Kurado teknikon. Kiel kuras perdi pezon?

La kuracistoj unuanime argumenti ke la plej sana kaj sekura maniero por perdi pezon - kombinaĵo de saĝa ekvilibra dieto kun taŭga ekzerco. Laŭ specialistoj en fizika terapio, la plej efika speco de sporto laŭ kalorioj konsumo kuras. Kompreneble, ĉiu ekzerco iugrade konduki al perdo de pezo. Sed ankoraŭ kurante - el konkurado.

Kial kuri tiom efika?

La kialo estas ke faras al ili, ni uzos preskaŭ ĉiajn muskoloj, fortigas la sistemon cardiovascular, promocii bona ventilación kaj la plej rapida sango oksigeno saturo. metabolo dum jogging estas multe pli rapida dika brulvundo okazas je akcelita rapideco.

Do, vi kaj mi devas eltrovi kiel perdi pezon rapide kaj efike. La rajto kurado tia celo postulas observon kun specifaj teknikoj, bazita en serio de pli striktaj reguloj. Kiel vi scias, ĉiu el ni estas unika. Estas ĉar la trejnado plano devus esti tia, ke ili pravas por vi. Finfine, aldone al la reakiro kaj dispono de troo pezo, nia celo - por amuzi kaj "muskolo" ĝojo.

Korekta kurado tekniko - kiel kuri?

Konsideru la bazajn regulojn sub kiuj klasoj devus esti organizita. Unue, memoru por hejti Jog estas bezonata. Estu ĝi devus esti de malgranda aro de ekzercoj, inkluzive de kliniĝo, turni kaj sidi-ups. La celo de tiaj ekzercoj - etendu vian muskoloj kaj pretigu por pli intensa ŝarĝoj.

Unu el la kernaj punktoj ĉi tie, kiuj ne povas esti ignorataj, - la fizika stato de la komencanto atleto korpo. Dependas de ĝi, kiel konvene kuri. Kuranta tekniko por iu kiu antaŭe sciis preskaŭ neniu trejnado, devas esti aparte milda.

Suferas obesidad devus komenci per iom rapida promenado aŭ lumo Jog footing. Alie, la ŝarĝon sur genuo artikoj povas esti prohibitivamente altaj. Ĉi - la infektajxo loko de la plimulto de graso personoj kiuj devas konstante "tiri" en vi mem ekstraj kilogramoj.

Kiel ĝi povas esti

Kurado povas esti unutona aŭ intervalo - la nomo parolas por si mem. Unutona jogging tute unutona, faras ilin, vi povos bruligi graso ne tro multe. Intervalo footing havas pli prononcita efiko laŭ pezo perdo.

Dum la klasoj postulata pulso kontrolo, alie ekzistas la risko de tre malutilaj por la sano. Ĝi devus teni ĝian valoron en la antaŭ-difinitaj limoj. Malsupra estas metita je nivelo difinita de la formulo (220 - aĝo) x 0.6. Kalkuli la supra limo, la sama diferenco multiplikita per 0.8.

helpema aludoj

Ĝi estas ne nur kurante teknikon. Kiel kuri, ne por kaŭzi damaĝon al sano? Iru kuras sekvas kiam la korpo estas en la natura aktiveco fazo. Estas frumatene, ĉirkaŭ tagmezo aŭ vespere, sed ne tro malfrue. Stock sur akvo en botelo, vi povas trinki en malgrandaj sips aŭ nur por sxprucigi sur la busxon. deshidratación ne devus esti permesita.

Sed ĝi ne rekomendas superŝarĝas la stomako kun mangxotablon jogging. Se vi matenmanĝos aŭ vespermanĝo, metis kuri sur du-tri horoj.

Kiel ekipi por jogging? La ĉefa afero ĉi tie - por elekti kvalito ŝuoj. Kurado ŝuoj aŭ pantofloj por la kuri estu komforta, ekskludante la eblecon de muskolo artik-tordoj kaj lezoj.

Kurado matene por komencantoj (por la perdo de pezo). Tekniko kaj ĝia ĉefa varioj

Nun pli proksiman rigardon ĉe la tekniko de intervalo kurado. Jam de la nomo vi povas facile tiri konkludon pri liaj ĉefaj karakterizaĵoj. En la komenco vi uzas je maksimuma rapideco, tiam la rapido de movado estas reduktita. Vi pluiru al footing aŭ nur rapidan paŝon. Kiam spirante estas restarigita, denove farante granda antaŭas, uzante siajn fizikajn kapablecojn al la maksimuma.

