BJU por peza perdo: la normo, kialo, menuo, recenzoj

En ĉiuj tempoj estis normoj de beleco. Kaj homoj obeis la kaprica maniero. Sed dum multaj jaroj la idealo estas maldika figuro. Ve, estas tre malfacile atingi ĝin por multaj homoj, ĉar ĝi influas la malnovan vivstilon, laboras ĉe la komputilo, misuzo de rapida manĝo. En aparta, peza perdo mania estas susceptible al la justa sekso, kvankam inter homoj estas ardaj adherentoj de harmonio. Sekve ne estas mirinda, ke la manĝaĵaro estas floreciente kaj ĉiam estas multnombraj dietikistoj, ĉiu el kiuj alportas al la masoj sian propran vizion pri la sekreto de beleco. La plej milda metodo estas la kalkulo de BJU por peza perdo.

Kiel perdi pezon ĝuste?

Evidente, multe pli facile akiri grasan mason ol forĵeti ĝin, ĉar vi devas kontroli vian nutradon, pliigi fizikan aktivecon, redukti la kvanton da faruno kaj graso. Malsamaj manĝaĵoj estas senespere batali por la kliento, proponante la plej simplajn manierojn perdi pezon. La populara dieto por Dukan sugestas manĝi ĉefe proteinojn, kaj ĝi devas diri, ke tia nutrado donas siajn rezultojn, sed ĝi estas tre riska, ĉar troa proteino estas plena de flatulenco, problemoj kun la renoj, hepato kaj vazoj. Kaj la fama dieta Kremlino, kiu proponas ĉiutage ĝui vin per viando, korno kaj eĉ vodko, en kiu estas tre malmultaj punktoj permesataj ĉiutage? Tio estas la ĝojo por viandaj manĝantoj! Sed kun tia dieto sub kategoria malpermeso estas dolĉaĵoj kaj farunaj produktoj. Ĉu ekzistas nutra sistemo, kiu ebligas al vi ekvilibrigi vian dieton kaj manĝi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn en limigitaj kvantoj?

La eliro

Vi povas trovi raciajn kompromitojn kalkulante BZHU por peza perdo. Ĉar la harmonia funkciado de la korpo postulas unuforman provizon de la necesaj substancoj, alie ĝi povus esti funkcio de la funkciado de esencaj sistemoj. Proteino en la korpo estas necesa kiel konstruaĵo materialo, danke al kiu muskola skeleto estas prezentita en la persono, ekzistas fortoj por fari ajnan laboron. Carbonhidratoj estas speciala speco de fajrero, kiu permesas racii racie, por fari logikajn konkludojn. Ĉi tio estas manĝaĵo por la homa cerbo. Carbonhidratoj povas esti rapida kaj malrapida. La unua loto en faruno-produktoj kaj sukero, sed ili preskaŭ ne alportas neniujn profitojn. Sed ĉi tiuj lastaj estas akiritaj laŭgrade kaj tial donas pli grandan energion. Gatoj ofte konsideras ekstran nutraĵon, sed ĉi tio estas esence malĝusta. Sen grasoj, normala kresko de haroj kaj ungoj estas neebla. Pro la ĉeesto de grasoj en la korpo, la haŭto restas glata. Gatoj - ĉi tiu estas la plej necesa lubrikaĵo, sen kiu persono igas Iron Lumberjack de feka rakonto, kiu rompas kaj ne povas movi. Sekve, la ĝusta proporcio de BJU kiam perdanta pezon estas tiel grava.

BIO-fontoj

Kie la persono ricevas la gravajn elementojn por la korpo? Proteino venas de malalta grasa viando, fiŝo, ovoj kaj laktaĵoj. Vegeta proteino estas en la faboj, tiel ke vegetarianismo ne kontraŭdiras la sistemon de balancita nutrado. Utilaj grasoj povas esti akiritaj de grasaj viando, butero, fiŝo. Estas grasoj en dolĉaĵoj, sed ĝi estas indesebla malhelpi ilin, kvankam ĝi ne devas ekskludi ilin tute de la racio. Trovu fontojn de karbonhidratoj pli facile simple ĉar ili estas nuntempe en cerealoj, legomoj, fruktoj, pasto, faruno produktoj, terpomoj kaj ĉokolado. Kaj kio estas la procento de BJU por pezo perdo?

Procento

Prenu la tutan kvanton da manĝaĵo konsumita por 100 procentoj. Triono de ĉi tiu kvanto (30%) estas asignita al proteinoj, kiuj donas signifan senton de saturado, akuzo de energio kaj trankvileco, kaj ankaŭ ŝminkon por muskola maso. Por aktiva peza perdo, estas grave kontentigi la malsaton en ĝustatempe maniero, ĉar alie ekzistas risko de posta ekspluatado. Kiam tradukite al specifaj ciferoj rezultas, ke la indico de proteino estas 60 gramoj tage. Ideale, du trionoj de la proteino devas veni el bestoj, kaj la resto - el la planto. Besto manĝaĵo riĉigas la korpon kun aminoácidos.

Grasa en la ĉiutaga dieto devas esti almenaŭ 10 procentoj por certigi produktadon de hormonoj kaj konstruado de ĉeloj. Saturitaj grasoj estas pli malutila por la sano, ĉar ĝi kontribuas al levante la nivelo de kolesterolo. Esence, ili estas derivitaj de palma oleo, kiu estas ingredienco en multaj industriaj produktoj. Ĉi tiu oleo estas malbone digestita kaj ne alportas neniun profiton al la korpo. Sana nesaturaj grasoj povas esti akiritaj de fiŝoj, legomoj kaj produktoj lácteos.

