Kiel lerni turni la plugas

Provante plibonigi la formo de la korpo, multaj virinoj estas tute prave serĉi la helpon de la hula-Suĉas, aŭ ringo. Hoop - simulilo por la korpo, unu el la plej efikaj. Kun la helpo de ĉi tiu mirinda objekto, povas signife plibonigi la talio, por forpeli la Tummy, gluteoj pumpilo kaj plifortigi kruron muskoloj. Sed por atingi la deziratan celon, estas necese scii kiel uzi la hula-hoop.

Kiel lerni tordi wrap; ĝenerala gvidliniojn

Konsentas, en junaj infanoj, tiu temo estas probable alporti rideto: kio estas tie por povi, prenu la plugas kaj turni ĝin. Sed ni estas plenkreskuloj, kaj, uzante aros al la talio, femuroj aŭ postaĵo, estas grave scii kiel fari la ekzercojn por aparta grupo de muskoloj.

Unue vi devas pensi pri kie ili spertos trejnado. Studo kun plugas devus esti vastajn, por ke vi neniu intervenis.

Tiam estas akiri inventaro: Estas tiom da modeloj (plasto, metalo, al la valoroj, masaĝo aros kun toberas, faldeblaj modeloj, ktp), eĉ la plej postulema butikumanto povos elekti por si la taŭgajn elekto.

Kiel lerni tordi wrap; contraindicaciones

Estas grupo de personoj kiuj devas serĉi alternativajn manierojn korekto. Tiu grupo inkludas:

- gravedaj virinoj kaj junaj patrinoj, se de la momento de naskiĝo ankoraŭ ne pasis du monatojn;

- virinoj dum menstruo;

- virinoj kun malsanoj de la dorso kaj abdominales organoj;

- virinoj kun ginecológicas malsanoj;

- maljunuloj sinjorinoj.

Kiel lerni tordi wrap; konsiletoj

Por atingi la deziratan efikon vi devas trejni ĉiun tagon. La unuaj klasoj ne devus esti malpli ol dek minutoj, iom post iom la trejnado devus esti pliigita. Kvardek-minuto trejnas kun plugas, kaj pli - bona workout por la korpo.

La turnado hula-hoop sur la talio, femuroj aŭ postaĵo manoj pli bone teni malantaŭ lia kapo, kuntenataj ili en la kastelo.

Por ŝarĝo falas sur la talio muskoloj, la gamboj devus esti tiel mallarĝa kiel ebla.

Rotacii la ringego staras en dekstruma direkto.

Klasoj oni ne povas apliki post manĝo, vi povas rekte plenumi malgrandan aron de spirado ekzercoj antaŭ trejnado.

Ideale, la ringego devas movi de la talio al meza femuro, sed de la brusto ĝis la genuoj kaj dorso, masaĝi la problemon areo. Tamen, tio povas esti atingita per diversaj entrenamientos.

Pezaj aros ne uzas pli ol 20 minutoj.

Por atingi rapidan rezultoj kune kun la trejnado algluita al ekvilibra dieto.

Kiel lerni tordi wrap: Popularaj ekzercoj

· "Rotation". Piedoj ŝultro larĝa aparte, reen estas rektaj. Ene 15-30 minutoj, turni hula hoop je averaĝa rapideco. Movadoj devus esti glata.

· "Areno en poluprisyade". Ĝi estas elekto por spertaj "sportistoj." El la pozicion de viaj piedoj ŝultro-larĝo komenco rotacii la plugas malrapide eksidis kiel malalte kiel ebla. Gravas teni la ekvilibron kaj, kompreneble, por kontroli la movadon de la hula-hoop. Taŭga ekzekuto de ĉi tiu ekzerco fortigas la abdominales muskoloj, streĉas la gluteoj kaj femuro muskoloj. Maksimuma ekzekuto tempo - 10 minutoj.

· "Areno en moviĝo." La turnado de la plugas, paŝante, unue malrapide, kutimante, pliigi la takto.

· Lie sur via dorso, metis la hula hoop sur la kruroj kaj levi ili tridek centimetroj de la planko. Konservu viajn krurojn en ĉi pozicion kiel eble plej longe.

· "Spino kaj marŝado." Performing turna movadoj, marŝante, levante genuoj tiel alte kiel eblas.

· "Spin kun deklivoj." La turnado ringego tilt la korpon alterne maldekstre kaj dekstre.

Multaj revuoj proponas alterne rotacii la plugas en la laŭhorloĝnadla direkto kaj en la kontraŭa direkto. Sed plej spertuloj samopinias: por malhelpi damaĝon al la vertebraro, la turna movado devus esti realigita nur en dekstruma direkto.