Intervalo trejnado en la tekniko estas de tri tipoj. Sub la intervalo spurto signifis kuranta tekniko kun alternaj rapida kaj malrapida intervaloj. Krome intensivaj graso brulego, tiu stilo antaŭenigas stamina kaj akcelas la nivelo de taŭgeco. Estas facile kompreni, kiel konvene kuri. kuranta tekniko, foton de kiuj ricevas malsupre, responda al la nomita - kuristo alternas deĵoro ĉe malsama rapideco.

Takto kuri nomiĝas tiu, en kiu estas supozita kuri kiel eble plej rapide sur sufiĉe longaj distancoj. Tre ofte kiam takto kuri sur nova ĉirkaŭvojo de indico pliigas. Rapida muskoloj fortigitaj, la graso degelas for antaŭ niaj okuloj, pliigas stamina - vi lerni kiel konvene kuri. Kuranta tekniko estas 1 km aŭ pli malfacilas.

Per ripete kuris alvoko, kie la mezumo kuristo kuras longan distancon ĝis la kompleta elĉerpiĝo. Komencante senti manko de spiro kaj manko de oksigeno, ĝi reduktas la kurzo de atleto kaj moviĝante milde. Unufoje spirado estas restarigita, la rapideco estas denove pliigis la maksimuman eblan.

Kion ekzakte elekti? Kiel kuras? Kuranta tekniko maldikiĝi, ĉiu sendepende elektitaj per provo kaj eraro.

Ni kaj nia korpo

La nombro de ripetita kuras pure individuaj en iu el tiuj specioj. Difini ĝin, ĝi devas nur koncentriĝi pri iliaj propraj sano. Ĉe ĉiu trejnado sesio estos utila por iom pliigi la distancon aŭ longo aŭ kurado rapido (aŭ kombinaĵo de ambaŭ). Iom post iom plibonigi kuranta tekniko - kiel kuros, vi komprenas.

Kio okazas en la korpo dum la intervalo kurante? Nia korpo perceptas stato de rapida movado kiel signalo al la intensiva rompo de glucógeno. La alta nivelo de energio konsumado dum tia intensa ekzerco kaŭzas la korpo por tuj bruligos carbohidrato provizo estas havebla. Poste, ili komencas aktive rompi grasoj.

Kiam ni kuros, pliigis sangopremo kaj korpotemperaturon, spirante kaj pulso vivigas. Estas tio, - klara indiko ke la metabolo akcelas kaj tie estas sufiĉe aktiva detruo de la ŝtofo adiposo. La forto de inerteco de la homa korpo pliigis metabola indico estas stokita kaj kiam movanta de intensa kuri al maksimuma rapido al malrapida trankvilan intervalo.

Kiel plej bone organizi klasoj

Kelkaj praktikaj konsiletoj pri kiel konvene kuri. Kuranta tekniko matene per dek kvin - dudek minutoj ĉiutage intervalo modon pli efika en brulanta eksceso kalorioj ol du-hora kuri ĉe malrapida rapideco. La rezulto estos eĉ pli alta se la trajno trifoje tage dum 15 minutoj.

La kialo estas tute egale efiko de inercio. Post ĉiu el tiuj kuroj, la korpo havas du horoj daŭrigas ritmo akcelita kaj bruligi graso vendejoj. Tiel, tri malgrandaj Jog provizas proksimume 7 horoj de lia aktiva laboro.

Kiel dirite, la procezo de perdi pezon postulas ĝisfunda alproksimiĝo. Laŭdu entreprenis bruligi troo graso kaj konstruu muskolo devus konvene esti kombinita kun ekvilibra dieto. Gravas uzi grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj en iu procento. Optimume manĝos malgrandan manĝoj plurfoje tage.

Paciencu

Kelkaj vortoj ne nur pri kiel konvene kuri. Maŝinaro kurante por peza perdo, eĉ la plej "progresinta" estus senefika sen taŭga ripozo, la plej grava komponanto de kiuj estas longa nokto dormon. Se vi plenumas kun ĉiuj kondiĉoj, la alproksimiĝo al la procezo de la perdo de pezo estos fiziologie pravigita, kompetentaj kaj garantii fidinda rezultojn.

