Efika simplaj ekzercoj por pumpi gluteoj

Belega kaj firma gluteoj akompanita per entuziasma kiel la viroj kaj virinoj enviaj rigardoj. Iu tentaj kaj frandaj formoj estis hereditaj, kaj iuj konstantaj kaj debilitante trejnado atingas alloga rondeco. Tamen, tra la jaroj, kaj ekloĝis vivo perdas sian firmecon gluteoj formo kaj alloga. Tial, pumpi gluteoj ĉe ajna aĝo estos ja kalkuli seductora kaj alloga.

Kun la tempo, la gluteoj perdas ilian elastecon pro malriĉa manĝi kutimoj, malnomadaj vivstilo kaj manko de ekzerco. Nur regula trejnado kaj ekzercoj por la gluteoj inflacion metos finon al saggy kaj flabby rondeco. Estos la plej bona asistantoj gimnastikejo kaj ekzerco programo desegnita por plibonigi eksteraj formoj.

La homa korpo estas aranĝita en tia maniero, ke la gluteal muskolo konsistas el tri tavoloj. Sekve, dum ekzercado vi devas trejni ĉiujn. Plej bone de ĉiuj klasoj okazas ĉiutage. Por la minimuma periodo de la plej efika rezulto kuros sur malebena tereno (kun altibajos), specialaj ekzercoj por ŝveligi la gluteoj, irante biciklado, saltante ŝnuro, ludi tablotenison kaj badmintono, skiado, rollerblading, glacio sketado.

Por pumpi granda gluteal muskoloj estas pli taŭga ekzerco deturni kruro dorso, kaj mezaj kaj malgrandaj muskolo ekzerco per kruro movadoj al la flanko. Konsideru iu el la ekzercoj por la gluteoj inflacion hejme, en la prezento de kiuj devus esti la plej problema parto de la korpo al streĉo;

1. Kuŝante sur sia flanko, apogante sur la kubuto, vi bezonas dekoble levi la kruron tiel ke la plej alta punkto de la piedo paralelaj al la planko. En ĉi tiu kazo la kalkano estas flush kun la piedfingro. Post la necesa nombro da ripetoj faritaj ĉe la supro dek malgrandaj resaltema reduktoj. Tiam la kruro malleviĝas. Ŝanĝi flankoj kaj ripeti la saman kun la alia kruro.
2. Kuŝante sur lia stomako, premante sian mentonon al sia brusto (frunto ripozas sur la transirita manoj), vi devas fleksi la genuojn al 90 gradoj kaj levi la gambojn supren malrapide. Dum tiu ekzerco, ĉar ŝveligi la gluteoj devas fari certe ke la piedoj estas kune kaj la genuoj ne tuŝas la surfacon. Unu aliro estas 10-14 ripetoj.
3. Sidante sur la kalkanoj kun la genuoj divorcis en la mano, vi devus levi viajn manojn supren kaj preni ilin reen, kunigante la manojn. Levante la koksoj de la planko je la nivelo de 10-15 centimetroj, plenumi turna movadoj. Ŝarĝo - 10 fojojn en ĉiu direkto.
4. Kuŝante sur vian dorson kun la kruroj kliniĝis ĉe la genuoj, levo de la pelvo farita ĝis lin alta kaj aŭtuno, sed ne povas tuŝi la plankon traseros. Unu alproksimiĝo konsistas dek ripetoj.

Bonan helpanto penego estos simulilo por ŝveligi la traseros. Moderna industrio proponas varion de iloj por plibonigi la formo de la kruroj kaj femuroj. Ĝi Steppers, senmova bicikloj, treadmills kaj elipsoides. Kaptanta supre sur unu el ili, ĝi devas kompreni ke la sola sistema studoj kaj konvena nutrado donos videbla rezultojn ene de monato.