Sports and FitnessTaŭgeco

Kiel sidi sur la kruco plekti bone? Streĉanta kaj ekzercoj por transversa plekti

Twine estas unu maniero por montri la flekseblecon de la korpo. Ĉiu knabino deziras surprizi ĉiuj iliaj streĉanta, lasante daŭran impreson. Twine estas uzata en diversaj kampoj de aktiveco - gimnastiko, baleto, marciales artoj kaj danco. Kelkfoje transversa aŭ longitudinal disigoj - la ĉefa elemento de parolado. Sed malmultaj scias kiel konvene sidi sur la kruco plekti sen damaĝo al sano.

Kio estas trans-plekti?

Tiu tipo de ĉeno estas konsiderata pli malfacile plenumi, multaj ne havas sufiĉan forto de volo por atingi tiun rezulton. Tie la ĉefa afero - por meti antaŭ si celon kaj estu preta por apliki ĝin. Sed kiel sidi sur la kruco plekti kaj kiel ĝi aspektas? Transversa plekti estas tute divorcis krurojn krom en sidanta pozicio. Estas multaj malsamaj ekzercoj por fizika rezisto kaj tirante muskoloj kiuj atingi la celon pli rapide.

La baza reguloj survoje al la kruco plekti

Ĝi devus esti klare, ke rapida sidi sur la kruco plekti ne sukcesos, do vi devas sekvi kelkajn regulojn por helpi vin atingi la deziratan rezulton multe pli rapida.

1. Etendante la muskoloj. Sen streĉanta en neniu okazo ne ekzercas, speciale rilate al la plekti. Ĉi tiuj ekzercoj helpos hejti la tuta korpo. Tiucele ni fari kelkajn facila movadoj: kurante en loko, la korpo klinas kaj piedbati la piedoj al la flanko. Por ricevi duobla profito, ĝi rekomendas por hejti post cardio.

2. Ĉiutaga trejnado. En la demando de kiel sidi sur la kruco plekti, unu respondo - regula ekzerco, kiu povas konduki al sukceso. Estas dezirinde streĉi kiam ajn libera tempo dum la tago. Unue estas trejni la sekva tago, kaj kiam la korpo kutimas la streĉo - ĉiutage.

3. Clothing. Pri kiel persono vestas supren dum ekzercado, kaj la fina rezulto dependas. Nur multe devas esti en varman ĉambron, poste portante malfiksas T-ĉemizo, pantalono kaj ŝtrumpetoj. Nur permesi la ŝtrumpetoj gliti sur la planko, kiu havas pozitivan efikon al la streĉado, do ĝi estas pli bone preferas la plankon tapiŝon. Slip devas kontroli, alikaze vi povas ŝiras ligamentoj.

4. Ekzerco kune. Por klasoj estis pli interesa, vi povas ligi al ĝi vian amikon. Pli sperta persono klarigos kiamaniere konservi la rajton sinteno kaj plenumi transirita plekti. Amiko povas klaki sur la ŝultroj kaj kruroj, kio kontribuas al la profundización de plekti.

5. Ne rapidi. En la bezono scii la mezuron, ĉi validas por la streĉanta de muskoloj. Tro da premo rezultos en vundo, kaj tiam devas transdoni iun ekzercon dum longa periodo.

6. Ekstere. Super la ĉeno, vi povas labori en kvieta kaj en brua loko, ĝi dependas de la persono preferojn. La situacio devus inspiri. Nur en la komforto de la homo povos koncentriĝi sur via korpo kaj sensoj. Ekzemple, iuj klasoj estas ne sen laŭta muziko kaj televido.

Ekzercoj por la kruco plekti

Ĉiu trejnas devus komenci kaj fini kun streĉanta, speciale Twine, kie la tuta ŝarĝo falas sur la elaboración de la kruro muskoloj.
Por eviti ajnan problemojn kiel disŝirita ligamentoj kaj frakturoj muskoloj, vi devas unue hejti la korpo. Ni ne provu fari ĉiujn ekzercojn tuj.

"Vespo"

IP: futojn larĝa ol ŝultroj, piedfingroj - al la flanko, profunda malaltaj. Piedo premis sur la plankon, femuroj estas paralelaj al la planko, genuoj disfaldas en mano. En tiu pozicio, vi devas streĉi la kubutojn sur la genuojn, dum puŝante pelvo antaŭen. Tio helpos tiri la pélvica muskoloj. Tiu ekzerco helpas por komenci trejnadon kaj pli proksima al la amata revo - sidi sur la kruco plekti.

Atakoj en flankoj

IP: unu kruro estas etendita al la flanko, sur la alia (kliniĝis kruro) temigas la korpon pezo. La piedo estas tute metita sur la planko kaj de la kokso estas tirita al la maksimumo. Post 30 sekundoj, la korpo pezo estas transdonita al la dua kruro. Tiu ekzerco povas esti farita iomete malsame: la halto ne estas metita tute sur la planko kaj la piedo ripozas sur la internon de la piedo, streĉante la muskoloj en la genuo artiko.