La kotizo de karbonhidratoj estas la parto de la leono de manĝaĵoj konsumitaj. Ĉi tio estas 60 procentoj de la ĉiutaga dieto, kiu inkluzivas fibron, vitaminojn kaj mineralojn. Ili povas esti akiritaj de legomoj kaj fruktoj, cerealoj, pano de pleneca faruno. Vokitaj malpezaj karbonhidratoj, kiuj estas abundaj en bakado kaj dolĉaĵoj, rapide turniĝas en grasojn, do vi ne devus trouzi ilin. La raportitaj figuroj estas mezumaj kaj povas varii en ĉiu kazo, do la normo de BJU por pezo perdo povas varii.

Kun sporto en vivo

Estas certe ke la dieto de persono, kiu pasigas la plej grandan parton de la tago en brako, radikale diferencas de la dieto de profesia atleto. Al la trejni moderan intensecon, bona rezulto donas BZHU por peza perdo en proporcio de 30/20/50. Tia nutrado estas optimuma sub fizika streso proksimume tri fojojn semajne kun emfazo al ĉiuj muskolaj grupoj. Persono ne sentos malsaton por longa tempo kaj do ne ricevos ĝin. BZHU por peza perdo povas esti korektitaj kun okulo al sekso, tempo de jaro kaj la nivelo de aktiveco. Ne forgesu, ke, kiam vi kalkulas la normon de BJU, vi devas konsideri la mezan kalorian ingestaĵon, kiu ne devas fali sub 1200.

Faru la necesajn ŝtonojn

Glata peza perdo estas ĉiam pli efika ol malmolaj metodoj. Sekve, celante belan figuron, vi devas kalkuli la calorigan valoron kaj menuon de via dieto antaŭe. Fakte, se vi prudente taksas la enhavon de via fridujo kaj pensos per aĉetoj, vi povas savi ne nur tempon, sed monon, ĉar ne estos spontaneaj aĉetoj pro subita komenco de malsato. Oni devas konsideri la fakton, ke kiam la korpo estas digestita, unu gramo de proteinoj kaj karbohidratoj fariĝas kvar kalorioj, kaj unu gramo de graso estas egala al naŭ kalorioj. Tio estas, kun la kalika enhavo de ĉiutaga dieto de 1200 - la proporcio 30/10/60 estas la optimuma BZHU por peza perdo. La menuo signifos konsumon de 360 kalorioj kun proteinoj, 120 kalorioj kun grasoj kaj 720 kalorioj kun karbonhidratoj. Multaj nutristiistoj estas ekstreme negativaj pri ĉi tiu kalorio, egaligante ĉi tiun metodon al la esprima dieto.

Reguloj por taŭga nutrado

La ideo mem ŝajnas tre tenta, ĉar observante BJU, vi povas pagi viajn preferatajn pladojn, malpermesitajn pri ĉiuj specoj de dietoj. Ankaŭ ekzistas rekomendoj por fari menuojn kun tia potenca sistemo. Matene, vi povas pagi ion specialan, kiel kuketo aŭ glaciaĵo. Ĝis la fino de la tago, ĉi tiuj malplenaj kalorioj havos tempon por "bruligi" sekure. Por ŝarĝi energion oni rekomendas komenci la tagon kun la ricevo de cerealoj, tio estas, la ideala matenmanĝo estos cerealo en lakto aŭ akvo sen sukero, sed kun mielo. Homoj iom post iom kutimis manĝi matene malsanon, rimarkas la pliigon de ilia agado, la manko de malsato ĝis tagmanĝo kaj normala digesto. Pro tio ke estas speciale malfacile leviĝi matene, vi devas refreŝigi vin ĝisfunde, do vi povas aldoni sandviĉon kun butero kaj tranĉaĵo de fromaĝo al la broĉo. Popularaj frititaj ovoj ankaŭ estas tre topika matenmanĝo, ĉar ovoj estas la ĉefa fonto de proteino, sed oni rekomendas ekskludi oleon de la kulina procezo aŭ uzi ĝin kiel minimuma. Troaj kalorioj kaj dika plado aldonos ketchupon, majonezon kaj ia aĉetitan saŭcon. Pli bone estas denove studi la etikedon de la aĉetita produkto por renkonti la normon de BJU por pezo perdo. Recenzoj de homoj, kiuj ĵetis pezon sur tia manĝa sistemo, ebligas formuli rekomendojn por tagmanĝo. Ne necesas anstataŭi plenan manĝon kun hamburgero interkaptita sur la angulo, kiu nur superas la ĉiutagan kalorion. Dozo da karbonhidratoj povas esti akirita per bovlo de supo, kaj por la dua manĝi parton de viando aŭ fiŝo kun vegetala garniŝo. Je la vespermanĝo, la korpo laboras pli malrapida, do ne trofiĉas ĝin. Vi povas havi morditaĵon de domaĝa fromaĝo kun maldika sovaĝa kremo kaj mielo, kokaj karno aŭ salato. Por iu, tri manĝoj de la tago ne sufiĉas, do ne forgesu pri manĝaĵoj dum la tago, kiuj helpas kontroli vian dieton. Kiel aperitivo estas pli bone teni mane pomojn, granola stangoj, toastita tutaj-tritiko pano kaj aliaj bongusta kaj utila aferoj.