La grado de obesidad de la IMC. La formulo por kalkuli korpomaso indekso

En multaj evoluintaj landoj la nombro de personoj kiuj estas sobrepeso pli ol 50%, krome, ilia nombro estis konstante kreskanta cxiujare. Pliigante la nivelo de komforto, rapida manĝaĵo furoraĵo, manko de aktiva fizika aktiveco en la korpo afekcias negative al la harmonio de la nuna generacio.

Problemoj kun troo pezo

Estante sobrepeso - tiu ekstra streso sur la artikoj, angioj, hepato, kaj sekve - kormalsano, la arterioj kaj vejnoj de la musculoskeletal sistemo. Cetere, Ĝi estas nur malbela, ĉar troo graso povas difekti la plej bela de la naturo de la aspekto, kaj kun ĝi la memestimo kaj sinteno de aliaj. Tamen, troa delgadez iam faris neniun koloro kaj alportas ne malpli sanproblemoj ol sobrepeso.

Gravas algluita al la ora proporcio, senti sanan kaj societema. Komprenu ĉi helpas BMI - korpomaso indekso. Antaŭ vi determini la korpomaso indekso, devus eltrovi la ĝusta parametroj de alteco kaj pezo.

Kio estas IMC?

Kiel determini la indekso de korpomaso? Ja tiu indikilo priskribas kiel maso homa sano koincidas kun la kalkulita normo. Determini la grado de obesidad de BMI estas sufiĉe simpla, tiu devus fari iun simpla kalkuloj. Nur bezonas kalkulilon de la helpa materialo.

La formulo por kalkuli la korpomaso indekso estas la jena:

• korpopezo en kilogramoj devus esti dividita de alteco en metroj akorditaj supreniris.

Kiom grava estas la rilato de BMI kaj sano

Estas grave memori, ke subtenante lia pezo ene de la idealo - ĝi estas grava paŝo al la konservado de sia propra sano. Distingi inter la grado de obesidad de korpomaso indekso. Se la korpomaso indekso de malpli ol normala, ĝi signifas ke estas manko de nutraĵoj, tiel la korpo bezonas. Ĉi tio pliigas la riskon de evoluantaj endocrino kaj gastrointestinal malsanoj asociita kun manko de nutraĵoj en la korpo. La pezo de tia persono pli malgranda de lin normala, eble, kulpas tro rapida metabolo, dieto aŭ malriĉaj apetiton. Verŝajne, la energio ekvilibro estas perturbita.

Kio estas la energio ekvilibro? La maso de la homa korpo dependas de la kvanto de kalorioj ĝi akiras de nutraĵo. Aliflanke, ĉiu persono pasigas sur la biologiaj procezoj de kelkaj el la energio. En normalaj BMI alveno energio estas energio konsumado, kaj rezulte homo havas normalan pezon. La energio en ĉi tiu kazo estas mezurita en kalorioj.

Energio kaj kalorioj

Nutricionistas evoluigi povo por ideala pezo uzante terminon kiel kilocalorías (kcal). Ĉiu manĝaĵo havas sian kalorioj enhavo, tio estas, iom da kalorioj, kaj do iom da energio. Calórico enhavo de nutraĵoj konsumitaj estas difinita per la kvanto kaj kalorioj produktoj mem. Sciante la proksimuma energia konsumo dum aktiva sportoj kaj fizika aktiveco, la proksimuma nombro de kalorioj ingesta de nutraĵoj povas reguligi la kvanton de alvenantaj kaj elspezis energion, tiel konservante ideala korpo pezo.

Oni povas kalkuli la grado de obesidad de la BMI kaj trovi ekvilibron inter rendimento kaj kcal elspezoj, kreskanta fizika aktiveco aŭ reduktante sian nutran dieton.

Kion diras BMI

Nun pli pri la BMI valoro, Vi ricevos la formulo por kalkuli korpomaso indekso. Ĝi konsistas en dividi la pezo de la kvadrato de la homa kresko.

La indekso ne estas nomata ideala korpopezo karakterizaj, sed estas pli grava al sano ol la atesto de pezoj, kiel ĉiu persono estas sola en lia konstitucio, kaj ĝia pezo dependas de la grandeco de la skeleto. Krome, ĉi tiu formulo ne taŭgas por kreskanta organismoj - infanoj kaj adoleskantoj. Por sportistoj aŭ personoj implikitaj en bodybuilding, estas ankaŭ neakceptebla. Ĝi scias ke muskolo estas multe pli peza ol dika, kaj pumpis supren la atleto eble ne reflektas la gradon de obesidad de korpomaso indekso, estas en bonega fizika formo.

Ĉiuj aliaj povas kontroli la kondiĉo de lia korpo, kalkulante vian IMC. Gravas scii, ke pliigas la riskon de evoluantaj diversaj malsanoj, pli alta korpomaso indekso.

Depende de la indikiloj estas produktata obesidad klasado de BMI:

• Malalta BMI;
• normala BMI;
• obezeco;
• obesidad.

malalta BMI

BMI malpli ol 18.5 - malalta pezo, la korpo ne ricevas sufiĉe de la nutrientes de la nutraĵoj aŭ energio kostoj estas tro intensa. En tia okazo oni devas establi plenan trifoje tage, almenaŭ, kun manĝaĵo manĝetoj en inter, por ke la korpo havas ŝancon plenigu la mankanta energio rezervoj.

