Ĉiam ĝisdata industriaj gimnastiko

Multaj el ni memoras la sovetiaj tempoj. Estis en ili ne nur malantaŭen kaj neprodvinutye kiel hodiaŭa junuloj povas pensi. Ni devas konfesi ke unu el la plej bona (kvankam iom amuza) memoroj estas industria Gimnastiko, inventita de la saĝa gvidado fortigi laboristaj sano kaj kapablo por plua industriaj sukceso. Konsideru du versioj de la gimnastikejo, ambaŭ estas utilaj por malnomadaj vivstilo, okupita horaro, kaj nur por tiuj, kiuj ŝatas sidi ĉe la komputilo.

Enkonduka aro de ekzercoj

Se vi havas malfacila kaj turmenta labortago, vi alproksimigas la unua aro de ekzercoj de la du. La tiel nomata indukto. Ĝi estas kutime efektivigita antaŭ laboro bona en bone ventolita kaj vastan ĉambron. Vi povas komenci per promeni surloke, la pliiĝo piedpinte kaj fidanta sur la kalkanoj - tio kondukos al kresko de la tono de la kruroj. Mahi manojn en cirklo kaj kurbiĝis ĉe la kubuto donos gajecon bicepso kaj pojno. La deklivoj de la kapo kaj turnas ĝin de flanko al flanko razomnut cervicales spino, kaj la okulo tiaj ekzercoj estas tre utilaj.

Ĉi industriaj Gimnastiko, kompleksan ekzercon por la korpo inkluzivas tilt, giratoria kaj squats. Klinas kaj turnoj. Manojn povas meti sur la talion (pli bone sin). Diskonigi ŝultroj, reen rekta kaj tiam lia tuta korpo plenumi du siavice forlasis kaj poste dekstre. Ĝuste ni spiras, provu fari turnon sur la inhali, kaj inverse - exhale. Kvin aroj de du deĵoroj en ĉiu direkto estas sufiĉa. Inklinoj ekzekuti de la sama starta pozicio. Maldekstre, dekstre, antaŭen, malantaŭen. Vi povas fari vicon povas alterni kun turnoj.

Nombro de deklivoj estu optimuma por via laboro profilo. Se via laboro problemo rilatas al okulo streĉo (povas horloĝisto aŭ juvelisto), tiam vi devas limigi la deklivoj. Alie, tro da sango fluo pliigos la ŝarĝon sur la okuloj, kaj anstataŭ bona fabrikado Gimnastiko, ekzerci ĝi damaĝi. Klinu paro - tri fojojn kaj tio sufiĉos por certigi ke la korpo vekiĝis, staris ĉe atento kaj iom ekzerco.

Fizkulturnaya minuto

Jen dua, same grava komponanto de industriaj gimnastiko. La nomo venas de ĝia destino: farita en la mezo de la tago por hejti. Poste la teamo ne estos tro laca. Fizkultminutka inkludas la sama aro de ekzercoj kiel enkonduko, malsama kvanto de tempo destinis por gxi. Kiel aldonaĵo por la produktado de gajeco gimnastikaj ekzercoj por la kruroj asignas prioritaton por pli bone streĉi siajn krurojn post longa sidado. Vi povas fari plenan balanciloj antaŭen, malantaŭen aŭ flanken. Kaj vi povas simple marŝi modloko, tirante genuojn altaj.

Marŝante povas esti kombinita kun la pato kaj tilt de la kolo. La supra dorso speciale ŝarĝita kun malnomada laboro, kaj la estancamiento de la muskoloj povas konduki al la apero de chondrosis. Workout malpezigi streĉiĝo de laca muskoloj kaj donu ripozon viaj okuloj. Skuante la manojn sur la ŝultro, malgranda Mahi helpi restarigi viglecon pojno kaj necesaj por precizeco fingro. Memoru ke la produktado ekzercoj devus esti efektivigita en ventolita areo, se eblas - en la granda libera aero.

Facila komenci ekzercanta, daŭrigu - eĉ pli facile

Provu dum semajno elspezi ĉiutage dum 15 minutoj de tia ekzerco, la diferenco estos konata. Produktado gimnastiko vere dinamiza kaj pliigas viveco. Precipe tiu ekzerco estas necesa, kaj ili ĉeestas gimnazioj aŭ taŭgeco centroj ne estas disponeblaj por ni ĉiuj. Kaj la tempo ĝi prenos multe pli. La ĉefa afero estas ne lasi la ĉiutaga rutino. Kaj la rezulto redonos al cxiu "bona spiritoj, gracia kaj plasto," kiel en la populara kanto Vysotsky dediĉitaj al gimnastiko denove.