Ĉu vi scias kiel fari vian femuroj kaj gluteoj bela kaj nakachany?

Ĉiuj, sen escepto, homoj revas, ke ilia korpo estas solida, elasta kaj altiris la atenton de la alia sekso. Kelkaj homoj pensas, ke tiu tasko estas simple neeble plenumi ĝin aŭ devas elspezi multan tempon kaj penon. Sed tio ne estas vera aserto. Vi povas fari la koksoj kaj postaĵo bela, se okupiĝis taŭgeco gimnazioj aŭ hejme.

Kompreneble, en ajna gimnazioj tiu temo helpos vin solvi la sperta majstro trejnistoj, sed ĝi ne estas ĉiam ebla por elekti la tempon por praktiki en la sportoj sekcio kaj mono povas esti savita se la praktiko hejme sur sia propra.

Por pumpi supren la muskoloj de la femuroj aŭ postaĵo rapide kaj efike, vi devas praktiki regule dum kelkaj monatoj. Super ĉi tiu periodo, la muskoloj kutimiĝis al konstanta streĉiĝo, kaj tiam vi facile povos pumpi supren la femuroj kaj gluteoj, kaj ankaŭ por pliigi ilian fortikecon.

Ajna ekzercoj kiuj celas korektante iuj korpopartoj, speciale desegnita por efika laboro de ĉiuj muskoloj en tiu ĉi regiono. Kaj do se vi volas iom tuŝo ĝis formo, nome en la kampo de kokso aŭ postaĵo, poste ekzercas elekti por konstanta laborego la muskoloj en tiu areo.

Komencas pumpi la koksoj kaj postaĵo kiam ajn, sed estas pli bone fari ekzerco matene aŭ frua vespero. Por mem-studo hejme ne bezonas specialajn aparatoj - sufiĉos seĝoj, dumbbells kaj mato sur kiu la korpo ne sxanceligxu.

Ŝveligi muskolojn gluteoj kostumo squats, lunges reen reproduktado femuroj en sidanta kaj staranta pozicio stumpan ne estas tre pezaj pezoj.

Komenci akuzanta vi devas hejti la muskoloj; ĝi alproksimiĝos lumo sed energia movadoj kaj piedbatanta, kurante en loko kaj torso tordaĵoj. Kiam la varmigo okazas 10-15 minutoj - la muskolojn respondi pli bone al la ĉefa ŝarĝo kaj klasoj fariĝi pli efika. Kiam vi estas konstante okupitaj pagi atenton al ĝi, kiel por pliigi la femuro kaj gluteoj, ne por pumpi ili. Jen kelkaj ekzercoj vi povas modifi la formon de la femuroj kaj gluteoj por la pli bone.

1. Kuŝante sur via stomako, dorlotas viaj brakoj antaŭen. Levante la torso kaj brakoj, arkaĵo vian dorson kiom eble kaj seruro en tiu pozicio por duona minuto. Malsupreniri al la tero, kaj nun levi viajn krurojn, kliniĝante la fono ankaŭ. Laboru la koksoj kaj postaĵo en streĉa modo. Ripetu 7-9 foje.

2. Starigxu rekte, piedoj devus esti kune en la manoj - dumbbell. Prenu la kruro dorso, levante la manojn supren, fleksi via dorso. Reiri al la origina pozicio, kaj fari same kun la alia kruro. Ripetu 7-9 foje.

3. Unu kruro metita sur seĝo, kun cxiu antaŭen, trenante la dumbbells la plankon. Ripetu 7-9 fojojn por ĉiu kruro.

4. La kruroj estas kunigitaj kune, manon metis sur la zono. Kurbiĝas antaŭen sen kliniĝante la genuoj, alkroĉitaj al la genuoj de la persono. Ripetu 10-12 fojojn.

5. Kusxigxu en vian dorson kaj, tenante vian dorson sur la plankon por simuli biciklado. Fari kun energio kaj penado minuto. Ripetu 7-9 fojojn

6. Kuŝante sur via stomako, havi la manojn post la dorso kaj prenas supren la krurojn. Levu viajn brakojn kaj krurojn sen kliniĝante la genuoj, fleksi via dorso. Raportita duona minuto. Ripetu 7-9 foje.

7. Ni ellitiĝi surgenue, brakoj etendis antaŭen. Lasis sidi sur la planko, brakoj samtempe prenos dekstre. Reiri al la originala pozicio. Ripetu al la alia flanko. Alproksimiĝo estas 7-9 fojojn. Tiu ekzerco subtenas la femuroj kaj gluteoj en bonega formo.

8. Kuŝante sur via dorso, konservante la ŝultroj de la planko, levas la rekta kruro honesta. Malaltigi la krurojn al unu flanko de la korpo, al la starta pozicio. Ripetu en la kontraŭa direkto. Ĉu 7-9 fojojn.

9 Jumping ŝnuro dum kvin minutoj.

Fari ĉi tiujn ekzercojn unu-du sinsekvaj monatoj, vi certe ricevos grandan rezulton - via gluteoj kaj femuroj estos la envio de ĉiuj aliaj.