La kurzo de la rasoj;

La kresko de la kurado rapido de la sonĝo ne nur la sprintuloj, sed ankaŭ tiujn, kiuj provas subteni lian fizikan formon en la taŭga nivelo aŭ nur esti sana. Multaj homoj ne nur kuri, sed ankaŭ celas kontinue pliigi sian rapidon.

En la vetkuro estas flugo fazo, dum kiu la breĉo inching piedoj supertere. Por homa kurado rapido estis pli granda, necesas redukti ĉi fazo kontakti la subteno venis tiel ofte kiel eble. En la momento de la flugo fazo, la persono relaja dum momento, permesante lin savi liajn fortojn, kaj tiu devus esti la optimuma longo de la kuranta paŝo. La rapido dependas de la repulsión de la paŝrado, la paŝo longo ne estas tuŝita.

Por pliigi la rapidon rasoj, vi bezonas premi for el la apogon kun la sama forto, sed li pasigis minimuma de tempo. Samtempe estas redukto de centrifuga kruro svingo fazo. Estas necese aktive promocii ke la kruro kiel eble plej rapide kontaktiĝis kun la subteno, dum malkreskas la fazo de flugo. Tial homaj kurado rapido ne dependas de la longo de la kuranta ŝtupoj kaj de ilia frekvenco.

Estas tre grave aliĝas al aparta kurado tekniko por maksimumigi rapidon. Por repulsión de la subteno estis instantáneo kaj kun maksimuma forto, vi devas milde elasta kaj tre rapide realigi siajn krurojn sur la trako opcio. Manojn ĉe orto fleksi ĉe la kubutoj, iliaj movadoj devas esti ritmaj. homa flua rapido dependas de la amplekso de la movado de la brakoj.

Aparta atento estu donata al la rajto torso. Por la disvolviĝo de alta rapido korpo irus klinita antaŭen. Tamen, ni ne devas forgesi ke la grandaj deklivo kun pliigis repulsión reduktas la rapidon, prokrastante la stirradon forigo kruroj. La deklivo de la korpo dependas de la nivelo de trejnado atleto, kaj ankaŭ lia korpo, kaj do devas esti optimumaj.

Por pliigi la kurado rapido de multaj sportistoj uzas specifa cirkvito trejnado, kiuj kontribuos al la disvolviĝo de rapido tenas. Plej ofte ili uzas la intervalo metodo. Ĝi estas alterna kurado kaj subĉiela agadoj kiam kurante footing.

Ekzistas multaj teknikoj de intervalo kurado, sed ili ĉiuj havas komunan kernon, kiu konsistas en tio, ke unu segmento distanco atleto kuras ĉe maksimuma rapideco, tiam por iu tempo por prokrasti, kaj tiam denove pliigas kurado rapido. Segmento kun rapida kurado dependas de la individua preparado de la kuristo.

Regula footing footing kontribui al la disvolviĝo de kruro muskoloj, laborante siajn ĝusta opcio, laŭgrada kresko en la longo kaj frekvenco de la kuranta paŝo, kiu nepre kondukas al tio, ke pliigis homa kurado rapido.

Por adekvate prepari por la venonta trejnas, vi devas observi kelkajn simplajn regulojn, la ĉefa estaĵo - komfortaj vestaĵoj. Antaŭ vi komencas kuri deviga neceso por hejti por kvin ĝis ses minutoj. Ĝi inkludas serion de simplaj ekzercoj kiuj estas necesaj por hejti la korpo. Poste, du-tri minutoj devas pasi akcelita rapideco al melodio en kuri. Streĉiĝo en la korpo ne devus esti, la movado devus esti libera kaj facila.
Ni devas aliĝi al tia rapido kiu spiro estis efektivigita tra la nazo. Se, aliflanke, ĝi iĝis malfacila, vi devos iri sur spirado tra la buŝo kaj movi iom malproksime iri reakiri kaj rekomenci kuri denove. Post li, ne eblas simple halti kaj sidiĝu eĉ pli. Kontrolu kuri necesas por ke iom post iom, kaj ankaŭ komenco, estas kelkaj minutoj por iri en akcelita ritmo.

La plej granda rapideco estas atingita nur rezulte de malfacila trejnado kun ĉiuj necesaj regularoj, kaj konforme al la ĝuste elektita metodo.