Kiuj manĝaĵoj enhavas proteinojn: la faktoj de sana manĝado

Plej viroj kaj virinoj faras sportoj, ne nur aŭdis de proteinoj. Ne estas stranga, ĉar, kiel Engels diris: "vivo - formo de ekzisto de proteino korpoj." Proteino estas devita por muskolo kresko ilian plifortigon. Danke al li, ĝi estas facila por formi la formon kaj gajni la necesan pezon. Estas multaj malsamaj suplementoj, sed estas plej bona por preni natura, natura (de tiu kaj uzi pli) por via korpo. Do kion nutraĵoj enhavas proteinon? La respondo al tiu demando sube.

Kiuj manĝaĵoj enhavas proteinojn - dekstre sportoj nutrado

Proteinoj, kiel menciis pli frue, estas fonto de proteino. Do, en nutraĵo montros Sian potencon ili. Do:

1) ĝi prenas unuan lokon inter salmo proteino produktoj. Estis tiu fiŝo - granda fonto de proteino kaj graso, kiuj estas utilaj efikon sur la cardiovasculares sistemo.

2) La dua loko estas okupita de kuniklo. Tiu viando - maldika, sed provizas optimuman korpo proteino, fero kaj graso. Ankaŭ ĉe viando kuniklo nicotinic acido, kiu estas tiel necesa por la sana persono!

3) Tria loko - bovaĵo. En tia grandega kvanto da viando proteino, zinko kaj vitaminojn, kiuj kune ne nur helpas konstrui muskolo sed ankaŭ fortigi la imunan sistemon!

4) Chicken kaj koturno ovojn. Ĉi tiuj produktoj enhavas multe da proteino kaj esencaj aminoacidoj, kiuj estas tre necesaj por muskolo kresko. Du aŭ tri ovojn ĉiutage en la fromaĝo (koktelo por pezo) aŭ kuiritan formo estos bonega fonto de proteino.

5) cerealoj kaj fabojn estas bona fonto de proteino kaj proteinoj. Ekzemple, sur la bretoj devos serĉi cuscús, tritiko ĝermo kaj oat flokoj (brano). Tiuj tutaj aknoj estas bongusta kaj, plej grave, utila! Ili povas esti aldonitaj al la riĉa produktoj, bakanta faruno, kuiri kaĉon, ktp

6) Fabo produktoj. Faboj, sojfaboj, lentoj estas tradicie en la kuirejo ĉiu dommastrino. Ili ne nur nutra, sed ankaŭ valoran. Por tiuj kiuj gajnas pezon aŭ kreas muskola, ĉi tiuj produktoj estos valorega, ĉar ili inkludas ĉirkaŭ 25% de la ĉiutaga bezono de vitaminoj, 17 gramoj de carbs kaj 27-30 gramoj de proteino!

7) fruktoj kaj legomoj. Kompreneble, tiuj, kiuj bonvenigas la dekstra sportoj nutrado, fiksante al naturaj fontoj de nutrientes! Ja tiuj produktoj estas grava fonto de esencaj vitaminoj, antioksidantoj, phytochemicals! La dieto devas inkluzivi brokolo, ruĝaj paprikoj, cepoj, fragoj, asparagoj, karotoj, kukurbo, tomatoj, kukumoj, kale, laktuko, nuksoj ... Ĉiuj de ĉi tiuj produktoj en la strukturo havas proteinon por muskolo kresko, krome, legomoj kaj fruktoj estas tre bona por sano.

Kiel uzi proteinojn?

La listo de produktoj estas sufiĉe malgranda, sed pro tio abundeco, vi povas elekti precize kion vi bezonas, kaj ankaŭ fari siajn proprajn aŭ kun la trejnisto de via dieto. Do, do, kion nutraĵoj enhavas proteinojn, kion ni malkovris. Sed kiel uzi ĝin? Multaj trejnistoj kaj tiuj kiu realigas bodybuilding, ĝi rekomendas ne trouzi de la proteinoj, pro tio manĝaĵo celas brulanta grason. Tiel, la korpo reprograms norma dieto por alia. Se vi estas komencanto, ĝi estas plej bone iom post iom enkondukos en vian dieto proteino nutraĵoj, kaj antaŭ ol mi scias kion nutraĵoj enhavas proteinojn, kaj en kiu ili ne estas. Ankaŭ utila por preni proteinon skuitaj (2-3 tasoj por tago). Perfekta lakteca-banano proteino shake.

Recepto proteino koktelon aro muskolo

Por aldoni al la lakto (250 ml) iom fromaĝo (100 g), kruda koturno ovojn (4-5 pecoj), banano (1 pc) kaj mielo (1-2 tbsp. Spoons). Ĉio ĉi en likvigilo kaj vipo por 20-30 minutoj antaŭ viaj trejnas (aŭ post) trinkaĵon. Ĝi enhavas: proteinon - 50 g graso - 14 g, kalorio - 530 kcal.