La plej bona tempo por praktiki: trajtoj kaj rekomendojn de profesiuloj

Ambaŭ en la vivo kaj en sporto devus esti ĉie via tempo. La plej bona tempo por praktiki estas la plej efika laŭ atingi rezultojn. Se vi elektas la malĝustan, tiu trejnado ne helpas al atingi la deziratan celojn. Kio estas la plej bona tempo por ekzerci? Por Peza perdo? Por pezo gajni? Kiam estas pli bone iri en la korton, kaj kiam fari aerobia ekzerco?

Tute dependas de la celoj persekutis. Kiu volas: teni vian korpon en formo, perdi pezon, aŭ, inverse, gajni? Estas ĉi tiuj celoj kaj determini la plej bona tempo por ekzerci.

scienca esploro

Sciencistoj el diversaj landoj estas konstante efektivigi diversajn studojn rilatigitaj kun la identigo de la plej taŭga periodo de tempo entrepreni sportoj. Kaj kial ili venis?

Usona investigadores diris ke la plej bona tempo por praktiki la korpo estas determinita de la tipo de lia aldono. Homoj estas dividitaj en tri ĉefaj tipoj: ectomorph, mesomorph, endomorph. Se persono apartenas al la tria tipo, ĝi havas tre malrapidan metabolon kaj estas pli submetitaj al aro de ekstraj kilogramoj. Por ĉi tiu tipo de sportoj plej verŝajne deca matene. Tio estas krude 7 ĝis 10 horoj. Je ĉi tiu tempo en la korpo malmulte glukozo kaj glucógeno, kaj li estas devigita preni energion de oxidantes grasoj.

Kiam persono estas ectomorph, ĝia metabolo estas tre rapida kaj estas dispozicio al pereon. Por ĉi tiu tipo la plej bona tempo por praktiki estas la vespero, kiam la korpo havas sufiĉa energio kaj forto. Ili havas lin en trejnado estas tre necesa.

Homoj apartenantaj al la meza korpo tipo, nomita la mesomorph. Ili havas normalan interŝanĝon de substancoj. Tendenco al gajni pezo kaj delgadez forestas. Ĉi tiuj homoj estis pli bonŝancaj de ĉiuj, ĉar por ili la plej bona trejnado tempo povas esti io: mateno, posttagmezo kaj vespero. Ĉio dependas de la preteco entrepreni sportoj kaj bonfarto.

Aliaj sciencistoj el Williamsburg faris serion de eksperimentoj, rompante la tagon en kvar periodoj: 8, 12, 16, 20 horoj. En iuj epokoj de pluraj partoprenantoj plenumis la ekzercojn kun pezaj pezoj. Estas notinde, ke antaŭe ĉi tiuj homoj ne okupiĝi sportoj.

La eksperimento montris, ke vespere jogo ekzercoj estas la plej efika. Ĉi tio estas pro la redukto kaj laboras rapida muskolo fibroj. Ili estas plej produktivaj dum la vespero pezo trejnado, kiam la korpo temperaturo estas iomete pli alta. Alia grava kialo, kiu estis rivelita dum la studo, - la nivelo de testosterona kaj cortisol. Origino respondecaj muskolo kresko. Due - por la detruo.

Kiam ripozas, la nivelo de testosterona estas plej alta en la mateno. Kiam trejnado estas, lia nivelo leviĝas konsiderinde pli forta tuj post vespero klasoj. Konkludo: se la celo estas konstrui muskolon maso, estas pli bone trejni en la vespero.

La plej bona tempo por ekzerci, bruligi graso kaj antaŭenigi pezan perdon - mateno, kiel altaj niveloj de cortisol. Sed tio ne estas tiel simpla. Ĝi tuj poste estos diskutita en pli detalo.

Trejnado por fruaj birdoj

Kiam persono vekas tre frue, ekzemple ĉe 5, sentante samtempe plena de energio, ĝi persvadus la frua trejnado. Nur necesas konsideri la reduktita korpo temperaturo en ĉi tiu epoko. Ligamentoj kaj artikoj matene ne estas tre fleksebla, do la plej aktivaj ekzerco ne estas la pli bona eblo. Nu, spirante ekzercoj kaj jogo - bonega elekto. Eta energio elspezita, kaj la korpo akuzita je la povo de la tago.

C 7 al 9 brulvundo graso

Estas tiuj fruaj matenhoroj estas taŭga por graso brulanta kaj cardio. Cortisol niveloj en ĉi tiu tempo estas alta, iom glucógeno kaj la korpo prenas energion de ŝtofo adiposo. Ĝi estas bona por elspezi la matena trejnado ne pli ol 40 minutoj en modera intenseco. Se persono havas problemojn kun sangopremo kaj koro, Vi povas pliigi la rapidecon kaj redukti la tempon en duono. Ni devas koncentriĝi pri sano, kiel matene ne ĉiuj povas fari.

Aerobia klasoj - de 15 al 16 horoj

Je tiu tempo la korpo temperaturo komencas levi, kaj aktive al la duono de la kvina jam atingis sian pinton. Por ĉi tiuj horoj estas perfekta aktiva specoj de taŭgeco, kiu inkludas bicikladon, aerobic, dancado kaj footing. Ili havas efekton beneficioso sur dika brula procezo, kaj ankaŭ helpas fortigi la spiraj kaj cardiovasculares sistemo.

Kaj alta intenso rezisto trejnado - de 17 al 18 horoj

Tiu estas la plej taŭga tempo por trejnado kun pezaj pezoj. En ĉi tiuj horoj devas iri al la gimnastikejo aŭ okupiĝi intervalo kaj alta intenseco trejnado. Por ili, tre granda fizika rezisto postulis. Vespere, la korpo temperaturo estas pli alta, kaj ankaŭ la nivelo de la hormono testosterona. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj havas pozitivan efikon al la forto. De ĉi tiu pliigis efikeco en trejnado.

Trejnado post 19 horoj

Je tiu tempo, ĝi komencas malpliiĝi korpotemperaturon kaj korpo konvenas tiujn tipojn de trejnado, kiel la Korpo flex, jogo, Tai Chi, streĉanta. Ili havas trankviligantan kaj revitalizando efiko, kontribui al la formado de korekta kaj bela pozo, plifortigi la profunda muskolo tavoloj, disvolviĝo de pacienco kaj fleksebleco, sed ankaŭ havi pozitivan efikon al la psiko.

konkludo

Konsiderante ĉiuj supre, ni povas diri ke la plej bona tempo por ekzerci dependas de la individuaj karakterizaĵoj de la homa korpo, kaj ankaŭ siajn celojn. Por la perdo de pezo estas la plej bona horoj de la mateno, kaj por ŝveligi la muskolojn - vespero. Ĝuste antaŭ vi komencas trejnado, vi devas viziti vian kuraciston por lerni pli pri la korpo kaj certigi ke ne ekzistas contraindicaciones. Kaj dum ekzerco estas grave sekvi la dieton kaj dormo, ĉar la rezulto estos ĝuste dekstre alproksimiĝo al ĉiuj tri komponantojn. Se almenaŭ unu el la faktoroj restos sen atento, eĉ elektante la plej bonan tempon de tago ekzerci, vi povas ekzerci delonge torturis, sed neniam esti pli ol aŭ, inverse, malalta pezo.