Kiel streĉi la interna femuroj helpe de forto trejnado

Kiam ajn la knabinoj provas plibonigi iliajn aspekton, ili havas demandojn pri kiel plibonigi korpoformo pro la streĉanta de aparta areo, kiel ekzemple streĉi la interna femuroj. Kompreneble, por solvi tiun problemon, ĉiuj sen escepto de la foiro duono de la homaro, kiuj havas la supre celo devas unue iri al la gimnastikejo. Tie ili trovos la plej efika ekzerco teamo por la koksoj, per kiuj ili povos solvi la problemon kun la dekstra alproksimiĝo.

Je unua rigardo, ĉio estas simpla - estas farata en antaŭdeterminita kvanto de aroj kaj ripetoj postulata nombro da ekzercoj kaj la rezulto estas evidenta. Praktike, tamen, la bildo aspektas nepre alie. Slimming la koksoj - ne tia simpla procezo, ĉi tie (krom la ekzercoj) devus esti integrita alproksimiĝo, kio inkluzivas ne nur trejnado, sed ankaŭ ilian kompetentaj skemo kaj la kombino de manĝaĵo programo. Tiu lasta ne estas malpli grava ol konvene elektita horaro de klasoj. Do, kio aperu en kompetenta trejnado skemo femuroj? La unua paŝo estas labori vian kruron muskoloj.

Ekzercoj estas elektitaj tiel ke du trionoj el ili estis direktitaj al la celgrupo de muskoloj, kaj la resto - la totala efiko. La unua grupo inkludas la sekvajn: plie squats en stilo, miksante la krurojn sidante, miksante piedoj sur la pli malalta bloko, kruro gazetaroj kun larĝa deklaro de la halto, ktp La tuta ekzerco en ĉi tiu kazo - estas .. Deadlift. Krome, ĝi eblas realigi normo squats. Ankoraŭ estas necese realigi cardio, kiu helpos ambaŭ streĉi la interna femuroj, kaj forigi ilin de troo graso tavolo, kiu, kiel kutime, ĉiam antaŭ la problemo kun knabinoj.

Klasoj estas donitaj orientiĝo estas bona farita en tago de ripozo de potenco, sed kun bona fizika rezisto, vi povas meti ilin tuj post la lasta. En ĉi tiu kazo, la entuta efikeco de trejnado estas alta. Kardiosessii minimuma tempo - 30 minutoj, kaj la potenco unuo - ne malpli ol 45. La plej bona estas tri entrenamientos por semajno kun deviga tago de ripozo inter ili. Kiel notite supre, la demando de kiel tiri supren la internon de la femuroj, granda parto prenas nutrado programo. Ĝi devas plenumi plurajn postulojn.

Unue, la produktoj devas esti de alta kvalito. Ili devus enhavi multajn graso kaj sukero, kaj ankaŭ diversaj malutilaj aldonaĵoj, conservantes kaj aromoj. Due, kelkaj manĝoj devas esti observita ke la korpo ricevas ĉiuj nutrientes ĉiu 3 horoj. Trie, calórico ingesta devus esti tia, ke la tuta energio ekvilibro estas negativa, kaj estas grave 7-10 tagojn pezo estis malpliigita je ne pli ol 0.6-0.7 kg. Kompreneble, se la knabino ne havas sperton de trejnado kaj dieting, la demando de kiel streĉi la interna femuroj, vi bezonas premi al la kromaĵoj ĝis ekzistas adapto de ĉiuj sistemoj de la korpo al tiaj specifaj ŝarĝoj kaj kondiĉoj.