Volbo. Tekniko de la volbo tra la kapro

Gimnastikaj saltante per agado sur la homan korpon, evoluigi lerteco, muskolo forto, rapido kaj kunordigo de movadoj. Ili estas haveblaj en preskaŭ ĉiuj, sendepende de aĝo, genro kaj nivelo de trejnado.

La kapablo facile fari saltojn - indikilo de bona preparo prenas. Ili estas ankaŭ uzata en la gimnastika prezentoj de malsamaj niveloj, kiu igas la konkurado distro kaj emocio.

Ili estas dividitaj en du grupoj: simplaj (ne-referenco) kaj volbo.

La unua grupo estas tiuj kiu efektivigas sen la subteno brakojn de la ĵetaĵo. Ĝi saltas aŭ longo (loko aŭ kurado) en profundo (kun gimnastikaj aŭ eksteraj vati), saltante, kaj saltante ŝnuro.

Volbo - speco de ekzerco, kiu konsistas en venki (de komenco) speciale desegnita obstakloj en certa maniero, uzante intera subteno. En ĉi tiu kazo ĝi servas gimnastikaj aparato. Kiel ekzemplo, referenci salti tra kapro aŭ ĉevalo. La ĵetaĵo povas esti provizita en longo aŭ larĝo.

Performing volbo Eble rekta kaj flanke.

Lia tekniko havas la sekvajn fazojn:

1. Kuru.
2. Salti sur gimnastikaj ponto.
3. Piedo puŝon.
4. flugo fazo.
5. Puŝi manojn de la ĵetaĵo.
6. Flugo post la manlibron puŝon.
7. Alteriĝo.

Finaĵo gimnasto ĉiu fazo estas preparan paŝon por la venonta. Eraro okazis dum ĉia de la paŝoj ruinigus la volbo tra la kapro. En ĉi tiu ekzekuto saltas viroj kaj virinoj havas apartan diferencoj en la arto.

kurante komenco

Kuru estu kun unuforma akcelo, te. K. Fluctuaciones en ĝia rapido negative tuŝas la kvaliton de la salto. Plirapidigi ĝin ĉe bona gimnasto atingas ok aŭ pli metroj por dua.

Oni Devas komenci de la sama starta pozicio, subtenante konstanta longo. Rapido pliigas laŭgrade movinte - akra komenco malhelpas glatan movadoj.

La longo de la distanco por la tempo tuj dependas de la tipo de ĵetaĵo, gamo da saltoj, la grado de preparado de gimnasto, kaj pli.

Por komencantoj, ĉi tiu distanco estas kutime ĉirkaŭ 10 metroj. Teknologio movojn samtempe estas la sama kiel tiu en la spurto.

Salti sur la ponto

Li rezultis en la momento de atingi la plej alta rapideco. Reduktante ĝin al vsprygivaniem al la ponto salti plimalbonigas rezulton kaj diras la malĝustan teknikon.

Ĉe unu falis flugas la trunko iomete kliniĝis antaŭen, kliniĝis kruro inching pli proksima al la stirradon. Ili ambaŭ - antaŭ la torso. Tiam rekta ligo kruroj portis antaŭen. Kiam vi tuŝas la piedoj de la ponto brakoj estas je la fundo.

Ju pli alta la rapideco ĉe deteriĝo, la pli granda la distanco inter la ĵetaĵo kaj la ponto. Kutime ĝi estas - duona metro aŭ metro.

puŝi viajn piedojn

Saltante sur la ponto gimnasto sur ŝtrumpetoj (ne la tuta piedo) estas preskaŭ la antaŭen tensio piedfingro. Ili estas metitaj sur la ponto paralele al la larĝo de la piedo. Spertaj artistoj, enprofundigante, rektigi viajn genuojn kliniĝis kaj la plandojn. Novuloj estas nur atendanta por alteriĝo.

Wag brakoj finiĝas ĉe la piedo puŝon. En ĉi tiu kazo, la kruroj estas plene etendita en la genuoj. La korpo estas iomete klinita antaŭen, reen estas rondigita.