Ni ne forgesas ke tuj perdos grandan nombron da kilogramojn - ĝi estas ne nur malfacile neatingebla, sed ankaŭ tre riska. Estus ĝuste maldikiĝi je monata bazo por 2 aŭ 3 kg, paralela fortigi muskolojn kaj gajnante bona fizika formo. En ĉi tiu kazo, vi ne ricevas flabby faldoj de la haŭto kiel rezulto de ĝia kaviĝanta.

Kurado surloke

Nu, kio pri tiuj, kiuj pro la obesidad aŭ simple pro la naturo ŝajnas timema ĉe la stadiono aŭ vojoj de la parko en tracksuit? Nu, kaj por ili ekzistas vojo. Ĉi tiu estas la "obscheprimiryayuschy" (kiel Vysotsky) kurante surloke. Ili ne devus esti neglektita, ne nur por komencantoj, sed ankaŭ tre progresinta batalantojn sobrepeso. Ĉi - la perfekta kuri matene por komencantoj, kurante tekniko en loko estas simpla kaj atingebla por ĉiuj.

Fifama por dikaj, li - granda vojo por ŝarĝi. Ja al jogging surloke, ne bezonas veki frumatene, aŭ serĉi taŭgan lokon por trejnado. Vi ne dependas de veterkondiĉoj aŭ oblikva vidpunktoj hazardaj pasaĝerojn. Sufiĉas malfermi la fenestron aŭ la fenestro kaj komenci la kurson.

Kiel kuras? jogging surloke tekniko ofte implikas la ĉeeston de speciala paŝrado - paŝrado. Sed se vi ne - ne maltrankviliĝu. Kompreneble, kun la simulilo estas pli oportuna, sed eblas kuri kaj ĝuste sur la planko.

Kurado en loko, devus kontroli sian propran sintenon. La dorso devus esti rektaj, Tummy iom levita, brakoj kliniĝis kaj iomete streĉita al la korpo. Kruroj levitaj tro altaj, la genuoj rekte super la piedoj. Spirado devus uniformo.

Eblas eĉ necesaj por fari kuri en la retejo en la sama intervalo modo. Estas aparte oportuna por fari ĝin en la simulilo. Tio povas esti la kazo, Vi povas agordi rapido.

forigi la ventro

Ĉiu perdi pezon scias ke la malamata kilogramoj ne volas zorge distribuita ĉie en la korpo kaj estas kutime kolektita malbelaj sulkoj sur la abdomeno kaj flankoj. Kaj viroj kaj virinoj estas koncernita ofte tro granda panda ventro. Ĉu eblas atingi, por iĝi plata kaj taŭgas danke al kuri, en kiu, kiel estas konata, intensiva laboro estas farata gluteal kaj kruro muskoloj?

Nur unu raso ne faros via stomako perfekte ebena. La celo de ĉi tiu tipo de fizika aktiveco - por redukti la graso tavolo sur la tuta korpo. Danke al intensa metabolo de la grasoj fandos proporcie ĉie, inkluzive en la abdomeno. Por atingi la deziratan efikon al la transterena studoj aldonu abdominales ekzercoj kaj taŭgan dieton.

Kiam la embuskojn kontraux rezultoj

Kio estas la kvanto de tempo bezonata por atingi pli malpli videbla efiko? Klarigi denove - de la supozita regula! Produktante ilin de tempo al tempo, vi ne atingi nenion. Se vi permesas al pigreco, malbona humoro aŭ permanenta okupo nuligi la komencan heroaj klopodoj, ekzistos neniu efiko ajn.

Trejnado devus esti farita almenaŭ paro fojojn semajne. Jen - la minimuma nombro por kiu volas vidi la rezulton. Sed la plej bona afero estas, se vi komencas kuri ĉiutage, kompreneble aranĝi ĉi tiu estas kelkfoje tre malfacila.

Ĉio estas en niaj manoj!

Vi elektis la optimuma kurado teknikon. Kiel kuri, por inteligente distribui penojn kaj ne suferi de troo? Vi povas komenci la tagon kun 15 minutoj de la mateno "kunsido" ĉe lunchtime provi labori sur la simulilo (se disponebla), kaj vespere Jog ĉe Bedtime por horkvarono organizi ne estas tiel malfacila - ĝi dezirus.

Ĉio ĉi postulos ne pli penado kaj tempo ol viziton al la gimnastikejo kun la tempo pasigita sur la vojo tie kaj reen. Kaj atingoj neniuj malpli. Lasu vi subtenas la ideon ke iu ajn serioza negoco postulas persiston kaj paciencon. Melodion en la longtempe, kaj la rezulto estas nepre venu.