Kiom da proteinoj bezonas? Ĉi tio ne estas facila demando!

Ni timas pro protekta manko, komencante kun antaŭlerneja aĝo. Vi ne manĝos viandon - vi ne kreskos. Kaj ili daŭras en sia maljuneco: "Proteino-manko estas unu el la kaŭzoj de osteoporosis". Amatinoj timigas: "De la manko de proteino faligi harojn". Kaj kia propagando de besto-protekta konsumo trafas la kapojn de junuloj, kiuj volas eniri por sportoj! Estas certe ke karno estas unu el la plej multekostaj produktoj, kaj ĝiaj provizantoj ankaŭ volas manĝi, sed ne ĉio estas tiel malgaja por tiuj, kiuj ne povas konsumi grandajn kvanton da proteinoj. Kemio diras al ni, ke la kvanto de ĉi tiuj substancoj en manĝaĵo ne devus esti kolosa.

Pli longe vivi?

Multaj aŭdis pri eksperimento, en kiu ratoj ricevis triajn malpli kaloriojn, tiel etendante siajn vivojn per dudek procentoj. Ĉu ĝi estas impresa? Sed eĉ pli impresa estas, ke ĝi ne estis nur kalorioj. Kaj malmultaj scias pri ĝi jam. Scienculoj komencis eksperimenti kun la kvanto de proteino kaj trovis, ke eĉ pliigante la nivelon de kalorioj lasas la daŭron al la sama nivelo, se la tuta kvanto de proteino restas ĉe la sama minimuma nivelo. Sekve proteinojn - ilo por redukti la vivdaŭron, kvazaux io povas ami viando.

Por kronike perdanta pezon

Mi devas diri, ke mi, kiel la aŭtoro, kulpigas la legantojn. Mi rekomendis perdi pezon L-carnitina. Ĝi vere helpas akceli la rompon de graso en kondiĉoj de energia manko. Sed nur li havas malbonan agon, kiun mi ne sciis. Jes, kaj trovis siajn sciencistojn nur en la printempo de 2013. Montriĝas, ke ruĝa viando estas malutilaj al la sano ne estas pro kolesterolon en strukturo, sed pro carnitina. Tio estas, preni suplementojn kun karnitina estas rekta maniero al koraj atakoj kaj strekoj, precipe por homoj post 40. Ĝi estas danĝera se la uzo de ĉi tiu substanco fariĝis kutimo. Do kronike perdanta pezon devus pli fidi je neatenditaj vespermanĝoj kaj perkutado. Proteinoj estas iomete danĝeraj se vi prenas ilin el ruĝa karno.

Ĝi ne estas malutila

La proteinoj en lakto estas tre bone sorbitaj (se ne ekzistas alergio). Lakto proteinojn - tio ne "kemio", kaj granda vojo por aldoni al via dieto sufiĉa proteino. La rekomendinda kvanto de proteino per tago estas la kvanto de kilogramoj de via ideala pezo, esprimita en gramoj. Tio estas, se via pezo devus esti 52 kg, tiam 52 gramoj sufiĉas por vi. Se vi volas vivi pli longan ol la mezumo - vi bezonos konsumi 30-35 gramojn da proteinoj tage, krom se vi trejnas intense (en ĉi tiu kazo necesos la rekomendinda kvanto).

Sanaj Linioj

Tamen, averaĝe, la kvanto de proteino konsumita ne devus esti malpli ol 24 gramoj tage. Tio estas, unu tagon vi povas manĝi pli, la alia malpli, sed averaĝa sub ĉi tiu linio ne povas esti malaltigita. Antaŭ ĉio, proteinoj estas ankaŭ materialo por la imuna sistemo, ĝi konstruas de ĝi ĝiaj militistoj - leŭkocitoj. Kaj iomete bestaj proteinoj ankoraŭ bezonas. Do ĝi utilas esti vegetarano, sed vegilo estas malutila. Optimuma nutrado - alternado de tagoj kun alta ingestaĵo de proteinoj, inkluzive de bestoj, kun tagoj de malaltaj kvantoj de proteino. Tiel, la ideo, ke estas bone rapidi kelkajn fojojn semajne, ricevis sciencan pravigon.

Atentu per viando. Proteinoj ne estas la bazo de sana dieto. Sano estas en ekvilibro.