Se la indico de obezeco tra pezo kaj alteco falas ene 18,5-25, tiam normala pezo de la medicina vidpunkto, dum modernaj knabinoj strebu por redukti ĝin, kredante ke iliaj ciferoj svelta sufiĉa. Ĉe normalaj korpomaso indekso estas tre grave fari gxin en tiu nivelo, por manĝi kaj por gvidi aktiva sana vivstilo.

sobrepeso

BMI egalas 25-30, tiam la posedanto de tia korpo estas sobrepeso. Ne estas tre danĝera al sano, sed la ŝarĝo sur ĉiuj internaj organoj kaj artikoj pliigis, kio minacas kelkaj el la problemoj de premo amasiĝon de diabeto kaj koronaria malsano. Estas preterlasas ke la korpo pezo pliigas pro malekvilibro inter energia konsumo kaj ĝia alveno. Sed la genetikaj karakterizaĵoj de ĉiu persono estas malsamaj, kaj la sama kvanto de kalorioj povas esti maldika, kaj la alia estas rapide gajnante pezo. Estas necese alporti la pezo kiel eble al normala, ekvilibra dieto kaj brulis pli kalorioj por energio pli alta ol de manĝaĵo kalorioj.

La Danĝeroj de obesidad?

La grado de obesidad de BMI donas la plej preciza priskribo de la aspekto kaj sano de la persono. Unue, vi devas kompreni, ke la obesidad - malsano propra al ŝi kun ĉiuj kaŭzoj, mekanismoj de evoluado, demonstracioj klinikoj kaj traktadoj. Se estas pli alta grado de obesidad de BMI do la korpo estas en danĝero. Estas necese tuj perdi pezon, pli bone sub la superrigardo de kuracisto kaj nutricionista. Rezigno de la kutima alta kalorioj nutraĵoj samtempe necesas esti laŭgrada, ekde tro rapide liverante de ekstraj kilogramoj, povas signife interrompi la metabolo. Potenco necesas konstrui tiel ke samtempe ĉiuj organoj, inkluzive de la ostoj kaj artikoj kaj la aliaj nutrientes necesaj. Alie, la korpo kuras la riskon de malfortigi ilian regenera potencoj kaj pliigi la riskon de diversaj malsanoj. Vi devas maldikiĝi ŝanĝante la kvanto de nutraĵoj konsumitaj, sed ne ilia kvalito.

Ĉi tio ne estas forlasi la kutiman manĝon - ankaŭ konsiderindan streĉitecon sur la korpo. Estas necese iom post iom redukti la akcepto de alta kalorioj nutraĵoj, speciale graso. Malalta kalorioj nutraĵoj, speciale legomoj povas konsumi en pli grandaj kvantoj, iom post iom anstataŭigante ĝin per dika kaj alta kalorioj nutraĵoj. Ĉiu persono devus havi individua plano de dispono aŭ gajnante pezo. La nombro de ĉiutaga kalorioj vi forbruligos dependas de la nivelo de fizika aktiveco, do estas grave determini via nivelo, ĉar ĝi determinas la ĉiutaga bezono Slimming en kilocalorías. La postulata indico de perdo de pezo povas varii de 1200 ĝis 1800 kcal tage. Nur bezonas aliĝi al tiuj reguloj kaj konsiloj, kaj ĝi estas la plej malfacila por la moderna homo.

Kondukanta al sobrepeso?

La ĉefaj kialoj por la formado de ekstraj kilogramoj kaj obezeco estas la sekvaj faktoroj.

1. Troa kvantoj de alta kalorioj nutraĵoj en la dieto, plejparte karbonhidratoj.
2. Trajtoj de temperamento kaj metabolo, genetika tendenco al la obesidad.
3. Tradicioj kaj kutimoj de la familio, akompanita per abunda festeno.
4. Limigo aktiva ekzerco. Malemon okupiĝi sportoj, pasiva distro.
5. Endocrino malsanoj. En ĉi tiu kazo parolas pri endocrino ĉesigo en metabolo, kiu kondukas al la obesidad estas ofte asociita kun congénita malordoj kaj genetikajn malsanojn.
6. Hormona drogoj, kiu povas konduki al drasta kresko de pezo. Post ilia retiro pezo ofte revenas al la estinteco.

adiaŭo al graso viroj

Sana, aktiva vivstilo bezonas por ĉiuj. Ne nepre ludi sportojn por bruligi kalorioj, sufiĉe por trovi lian propran version sxargxo ekzercado kaj ĉu ĝi regule por ordigi via korpo maso indekso. Tablo de kalorioj de energio kostoj povas helpi.

Ĝi povas praktiki sola, plenumante ĉiutage aro de ekzercoj aŭ jogging matene, kaj povas esti rezervita por la bonstato distrita grupo, kaj la bono de elspezanta tempon en la komunumo. Ĉiuj unuope, plej grave, ne cedi, ne iru sur la aĝo, pigreco kaj stomako, sed konservi la sanon kaj belecon de via korpo kiel eble plej longe, malgraŭ la jaroj.