekniko, kiu provizas grandan helpon en malstreĉiĝo. Kion vi devas fari - estas fermi la okulojn kaj fokuso sur ununura muskolo grupo laŭvice per tensing kaj distri ilin. Uzante audio kaj video por plibonigi la eficiencia de ĉi tiu tekniko.

medito

Sciencistoj montris, ke meditado helpas malstreĉiĝo kaj bone mildigas streĉiĝo, sed ankaŭ havas multajn aliajn avantaĝojn. Por profitigi de medito, Vi povas komenci per nur 5-10 minutoj. Estas idealaj por mallongaj paŭzoj en la laboro, kiam vi fizike povas fari justecon al tiu tasko pli da tempo. Vi povas fermi viajn okulojn kaj ripeti al mi mem la frazo: "Mi estas feliĉa, mi estas feliĉa kaj en paco." Eĉ depende kiom da tempo vi povas preni por medito, Vi povas pensi pri ĉiu elemento de ĉi tiu frazo kaj kio ĝi signifas por vi. Tiu frazo povas esti anstataŭigita per iu citaĵo, vortoj, pensoj aŭ poemojn kiuj estas signifaj kaj povas ĝojigi supre por vi. Kompreneble, mediti pli bona kiam vi havas vian propran oficejon aŭ entrepreno provizas liaj oficistoj kun ĉambro por malstreĉiĝi. Sed eĉ se vi havas neniun el ĉi ne, demandu miaj kolegoj ne distri vin al la proksima 15 minutoj. Tio devus funkcii.

Diru al via mastro pri la avantaĝoj de relajante laborista medio

Studoj montras ke dungitoj komencas sendi pli bona, kaj absentismo falas, se la dunganto disponigas trejnadon kaj ilojn por laboristoj por ke ili malstreĉiĝi. Ni parolas pri tre simplaj aferoj, ekzemple, la apero de komfortaj foteloj en la salono promocios malstreĉiĝo kaj medito. Vi havas grandan oficejo? Tiam pensi granda. En iuj flughavenoj, ne longe estis speciala ĉambro por medito kaj malstreĉiĝo. Via oficejo povas preni ekzemplon de ili. Ĉu vi havas malgrandan malferma spaco? Tablo desegni sur la sablo povas esti ambaŭ eleganta interno elemento kaj maniero malstreĉiĝi por dungitoj.

Memoru ke nia korpo nur bezonas malstreĉiĝi, precipe post peza streso. Tiuj kvin pintoj povas helpi vin preni momenton por eskapi de streso en la laboro, malstreĉiĝi via menso, kiu faros la reston de la tagan laboron pli produktiva.