Kruro ekzercas hejme

Tuj kiam la malvarma sezono venas, ni estas malpli aktiva vivstilo. Tio estas natura, sed ĝi suferas de la malsupra parto de la trunko de nia pasividad. El tio ni povas nur forigi taŭgeco klasoj. Povas esti okupita en la halo, kaj sen forlasi hejmon.

En moderna vivo, taŭgeco estas pli kaj pli populara. Ĝi iĝas vivstilon. Ĝi povas helpi vin ne nur plibonigi via sano, sed ankaŭ perdi negativa, tiel restarigi normalan emocia stato. Kiel notite supre, se ial ne volas iri al taŭgeco klubo, gimnazio, vi povas fari kruron ekzercoj hejme ekzercoj por la femuroj kaj gluteoj.

Ekzemple, ekzerco estas ĉiuj familiara de infanaĝo - saltante ŝnuro. Ĝi permesas vin trejni malsamajn muskolojn. Sed unue, Vi devas elekti por si la grandeco. Por fari tion, stari en la mezo de la ŝnuro, tiranta ĝin. Finiĝas ĝi devus esti ĝis la akseloj. Jen do estas - via grandeco.

Vi povas salti en malsamaj manieroj: sur du kruroj, unu, piedojn kune, piedoj dise, turni la piedojn dekstren kaj maldekstren, ktp Tiu estas tre utila ekzercon por la kruroj estas hejme.

Jen alia ĉiuj haveblaj ekzerco, anstataŭante paŝo maŝino. Tiu malakcepto de la uzo de lifto. Grimpi supren kaj malsupren de unu etaĝon al la ŝtuparo bone. Avantaĝoj de ĉi ekzerco estas la fakto ke ĝi estas senpage kaj ne postulas specialajn kapablojn. Estas la potenco de iu ajn.

Estas somero. Kaj por ne senti malkomforton pro lia ekstraj kilogramoj, vi devas komenci labori en babilejo nun. Plus, rezigni la absorción de nutraĵoj en grandaj kvantoj. Ĉiam provi plenumi la mezuro. Almenaŭ tri fojojn semajne prodelyvat ekzercoj por la kruroj kaj pastroj. Eĉ se vi estas bone kun la figuro, la klasoj nur profiti. Ili helpos teni la muskolojn tonon. Lasu envio ĉirkaŭaj.

Se vi ne laboras sur la femuroj kaj gluteoj, tre baldaŭ ili perdas ilian formon. Ĝi permesas tio ne necesas. Tial, ni proponas al vi la ekzercoj specife direktitaj al la lumboj, sur ĉi tiu muskolo grupo.

Vi devas sidiĝi sur seĝon ĉe la rando, piedoj dise en pozicio, por preni la libron, aŭ iu ajn alia objekto, kaj pinĉas ŝin inter la genuojn. Post momenton por malstreĉiĝi. Elfari ĉi ekzerco devus esti dek fojojn.

Surgenuiĝi sur la planko, manojn sur sian talion, poste malaltaj flanken, poste la alian. Unue, ĉi tiu ekzerco ŝajnas malfacila, sed fine vi ricevas la manoj por ekzekuti ĝin sen tre penado.

Hoketojn manojn alterne la genuo, poste la alian. Ni haltis al lia brusto. Kaj do kvinfoje unu kun kruro.

Ne forgesu pri tradicia torso, favore influanta la kokso.

Kruro ekzercas hejme

Se vi volas viaj piedoj por resti svelta, elasta, tiam vi certe bezonas por inkludi en via ekzerco programo estas alia.

Vi devas ellitiĝi sur la planko sur lia maldekstra genuo kaj la maldekstra brako apogi sur. La dekstra mano devas esti sur la dekstran femuron. Tiam, vi devas tiri vian dekstran kruron, malaltigi ĝin, sed ne al la planko, kaj dek centimetroj. Vi tuj sentos kiel streĉita la muskoloj. Ni faros ekzercon tirante sur unu kruro, poste la alia. Se ĝi estas efektivigi almenaŭ paro fojojn semajne, la rezultoj estos en monato. Jen ekzercon por la kruroj de cellulite ŝparas facile.

Por bovido ekzercoj estas esenca al via nozhgi aspektis "ĉizitaj".

Starigxu sur viaj piedfingroj, manoj sur lia zono. Piediro sur la piedpintoj melenkimi mallongaj paŝoj ĉirkaŭ la ĉambro. Vi devas plenumi okdek malgrandaj paŝoj samtempe.

Stari sur via kalkanoj, manoj sur lia zono. Kalkano en pozicio kune, piedfingroj dise. Rolls de kalkano al piedfingroj. Sed ĝi ne movas la ŝtrumpetoj. Ili devas resti en la originala pozicio. Ekzercado plenumi dek kvin fojojn.

Iĝu sur via piedfingroj, manoj sur la talio kaj malaltaj. Elfari ĉi ekzerco dek kvin fojojn, ankaŭ.

Ĉi tiuj estas ebenaĵo kaj alirebla ekzercoj por la kruroj en la hejmo helpos teni ilin en formo, se vi regule labori pri ili mem. Unue vi eble sentas doloron en la muskoloj, sed eventuale la malkomforto iros for, kaj post tri al kvar semajnoj estos videbla rezulto.