La postaj flugo kaj manlibron puŝon

En ĉi tiu fazo, la gimnasto faras preliminar svingo reen malsupren, rektigante la korpo. Ĝi helpas por krei medion de rapida korpo fleksio en la artikoj de la pelvo en la puŝon manoj.

Repuŝo de la ĵetaĵo - la plej malfacila momento, kiu enhavas la volbo. Jen aro de interrilataj movadoj. Malgraŭ la mallongeco, gimnasto funkcioj okazas strikte secuencial.

La puŝon distingi tri fazoj:

• subiranta rekta manojn sur subteno;
• akcepto baton kun kliniĝante brakojn ĉe la kubutoj kaj "fali" en la ŝultroj, dum la streĉiĝo de la extensor muskoloj kreskas;
• aktiva repulsión fazo en kiu la ŝultro zonon moviĝas rapide supren, brakojn kaj kubutojn rektigi fleksita pojno.

En ĉiu fido je la salto okazas antaŭ la ĵetaĵo korpo. Puŝi manojn devus esti kombinita kun ektiri la korpo, kondukante al la leviĝo de la pelvo supren kaj bremsado piedoj. Ĉi tio pliigas repulsión efikeco de kreskanta premo sur la subteno.

Puŝi manojn finoj ĉe la intersekciĝo de la vertikala ŝultroj tiritaj tra siaj produktaĵoj linio. Tio donas maksimuman altecon de la postaj ekflugo.

Flugo fazo post propulso kaj alteriĝo

La tipo de la salto dependas de la pozicio de la atleto la korpo en flugo. La kvalito de efektivigo de ĉi tiu fazo de la ekzerco influas la entutan takson. Fiksante postulata por aparta salti pozicio antaŭ surteriĝi gimnasto ĝustigita.

Surteriĝo okazas sur la rektigita tensio piedfingro ŝtrumpetojn, postulante nur malsupren tute piede kaj pliigi la premon sur la dekstra flanko de ĝi, por ne perdi vian ekvilibron, por kiu la atleto la korpo estas devigita fari ondo moviĝo. Por mildigi la efikon de la subteno necesa alteriĝo elaste fleksi la krurojn. Malfacila alteriĝo kutime kondukas al perdo de ekvilibro kaj foje vundo.

Estas malsamaj tipoj de aplikaĵo volbo.

kapro larĝa

Tekniko volbo en tiu kazo konsistas ĵetaĵon sur vskoke surgenuiĝante emfazo, kaj poste en la malmunti pozicio krom kruroj. Estas bezonata, farante la rastado sur la genuojn per la manoj metis reen sur la kalkano, la korpo kliniĝis antaŭen. Fortaj svingo de la brakoj puŝi for de la ĵetaĵo, etendis siajn krurojn kaj prognuv korpo plenumi malmunti.

Lernante Stadioj:

1. Sidante sur la kalkanoj sur la planko, surgenuiĝi, svingante la brakojn.
2. Fari same kaj venu en stumpan genuoj resaltoj.
3. El la "streĉiĝo sur la genuoj dum staranta" movi por posicionar 'piedoj dise starantaj emfazo. "
4. Iru al "Staru kun la kruroj" kun la manoj supren.

Se studento komencas fali, la trejnisto bezonas por certigi lin sub la brusto aŭ reen.

Ĉevalo aŭ kapro larĝa

Vskok sur la ĵetaĵo estas en la malaltaj kaj malmunti - kolapsis pozicio. elfaro tekniko: puŝi viajn piedojn, manojn por apogi sur la ŝelo. Saltu sur ĝin kaj resti en ripozejon ups. Rapide rektigis, puŝo, speleologio en ambaŭ manoj solvi ekstera alten. En la sama pozicio por surteriĝi.

