Kompleksa de ORU kun gimnastika bastono: ekzercoj, trajtoj kaj rekomendoj

Sportaj ŝarĝoj estas plej gravaj por subteni bonan sanon. Ili ne nur antaŭenigas sangan trafikon kaj akcelas metabolon, sed ankaŭ helpas la reagon, kunordigon de infanoj, plifortigas muskolojn, ligamojn kaj tendonojn, kiuj helpos en la estonteco eviti multajn traŭmatojn kaj konduki plenan vivon. Sed ĉi tio estas la celo de ĉiuj gepatroj, kiuj zorgas pri siaj beboj. Tial multaj decidas apliki aron de ĝeneralaj evoluaj ekzercoj por la sukcesa fizika disvolviĝo de iliaj infanoj.

Ili reprezentas iujn movadojn per la trunko kaj apartaj partoj de la korpo, kiuj estas faritaj sub la gvidado de sperta gvidanto kontrolanta sian rapidon kaj amplekson. Ili povas esti plenumitaj kun modera aŭ maksimuma tensio. Kelkfoje diversaj objektoj estas efike uzataj. La plej popularaj gimnastikaj bastonoj, ĉar ĉi tiuj proponoj helpas maksimumigi la uzon de malsamaj muskolaj grupoj, sen fari la ŝarĝon troa. Tiaj ekzercoj trejnas la korpon engaĝitaj en pli gravaj sportaj kompleksoj.

Kiel teni bastonon?

Por ke la ekzercoj en demando alportu la atenditajn profitojn, estas grave plenumi ilin ĝuste. En aparta, vi devas scii la bazajn manierojn teni gimnastikan bastonon. Inter ili:

• Ordinara akto. En ĉi tiu kazo, la bastono devas esti tenita en du finoj tiel ke la malantaŭa flanko estas direktita antaŭen.
• Vidu de sube. Kontraŭe al la antaŭa.
• Mallarĝa akrilo. La ĵetaĵo devas esti tenita kun ambaŭ manoj. Al la sama tempo, ili devas esti metitaj flanke.
• Reversa kroĉu. Manoj devas esti turnitaj ekstere, kaj manoj por direkti antaŭen.
• Malsamaj kroĉu. Kiam la manoj tenas la bastonon kun du malsamaj kradoj.

Trajtoj de la ekzercoj

Dum efektivigi ĝeneralajn evoluadajn ekzercojn, kiel regulo, diversaj objektoj estas uzataj por ŝarĝo, por la evoluo de kunordigo, kaj ankaŭ simple por interesi tiujn engaĝitaj. Gimnastika bastono estas uzata kiel limigilo. Ĝi specifas sian direkton, amplekson, povas esti uzata kiel subteno.

Estas racia efektivigi ĝenerala evolua ekzercoj kun partnero, aŭ eĉ du. Ĉi tio provizas pliajn ŝancojn adapti la ekzercojn al aparta aŭdienco. Do interago kun kunulo povas faciligi la taskon de trejnado kaj kompliki ĝin. Sed la ĉefa afero estas, ke ĝi signife plibonigas la emocian atmosferon de la klaso.

Kiel dozi kompleksan ORU kun gimnastika bastono? Tablo de la daŭro de ekzerco, strekita por specifa grupo, helpos determini ĉi tiun demandon. Konsideri la veran fizikan trejnadon de tiuj implikitaj, same kiel la celoj de la klasoj, la sekson kaj la aĝon de la homoj kun kiuj laboras.

Se ĝi estas demando pri individua okupacio, necesas kontroli la premas, monitori la ĝeneralan sanon, kaj fokusigi la senton de laceco kiu ŝprucas en la trejnistoj. Kaj kiel agi se la klaso estas klaso? La trejnisto povas ĉesigi la ekzercon en la okazo ke malfacile plu daŭri ĝin kune.

Plenumante fortajn ekzercojn tre rapide, sentas laciĝojn, por ke vi povu daŭrigi plenumi ilin dum la fortoj restas. Samtempe, ĉi tio estas neakceptebla kiam temas pri toleraj klasoj. Speciale se tiuj okupitaj estas komencantoj.

La ŝarĝo devas esti regule pliigita, sed ĝi devas esti farita laŭgrade.

Iuj rekomendoj

Estas iuj trajtoj pri kiel montri ORU sur gimnastiko kun gimnastika bastono. Ekzemple, pruvi ekzercoj estas necesaj, starante al tiuj, kiuj estas kontraktitaj aŭ turniĝante al ili je kvardek kvin gradoj. Instrukcioj por ŝanĝi movadojn devas esti donitaj, bazitaj sur la pozicio de la bastono. Kiel regulo, ORU kun gimnaĥa bastono estas plenumita por 8 kontoj.

