Ekzercoj por la femuroj: cellulite kaj flabbiness - batalu!

Nia vivo, sen dubo, estas ekstreme maljusta. Se vi nur trankviliĝos dum kelkaj tagoj, permesu vin dormi iom pli ol kutime, aŭ sidiĝi sur rulo pli ol antaŭe permesita, ĉar la korpo komencas dikti siajn proprajn regulojn. Eĉ mirinde, kiom rapide ĝi komencas esti mallaborema kaj superplektita per graso. Ĉiu kilogramo da troa pezo nevarie aperas sur la koksoj, kaj la haŭto iĝas senbrida kaj malfiksas, antaŭpremita al cellulito.

Tial la korekte elektitaj ekzercoj estas tiel gravaj, kaj se ili ne traktas ĉiujn problemojn, almenaŭ ili forigos troon de pezo kaj revenos la iaman gracon kaj facilecon. Ankaŭ, efikaj ekzercoj por la femuroj kombinita kun konstanta agado, oftaj piediroj aŭ, almenaŭ, mateno ekzercoj, povis forigi troo pezo, kaj ankaŭ por normaligi la sango trafiko kaj muskolo aktiveco tra la musculoskeletal sistemo, plibonigi metabolo kaj oksigeno en la histoj, Fortigi la spiran sistemon.

Por sukcese batali celuliton kaj la problemo de limpaj muskoloj ne nepre iros al la gimnazio. La plej simplaj ekzercoj por la koksoj, kiujn ĉiu persono povas fari hejme - se, kompreneble, li povas doni iom da lia valora tempo por ĉi tiu ekzerco kaj devigi sin ne svingi.

Ekzerco numero 1: la komenca pozicio - sur malmola ebena surfaco, kuŝanta sur la dorso. Manoj devas esti kaŝitaj sub la dentoj aŭ ĵetitaj malantaŭ la dorso. La ago estas elpremi la krurojn kaj, tenante kune, malrapide supreniri ĝin supren, sen preni la kazon de la planko. Ĉe la supra punkto de la piedo, oni devas solvi plurajn kurojn kaj denove redukti, provante ne malhelpi ilin. Nepre ripeti la movado devus esti 8-10 fojojn, eĉ se vi ne havas la forton, ĉar la bono de tiu ekzerco por la femuroj kaj gluteoj ne estas sobreestimado.

Ekzerco numero 2: la komenca pozicio - la kruroj estas metitaj ĉe la larĝo de la ŝultroj, en la manoj - la bastono por ekvilibro. Ago - tenante bastonon en etenditaj brakoj antaŭ li ĉe la brusto, necesas levi la maldekstran kruron, fleksi sin sur la genuon kaj malrapide retiri ĝin. Poste vi bezonos malrapide supreniri "sur la piedfingroj" de via dekstra piedo kaj restu dum 5-7 sekundoj. Post ĉi tiu tempo, vi povas reveni al la komenca pozicio, kaj poste ripeti la samajn manipuladojn, ŝanĝante viajn krurojn. Kiel multaj similaj ekzercoj por la koksoj, ĝi devus esti ripetita dum sufiĉa forto, sed ne malpli ol 10 fojojn por ĉiu kruro.

Ekzerco numero 3: la komenca pozicio - sur genuoj, sur ebena surfaco (sur la planko), rektigante la piedojn, kun la manoj malsupreniris ĉe la kudroj. Ago - sidiĝu sur la planko dekstre de la piedoj, malakceptante la tutan korpon en la kontraŭa direkto, kaj manoj antaŭeniras. Plie - ĉio sama, nur en la alia direkto. Oni Devas provi efektivigi ĉi tiun ekzercon en ĉiu direkto 9-10 fojojn, kvankam en la unuaj etapoj de trejnado ĝi povas esti tre malfacila.

Ekzerco 4: la komenca pozicio - maldekstre, kuŝanta, kun la kapo ripozanta sur la brako klinita ĉe la kubuto. Nepre certigu, ke viaj kruroj estas rektaj, kaj la korpo ne svingiĝas dum antaŭen aŭ malantaŭenaj movadoj. Ago - malrapide levas la rektan dekstran kruron kiel eble plej multe, redonu ĝin al ĝia originala pozicio. Ripeti 15-16 fojojn, tiam ruliĝu al la alia flanko kaj faru lin sama kun la maldekstra piedo. Tiaj ekzercoj por la koksoj ŝajnas sufiĉe simplaj, sed post momento post ilia efektivigo vi povas senti tian fatigadon kiel post serioza streso.

Ekzerco numero 5: la komenca pozicio - la kruroj estas metitaj ĉe la larĝo de la ŝultroj, manoj estas etenditaj antaŭ li. La ago estas fari atakon sur la maldekstra kruro, ekkaptante tiel profunde kiel ĝi faros, konservante ekvilibron, rektan korpon kaj manojn en la komenca stato. Fiksante la pozicion, vi povas malrapide leviĝi, iom post iom igante atakon sur la dekstra kruro. Por tiaj ekzercoj por la koksoj (la samaj movadoj, sed la atakoj estas faritaj alterne de la maldekstra aŭ dekstra piedo antaŭen), necesas ripeti ilin 9-10 fojojn sur ĉiu kruro.