Kiom da kalorioj estas bruligitaj strio en 1 minuto? Pluraj opcioj ekzerco

Kiom da kalorioj estas bruligitaj strio en 1 minuto? Eble tiu demando fariĝis unu el la plej populara inter la ino. Kia ekzerco? Kial ĝi volas majstri ĉiu homo, kiuj devas vidi kun sportoj?

Mallonga priskribo ekzercoj

Antaŭ ni parolos pri kiom da kalorioj estas bruligitaj strio en 1 minuto, estas necese priskribi kian ekzerco. Ĝi kuras tiel:

1. Oni rekomendas al pre-prepari la surfacon. Plej bone de ĉiuj, se kaŭĉuko mato estos uzataj kiel ĝi. Ankaŭ, vi povas uzi iun ajn ne-slip materialo.
2. Tuj, ni devas stari sur du ĉefaj kolonoj - manojn kaj piedojn - do, ke la tuta korpo estas unu rekta linio.
3. Nun staru en pozicio certa periodo.

Dum ekzerco estas grave sekvi la spiron. Ĝi devus esti plata kaj glata. Alie, la efiko de ĝi ne faros.

profitoj de ekzerco

Kial multaj virinoj estas koncernita pri kiom da kalorioj bruligi 1 minuto tabulon? La fakto ke ĉi tiu ekzerco estas granda utilo al la homa korpo.

1. Ĝi rapide bruligi korpan grason.
2. Ĝi plibonigas teniĝo.
3. Generas bela muskoloj en la gluteoj kaj abdomeno.
4. Fortigas la dorso, la ŝultro artiko kaj piedo.
5. Trajnoj donos potencon.

Ankaŭ notinde, estas ke tiu ĉi ekzerco povas fari absolute iu, ĝi ne bezonas sportoj trejnado, ekipaĵo kaj kroma spaco en la domo.

Norma rimeno

Por komencantoj ĝi rekomendas unua provas plenumi la plej simplajn normo ekzercoj. Unuafoje eble ŝajnas kiel eterneco nur 1 minuto tabulon. Kiom da kalorioj vi povas bruli dum ĉi tiu periodo? Spertaj instruistoj pretendi ke horo de tiaj kompleksaj agoj brulis inter 250 kaj 300 kalorioj. Tamen, oni povas malfacile trovi persono kiu faris tian eksperimenton. Tial, por 60 sekundoj, persono povas elspezi proksimume 5 kalorioj.

La normo strio la tutan ŝarĝon falas sur la manoj kaj piedoj. Por ĝia efektivigo nepre retenu viajn piedojn kune, klinu viajn genuojn kaj maksimuma gluteal muskolo streĉo.

Norma telero kun ekstra peno

Dum multaj kvin kalorioj por minuto povas ŝajni kiel malforta rezulto. Se vi devas bruligi pli, necesas signife pliigi la ŝarĝon. Oni rekomendas fari tion uzante dumbbells. Por virinoj kaj viroj, komencantoj sufiĉe sporta teamo pesas 1.5 al 3 kg. Se ne ekzistas, vi povas uzi plasto boteloj plenigitaj, sablo kolumoj aŭ iu ajn alia kargon.

Nun estas necese fari norma ekzercado, surbaze de la piedoj kaj pugnoj, kie la kunpremo ŝarĝo. Estas necese levi sian manon tiel ke la kubuto kurbiĝon reprezentita de orto. En tiu pozicio, vi devas stari por 30 sekundoj. Tiu estas sekvita por ŝanĝi la situacion.

Tiu ekzerco estas sufiĉe malfacile plenumi plene la unua fojo, ili postulas longtempa trejnado. Aparte, ĝi havas marki ke multaj kalorioj konsumitaj strio en 1 minuto, se vi faras ĝin kun la aldona ŝarĝo. La rezulto estas impresa, Por tia minimuma kvanto de tempo, vi povas bruligi ĝis 12 kalorioj. Tio estas preskaŭ du fojojn pli ol kiam plenumante kompleksa forto ekzercoj.

rezisto de Planck

La plej malfacila por multaj sportistoj rimeno rezisto. Ĝi estas ekzekutita tiel:

• Oni rekomendas preni defaŭlta pozicio, kun emfazo sur du apogoj.
• Sur la planko sub la genuo nivelo distribui la fadeno, bendo aŭ mantuko, ruliĝis en fasko.
• Nun turni viajn piedojn bezonas provi paŝi super la obstaklo al ritmo akcelita.

Ĝi ludas gravan rolon profitojn, prefere ol kiom da kalorioj estas bruligitaj tabulon ekzerco por 1 minuto. Se vi plenumas ĝin ĉiutage, do unu monaton poste ĝi formis belan gazetaro, maldika talio kaj gluteoj premitaj.

Kelkaj ekzercoj kiuj bruligas maksimuma kalorioj

Estas pluraj tipoj de ekzercoj kiuj venos nur de la plej spertaj atletoj. Kiom da kalorioj estas bruligitaj strio en 1 minuto, por kiu vi volas zorgas? Spertaj instruistoj asertas, ke tiu figuro etendiĝas de 15 al 30.

Ĝi volis resti en momento donita, fidanta nur sur unu brako kaj kruro. Korpo devus turni flanken. La supra brako rekomendas sendi la kapo, estas plia streĉado talio muskoloj.

Du manoj povas ankaŭ desegni sur la planko, dum la kruroj devas esti metita sur taŭgeco pilko, paŝoj aŭ malaltaj mebloj.

Anstataŭ palmoj povas ankaŭ dependi sur la fleksita ĉe la kubutoj, estas eĉ pli granda grado trejnos la korpo.

La dependeco de kalorioj de pezo

Ĉiuj supre respondas al la demando pri kiom da kalorioj estas bruligitaj strio en 1 minuto, referi al la norma physique de homoj, tio estas, tiuj, kies korpo maso indekso estas inter 18,5 kaj 25. Junaj sportistoj malalta pezo elspezos malpli energio valoro, kaj homoj kun obezeco, aliflanke, perdi pezon rapide. Ĉio ĉi tio estas pro la fakto ke la Totala pezo, la pli granda la ŝarĝon sur la korpo estas necesaj en la agado de ĉiu ago.

Ekzercado alligas - tio estas unu el la plej efikaj ekzercoj, kiu estas inkludita en la trejnado programo de preskaŭ ĉiuj sportoj centroj. Danke al li, laboris la tutan muskolo grupoj. Al unua vido, ĝi povas ŝajni malfacila, eĉ ŝajne tia malgranda periodo de tempo, kiel unu minuto, staras ĝi estas preskaŭ neebla. Oni rekomendas ekde 10 sekundoj, pliigante laŭgrade la tempo, kaj post 10 tagoj, tiu tasko estus farebla.