La deklivoj kun dumbbells en mano. Rekomendoj por elfaranta la arto

La deklivoj kun dumbbells en mano - unu el la plej efikaj ekzercoj kiuj provizas la ŝarĝo sur la muskoloj abdominales. Tio estas tre facila tasko. Ĝi povas facile esti farita eĉ hejme. Tamen, antaŭ recurrir al tia ekzerco, nepre kontrolu kun la tekniko de lia ekzekuto. Alie, vi povas anstataŭ belaj formoj signifan difekton en la figuroj.

trajtoj ekzercoj

Atletoj plenumi deklivoj kun dumbbells en mano redukti la talio kaj fortigi la abdominales oblikva muskolo histo. Se ĉi tiu aktiveco estas farita ĝuste, la rezultoj de la entrenamientos simple bongusta. En la kazo de malregulaj efiko de teknologio estas tute male. Talia komencas al "kreski" en larĝa pliigante la muskolo.

Krome, estas alia grava karakterizaĵo. Tiu ekzerco estas farita kun nur unu mano en dumbbell. Du ŝeloj estas uzataj samtempe por pumpi la mano muskoloj. Se vi volas prizorgi vian talion, poste plenumi la ekzercon kun mancuerna.

muskoloj labori

Estas notinde, ke ne nur plibonigas la talio kiam realigas la deklivoj kun dumbbells en mano, starante. Kiu muskoloj laboras dum ekzerco?

Fakuloj diras ke tiaj inklinoj permesas labori ekstere:

• obliques;
• ilio-costal lumba ŝtofo;
• kvadrata muskoloj;
• ilio-costal muskoloj de la brusto;
• levator skapolo;
• gluteal muskoloj;
• meza kaj supra trapezoj.

Tre helpema deklivoj kun dumbbells en mano, piedon por la knabinoj. Tiaj ekzercoj provizas ne nur plifortigi la abdominales muskoloj, sed ankaŭ helpas plibonigi teniĝo. Krome, ili permesas redukti graso deponejoj en la areo de la flankoj kaj la dorso. Sed ne plene uzu tiajn okupojn. Se overdo ĝin per la deklivoj, la rezulto estus ekzakte la malon.

Performing ekzercoj

La deklivoj kun dumbbells en mano - simplan ekzercon kiu ne kaŭzas malfacilaĵojn eĉ por komencantoj.

elfaro teknologio:

1. Komence korekte kapti la pezo de la dumbbells. Por virinoj, la optimuma ŝarĝo de 3-5 kg. Viroj povas preni dumbbell pesante 5-10 kg.
2. Prenu dumbbell en unu mano tiel ke la palmon estis lokita ene. Rektigi via korpo kaj ripari ĝin. La dua mano povas esti zono aŭ esti difinitaj de la kapo. Aranĝi la krurojn ŝultro-larĝo dise. Upper Limb kun dumbbells devas resti dum la tuta klaso rekta linio.
3. Nun malrapide klini vian torson al la flanko konko. Nepre supervisar, faldi laŭ rekta linio. Apogu forte direkte provas sinki pli malalta. Kiam via korpo falas al la plej malalta ebla punkto, vi devus senti la muskoloj ĉe unu flanko estis reduktita, aliflanke - etendis.
4. Revenante al la starta pozicio, prenu dumbbell en la alia mano. Ripeti ĉi dekliniĝo en la kontraŭa direkto. Dum tilt spiri eksteren. Revenante al la komenca pozicio, inhali aeron.
5. Estas tre grave fari unu aŭ la alia flanko de egala nombro da deklivoj. Alie, vi povas alfronti nesimetria muskolo disvolviĝo.

rekomendoj trejnistoj

Al la deklivoj kun dumbbells en mano, starante, kondiĉe bonegaj rezultoj, vi devas aŭskulti kelkajn trukojn kaj konsiletojn de profesiuloj:

1. Metu viajn piedojn konvene. La distanco inter ili devus korespondi al la larĝo de la ŝultroj. Tio helpos plenumi la profunda deklivoj, kie la pelvo restas senmova. Estas en ĉi tiu senmoveco korpo parto pliigas la efikecon de la ekzercoj.
2. Zorge monitori la torso. Loĝejo devus movi antaŭen. En penado por faligi kiel malkulmino kiel ebla, vi signife malpliigi la efikecon de la ekzerco.
3. Ne prenu kun ambaŭ manojn sur la dumbbells. Do vi provizos la kontraŭpezo kaj reduktos ĉiuj penoj nenion. Sekurigi la ŝarĝon al ĉiu flanko aparte.
4. Plibonigi la ŝarĝo, ĝi rekomendas rektigi la libera mano super lia kapo. Tiu simpla gesto multigos la elaboración de la oblikvaj muskoloj. Vi povas rekte transdoni teni lumo dumbbell. Do la ŝarĝo pliiĝos per 2 fojojn.
5. Se vi ĝuste elektas por si la ŝarĝon, vi kapablas plenumi almenaŭ 10 ripetoj. Vi ne devus preni troa lumo dumbbells. Vi devus senti la trostreĉiĝon. Elaboración de la ceteraj muskolo montras etan brulanta senton en laboranta muskolo. Se vi spertas tian senton, do la ŝarĝo estas reprenita ĝuste.
6. Plibonigi la ekvilibro povas esti iom puŝon antaŭen kruro, kiu estas ĉe la laboro muskoloj.

efika programo

La deklivoj kun dumbbells en mano povas fari ambaŭ viroj kaj virinoj. Samtempe la ekzerco taŭgas por profesiuloj, atletoj kaj komencantoj.

Trejnistoj doni la sekvan optimuma programo kiu permesas muskoloj labori:

1. Ekzercado efektivigas tre malrapide.
2. Oni rekomendas samtempe plenumi 8-12 ripetoj sur ĉiu flanko.
3. Dum la trejnado provizita por 2-3 aroj.
4. Konstante alternaj deklivoj de maldekstre dekstren.

Kaj memoru, ke la fervoraj absolute ne rekomendas en ĉi tiu ekzerco. Nur per plenumante la supre sugestoj, vi certigos vin mem bela talio kaj pumpi la muskoloj konvene.