Gravas, ke ĉiuj praktikistoj apartiĝas unu de la alia al distanco, kiu certigus al ili liberecon de movado dum la ekzerco.

La profitoj de tiaj ekzercoj

Kial estas la komplekso de ORU kun gimnastika bastono konsiderita tiel grava por la fizika evoluo de homoj? Ili tuŝas absolute ĉiujn muskolajn grupojn. Krome, la uzo de gimnaĥa bastono antaŭenigas la disvolviĝon de kunordigo.

Multaj famuloj ankaŭ aplikas la ORU-ekzercojn kun gimnastika bastono por konservi sian korpon tonan. Ekzemple, fervorulo de ĉi tiu speco de entrenado estas Gwyneth Paltrow. Li ankaŭ estas preferita de unu el la plej serĉataj Hollywood-trejnistoj - Tracy Anderson.

Ekzercoj por la malgrandaj

Ludado de sportoj kun junaj infanoj postulas specialajn penadojn. Specialistoj proponas apliki la sekvan subĉielan ŝaltilon kun gimnaĥa bastono:

• Unue vi devas teni la ĵetaĵon ĉe la fundo. Metu la bastonon antaŭen. Etendu ĝin tiel ke la dekstra mano estis ĉe la fundo, kaj la maldekstra sur la supro. Turnu la ĵetaĵon horizontale. Turniĝu vertikale, dekstra mano ĉe la malsupro, maldekstre - ĉe la supro. Ripeti sep al ok fojojn.
• La ĉefa rako estas la sekva: la kroĉado estas de supre, la ĵetaĵo estas tenita malsupren. Paŝu dekstre, batu. Reiru al la komenca pozicio denove. Paŝo foriris. Komenca pozicio. Ripeti ok fojojn.
• La komenca pozicio: brakoj fleksiĝas en la kubutoj, la ĵetaĵo teni ĉe la kesto. Iru malsupren, antaŭeniru. Reiru al la originala pozicio.

Ekzercoj por la meza grupo

Por pli malnovaj infanoj, uzu la jenan ORU kun gimnastika bastono:

• La komenca bastono: piedoj por disvastigi la distancon de la piedo, la ŝelon por teni larĝan kroĉon ĉe la fundo. Levu la bastonon supren kaj atingu ĝin, malsupreniri ĝin kaj glate revenu al la komenca pozicio. Ripeti de kvar ĝis ses fojoj.
• Unue, metu viajn piedojn aparte de unu la alian, prenu bastonon sur vian keston. Alportu ĝin antaŭen, sidiĝu. Leviĝu kaj reiru al la komenca pozicio. Ripeti kvin fojojn.
• La komenca pozicio: metu viajn piedojn malproksime de viaj ŝultroj, konservu la ĵetaĵon ĉe via brusto en viaj brakoj, fleksiĝante ĉe la kubutoj. La objekto devas esti levita, klinita dekstre (en la sekva rondo maldekstre), rekte. Revenu al la origina raketo denove. Ripeti kvin al ses fojojn.

ORU kun gimnastika bastono por la altranga grupo

Kiam infanoj kreskas, vi povas iomete kompliki la naturon de la ekzercoj. Rekomendu fari la jenajn:

• Komence de la ekzerco malsupreniru la bastonon malsupren. Levu ĝin antaŭen. Etendu la ĵetaĵon tiel ke la dekstra mano estas ĉe la supro. Eksvastigu ĝin horizontale kaj ventigu ĝin malantaŭ via kapo. La komenca rako. Gluu antaŭen. Ekspansiiĝu la ŝelon vertikale (maldekstre sur la supro). Gluu antaŭen. La komenca rako.
• Komenca pozicio: metu la bastonon malsupren, tenante ĝin per la kroĉu supre. Paŝu dekstre, la ĵetaĵo leviĝas. Akvofalo, bastono metita sub genuoj. La komenca rako. Paŝi maldekstren, ŝelo supren. Kremu, submetu la genuojn. La komenca rako.
• Komenco: ĵetaĵo sur la kesto, manoj devas esti fleksitaj ĉe la kubutoj. Sidiĝu, antaŭeniru. Reiru al la komenca pozicio.

Ekzercoj por 1 klaso

Por lernejaj infanoj, ORU kun gimnaĥa bastono povas esti iom komplika.