"Rano"

IP: sidi sur siaj genuoj, stangoj - flanko. Genuoj farmita en mano kaj metis sur la stangoj, manoj ripozas sur la planko. La anguloj inter la femuro, kruro kaj la korpo devus esti rektaj. Ĝi postulas alian asistadon, kiu sidas supre. Nun ni devas provi malstreĉi la muskolojn kaj la partnero observos la ĝustan pozicion de la pelvo. Tiu ekzerco estas iom dolora, pro la ingveno sekcio. Ne rapidi.

Por tiuj kiuj ne scipovas sidi sur la kruco plekti, sed vere volas, la ekzerco estas komplika. Estas necese forigi la trinkejon, lokita sub la genuo kaj tiri la kruron al la flanko. La piedo estas tute premis la plankon. Stretch devus esti almenaŭ 3 minutoj, ŝanĝante kruroj. Plue delikate forigis la duan stangon kaj la dua kruro estas etendita.

"Papilio"

IP: sidi sur la planko, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, la piedoj estas ligitaj. Kalkano maksimume streĉita al la korpo, genuoj premis al la planko kun la manoj. La dorso ne dubli, kaj estas tenita en vertikala pozicio. Antaŭ la piedoj estas metitaj manoj kaj faris kliniĝis antaŭen. La dorso estas rekta kaj genuoj estas plene premis sur la plankon. Tiu ekzerco helpas tiri la interna femuro kaj ingveno tendenoj pliigi fleksebleco.

"Damn"

IP: sidi sur la planko, krurojn rektaj, divorcis en mano, fingroj montrante rekte supren. Manoj etendiĝis antaŭen, estas la deklivo antaŭ li. Ni devas provi tuŝi la brusto al la planko kaj restu en tiu pozicio dum kelkaj minutoj. Brakoj etenditaj faris turnoj al unu kruro, kaj poste - al la dua. Unu devus provi kapti la manojn de la piedo kaj fari 10 deklivoj en 5 serioj. Tiu ekzerco povas efike tiri la interna kaj malantaŭa parto de la femuroj kaj malantaŭ la genuo tendenoj kaj agoj kiel efika transversa streĉanta sur la plekti.

Tuŝi viajn piedfingrojn

PI: staranta, krurojn rektaj, piedoj - kune. Estas la deklivo de la planko - ĝi estas necesa por provi alveni al la piedfingroj. Genuoj devus resti rektaj, kaj ĉe ĉiu angulo la bezono resti en tiu pozicio dum 40 sekundoj. Tiu ekzerco povas esti farita kun unu kruro fleksita, kiu havas efektojn beneficiosos en la muskoloj kaj tendenoj en la genuo.

Kubutoj tuŝi la plankon

PI: starante, piedoj - ŝultro-larĝo dise. La kruroj devas esti rektaj, kaj kiam vi klini antaŭen vi bezonas por provi alveni al la planko kun la manoj. En ĉi tiu pozicio devus esti ebla por fleksi kaj metis la kubutojn sur la plankon. Starante, faris la deklivoj al la maleoloj de la atendovico - ni devas provi por teni iliajn manojn. Tiu ekzerco estas unu el la plej gravaj kaj estas farita antaŭ la disigoj. Ĝi devus esti farita 10 fojojn en 5 serioj.

Atentu por komencantoj

Vi devus neniam eksidu sur plekti akre, ĝi ne kondukas al bonaj rezultoj, sed nur vundos la muskoloj kaj ligamentoj. Bedaŭrinde, multaj homoj, ne estas demando pri kiel sidi sur la kruco plekti pro ilia korpo strukturo ne estas celita esti kompleta sekcio. En ĉi tiu kazo, estas fizike neebla sidi sur la kruco plekti plena, sendepende de la nombro kaj daŭro de trejnado.

Konsiletoj por komencantoj

Vi devas esti tre pacienca, ĉar la disigoj de la unua ekzerco ne funkcios. Kelkfoje eblas atingi la deziratan rezulton post kelkaj monatoj de rezisto trejnado, ne horoj. Por ŝanĝo, ĝi rekomendas fari la disigoj ĉe la muro, etendinte la krurojn antaŭ la muro, kvazaŭ provas fari la disigoj. Elfari aliaj ekzercoj estas permesebla nur post la sento de streĉiĝo en la muskoloj de la kruroj.

Bramante por infanoj

Multaj plenkreskuloj kredas ke infanoj ĉe naskiĝo estas malrigidaj kaj ili ne bezonas trejnadon por Bramante. Tio estas profunde misgvida, ĉar la infano devas esti trejnitaj por instrui la rajton sidi sur ĝi kaj etendis sur la kruco plekti por helpi vin. Se infanoj kutimas ekzerci de frua aĝo, ili diferencos al liaj kompanoj plasticidad kaj fleksebleco. La plej bona tempo por iniciación de la infano al la sporto - 5-7 jaroj, kiam la muskoloj estas tre elasta. Klasoj estas tenitaj sur regula bazo, kaj vi devus komenci kun ekzercoj por fleksebleco.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eo.birmiss.com. Theme powered by WordPress.