La formulo Harris-Benedict por kalkulanta basala metabolo

La problemo de troa pezo disbatas multajn homojn en la moderna mondo. Ĉiuj demandas la demandon: "Kiel vi povas perdi pezon sen dieto kaj ekzerco?" La respondo longe konis: ĝi estas preskaŭ neebla. Se persono ne volas ŝanĝi ion en sia dieto kaj vivo, nenio fariĝos. Sed sidanta sur dietoj ne helpas vian korpon resti sana, kaj ĉiuj puraj funtoj ne nur revenos, sed kondukos al pli granda aro da masoj. La produktado estas tre simpla - konvena nutrado kaj aktiva vivstilo.

Kalora enhavo de manĝaĵo

Ajna manĝaĵo, kiu eniras nian korpon, estas fonto de energio por ĝi. Lia kvanto estas kutime mezurita en kilojoules aŭ kilocalories. Se persono manĝas tro da manĝaĵo, la troo energio ricevita estas konvertita en acidaj histo kaj estas deponita egale super la korpo ĝis la tempo, kiam ĝi estas bezonata. Se, kontraŭe, fastado okazas, ĉi tiuj grasaj ŝtofoj estas elspezitaj por la normala esenca aktiveco de persono. Tiel ĉiu homo devas konsumi tiom da manĝaĵo, kies energio estus egala al tiu, kiu pasis dum la tago. En tia kazo ne okazas aŭ pezo aro, aŭ ĝia dekadenco. Sekve, kalkulanta la kaloriecon estas tiel grava. Se vi establas ĝian deficiton, vi povas sekure perdi pezon kaj ne senti negativajn efikojn sur la korpo.

Kiel kalkuli la energion konsumitan?

Ĝis nun ekzistas formuloj, kiuj povas tre precize montri kiom da energio vi bezonas por konsumi individuon. Ŝtono de la kalorio-taksado estas efektivigita sur simplaj indikiloj, kiel pezo, alteco kaj aĝo. Ankaŭ ĉi tie oni devas aldoni la nivelon de fizika aktiveco. Por kalkuli kiom da kalorioj vi bezonas, vi povas uzi ekvaciojn kiel ekzemple la Harris-Benedict-formulo aŭ la posta versio - la formulon de Mifflin St. George.

La koncepto de baza interŝanĝo

La ĉefa interŝanĝo estas la nivelo de energia elspezo en la korpo, kiu estas propra en persono en trankvila stato. Antaŭ ĉio, eĉ se ni ne moviĝos, sed, ekzemple, nur por dormi, ekzistas multaj procezoj en nia korpo, kiun ni eĉ ne pensas. Tiuj inkludas spirado, la cardiovasculares sistemo, la produktado de suko gástrico, reproduktado de novaj haŭto ĉeloj, sango kaj anstataŭi ilin, la kresko de la ungoj kaj haroj, kaj ankaŭ milionoj de aliaj kemiaj reakcioj. Ĉiu el ili postulas konstantan elspezon de energio dum la tuta vivo. Kalkulanta la kalorion-indico provizos personon kun kompreno pri tio, kion li bezonas por plenkreska ekzisto. Multaj faktoroj influas la bazan metabolon. En infanoj, ekzemple, ĝi estas pli alta, ĉar ili estas konstantaj kreskantaj. Kaj en la maljuna estas pli malalta pro ilia metabolo estas bremsita. Ankaŭ, sekso kaj fizika kondiĉo influas ĉi tiun indikilon. Ekzemple, se virino naskigas infanon, ŝi pasigas multe pli da kalorioj ol en normala vivo.

La ĉefa interŝanĝo de la formulo Harris-Benedict

Unu el la du plej oftaj ekvacioj, kiuj helpos vin kalkuli vian bazan interŝanĝon, estas la formulo Harris-Benedict. Ĝi montras la kalikan enhavon de la dieto ne por pezo, sed nur por subteni la pezon, kiu estas disponebla nuntempe. Ĉi tiu formulo taŭgas por homoj, kiuj ne eniras sporte sisteme, ĉar korpobuildistoj, ekzemple, havas tre malsamajn bezonojn. Kiel menciita supre, la bezono de kalorioj diferencas por malsamaj seksoj, kaj tial la formuloj por ili estas iomete malsamaj.

La formulo de Harris-Benedict por virinoj estas la sekva: 655.1 + (9.6 × korpa pezo en kg) + (1,85 × homara alteco en cm) - (4.68 × aĝo en jaroj). Tio helpos ajna virino kiu ne kondukas aktiva vivo, por scii kiom da kalorioj ĉiutage, ĝi bezonas konsumi por subteni ekzistanta pezo.

La formulo de Harris-Benedict por homoj similas ĉi tion: 66.47 + (13,75 × korpa pezo en kg) + (5 × alteco en cm) - (6.74 × aĝo en jaroj).

La baza interŝanĝo de la formulo Mifflin de San Jeron

La dua ekvacio, kiu helpos vin kalkuli vian bazan interŝanĝon, estas la formulo de Mifflin de Sankta Georgo. Ĝi estas konsiderata pli fidinda, ĉar la Harris-Benedict-formulo estis derivita komence de 1919, kaj la ritmo kaj ritmo de la vivo de ordinaraj homoj ŝanĝis multe de tiam. Ĉi tio kondukis al la fakto, ke ĝi havas eraron de ĉirkaŭ 5%. En la ekvacio de Mafflin de Saint-Jérard, ne ekzistas tia afero, ĉar ĝi estis retiriĝita en 2005 kaj pli koncentrita al la moderna viro. Ĝi ankaŭ estas dividita de sekso.

Por viroj: (10 × pezo en kg) + (6.25 × alteco en cm) - (5 × aĝo en jaroj) + 5.

Por virinoj: (10 × korpa pezo en kg) + (6.25 × alteco en cm) - (5 × aĝo en jaroj) - 161.

Post ĉi tiu koeficiento estas kalkulita, ankaŭ necesas determini la gradon de fizika aktiveco de persono. Certa agado estas indikita de nombro de 1.2 ĝis 1.9. Sekve, la baza interŝanĝo, kiu jam estis kalkulita, multiĝas per la grado de aktiveco. Ĉi tio helpas pli precize determini kiom da energio vi bezonas por via korpo.

Uzo de formuloj

Se persono zorgas pri sia sano kaj volas subteni sin en certa formo, la formulo de Harris-Benedict aŭ Mifflin Saint-Jehore fariĝos por li bona helpanto. Post ĉio, kiam vi konas vian bazan metabolon, vi povas decidi kiom da kalorioj estas konsumitaj. Se via pezo konvenas al vi, sed vi ne volas gajni funtojn, vi ne konsumas tro multe da energio. Se vi volas perdi pezon, tiam nur kreu deficiton en la normo de kalorioj, kaj via korpo komencos reembolsi ĝin de internaj rezervoj.

Tiel, sciante vian bazan metabolon helpos tiujn, kiuj volas perdi pezon. Kalkulu ĝin simple elektante unu aŭ ambaŭ el la ebloj. Oni devas konsideri, ke la Harris-Benedict-formulo estos pli malnova kaj malpli utila. La kalkulilo, kiu havas multajn eblojn, kaj ili estas disponeblaj, faros ĉiujn kompleksajn kalkulojn por vi.