• La komenco: la baza bastono, bastono por malantaux la kapo. Tiam vi forprenu vian maldekstran piedon reen, levi la ĵetaĵon supren, fleksu reen en la dorson, staru rekte, klinu maldekstren. Receptu denove kaj prenu la originalan rakon. Ripeti la saman en la alia direkto.
• Metu la krurojn aparte, la ŝelo por preni larĝan kroĉon. Levu unu brakon kaj turnu fendajn deklivojn al la flankoj. Ne kliniĝu tro multe.
• Staru en la ĉefa bastono, tenu la ĵetaĵon ĉe la malsupro malantaŭe. Tiam vi devas fleksi antaŭen, metu ĝin sur la plankon malantaŭ viaj piedoj kaj stariĝu rekte. Bendu, prenu la ĵetaĵon kaj revenu al ĝia originala pozicio.

Por pli malnovaj infanoj

ORU kun gimnastika bastono (Grado 3):

• La komenca rako: ŝelo ĉe la supro. Prenu dekstren dekstre kaj turnu la korpon dekstre, ekflugis al la flanko. Reiru al la ĉefa skribtablo. Ripeti la alian vojon.
• La baza pozicio: metu viajn krurojn aparte, konservu la ĵetaĵon malantaŭ via dorso, klinante viajn brakojn en viajn kubutojn. Bendu malantauxen. Prenu la originalan rakon. Bendu.
• La komenca bastono: ĵetaĵo ĉe la fronto. Faru svingon kun via maldekstra mano dekstren. Reiru al la ĉefa pozicio. Faru la samon kun via dekstra mano.

ORU kun gimnastika bastono (Grado 7)

Por la konsiderita aĝo, la sekvaj ekzercoj estas taŭgaj:

• La komenca pozicio estas bastono malantaŭ la kapo, la ĉefa starejo. Prenu vian maldekstran kruron reen, levi la bastonon, klinu reen. Bendu maldekstren. Reiru al la komenca pozicio, levi la bastonon. Plue - malsupreniri ĝin per la kapo kaj ripeti ĉion en la alia direkto. Ripeti kvin al ses fojojn.
• La komenca starado: la kruroj estas aparte apartaj, la bastono malsupre. La maldekstra brako leviĝas, farante kelkajn fontajn deklivojn dekstren. Reiru al la antaŭa pozicio kaj ripeti la alian vojon. Kuru kvin ĝis ses fojojn.
• Komenca pozicio: sidiĝu, tenu la bastonon sub la genuoj. Bendu viajn brakojn en kubutoj, grimpi. Reiru al la komenca pozicio. Ripeti de kvar ĝis ses fojoj.

Ĝeneraligo

Ĝeneralaj evoluaj ekzercoj kun gimnastika bastono estas bonega okazo por kutimi vian infanon al sportoj, fortigi lin fizike kaj instigi amon por tiaj ŝarĝoj. Kiel povas instruisto organizi procezon kaj organizi ORU kun gimnastika bastono ĝuste? Tabuloj speciale evoluintaj fare de trejnistoj kaj instruistoj por iuj grupoj de infanoj, provizas gravan helpon en ĉi tio. Danke al ili eblas kompreni kiom da tempo por dediĉi ĉi tion aŭ tiun ekzercon, kiun kompleksoj devas esti evititaj por certaj kategorioj de negocistoj, konsiderante ilian sekson, aĝon kaj individuajn bezonojn.

Gimnastika bastono estas bonega eblo por studi celojn, sed vi povas uzi aliajn. Estas multaj alternativaj ebloj, kiel pilko, ŝnurego, maceo, gimnazio-ŝtuparo aŭ benko. Se infano por iu kialo malkomforta labori kun unu el ili, vi povas provi apliki iun el la supre.

Ankaŭ kelkfoje estas debato pri kio estas pli bona: grupaj kunsidoj aŭ individuoj? Estas malfacile respondi sendube, ĉar ĉiu infano estas unika. Iu pli profitos se la trejnisto laboros kun li individue, zorgeme kontrolas la efikecon de ĉiuj ekzercoj. Ĝi estas pli komforta por aliaj labori kune kun aliaj infanoj kaj eĉ trejni. Ĉi tio povas doni fidon, spuri senton de rivaleco, kiu en la fino helpos atingi pli bonajn rezultojn. Sekve, vi povas elekti la tipon de klasoj nur fokante la individuajn karakterizaĵojn de aparta infano. Ĝi estas ĉi tiu aliro, kiu helpos fari la ĝustan decidon kaj senĉese instigi amon por la infano en sporta agado. Ne perdu tempon pensante. Dare!

Prizorgu la sanon de viaj infanoj - ĉi tio estas bona investo en sia estonta feliĉa vivo!