Lernante Stadioj:

1. Faru saltas supren sur la planko de la halto kaŭrante kun molaj alteriĝo.
2. Laboru salto, atingi stabilan alteriĝo kun gimnastikaj benko eksteraj platformo aŭ malalta trabo.
3. Flugas produkti concha, haltante en la pozicio en abutmento cuclillas, tiam plenumi prognuvshis malmunti.

Asekuro ankaŭ estas subtenata de la dorso aŭ brusto.

Saltu sur la ĉevalo kun ansoj flanken

Tekniko volbo tra tia ĉevalo havas propran karakterizaĵoj. Aludante al la ĉevalo plumo kaj puŝis la piedoj devus esti kliniĝis akre submeti la korpon en la direkto de la salto flanko. Movanta pelvo antaŭen, dum la ŝelo rektigi, puŝante per unu mano kaj portante la pezon sur la alia. Estante sur ĉevalo flanken, kurbo, kaj poste premi la apoga brako. Surteriĝo revenas al la ĵetaĵo.

Lernante Stadioj:

1. El la "ĉesas kuŝanta" piedo puŝon por movi al la pozicio "halti kuŝanta flanken" sur unu el la brakoj (alterne dekstra kaj maldekstra).
2. Ĉevalo kuras kontraŭ flanken en abutmento kun la ponto.
3. Grab la ansoj, puŝi viajn piedojn salti kaj plenumi flanka salto sur ĉevalo.
4. Fari same kun kurado komenci tenante la tenilon.

Insure studenta trejnisto devas, tenante la antaŭbrako kaj sub la pelvo (apud la loko de surteriĝo).

Ĉevalo saltas super longo de angulo

Tekniko volbo en ĉi tiu kazo estas la jena. Premu la maldekstra piedo de la ponto, kiu estas sur la flanko, kaj tuj fidi la ĉevalo per sia dekstra mano. En ĉi tiu kazo, la stirradon moviĝas supren la kruron, footing sekvas. Reliance estas konstante sur la dekstra, ambaŭ, la maldekstra mano. Ĝi devas subteni ĝis la surteriĝo.

gimnasto korpo kiam plenumante kliniĝis. Ponto - paralele al la ĉevalo. Surteriĝo okazas flanken al sporta teamo.

Lernante Stadioj:

1. En la sidanta pozicio sur ĉevalo apogi la manojn malantaŭ la korpo kaj produktas svingegadon piedojn, tiam salti de la ŝelo kaj stari ĝis ĝi forlasis flankon.
2. Sidante sur ĉevalo kun siaj kruroj kaj apogante malantaŭ li sur la ĉevalo, manoj, svingante kruroj elspezas la angulo ambaŭflanke alterne.
3. Saltu de malalta angulo traboj de sedán femuro per trejnisto tiam sendepende.
4. Produkti rastado angulo sur ĉevalo de distanco de du aŭ tri paŝoj en la pozicio de la Silko.
5. Lernante la salto angulo kun subteno do sendepende.

Asekuro ankaŭ estas subtenata de la ŝultro kaj sub la dorson.

Angulo salti larĝa ol la ĉevalo kun ansoj

volbo tekniko estas iom malsamaj. Farinte rekte kuri, de komenco ponto tenante la tenilon, fari turnon de 90 ° en ajna direkto. Kiam vi turnas la kruroj estas perpendikulara al la korpo. La graveco de la korpo estas transdonita al unu el la manoj.

Lernante Stadioj:

1. Kuŝante en la palmo, farante la piedoj peremahi mane kun turnoj en la selo.
2. Laboro ĉe malalta angula stangoj malmuntas de maha antaŭen.
3. De la ponto, fascina la tenilo, produktas saltoj en loko, sekvita de salto angulo.

Asekuro estas bezonata kiel subteno por la gimnasto brakon super la kubuto kaj sur la dorso.

Saltu sur la ĉevalo kun ansoj de larĝa prognuvshis

Lean manojn sur la ĉevalo plumo, puŝi kaj fari la krurojn svingi dorso. Tiam turni alfronti la ĵetaĵo. Kurbiĝon en la torácica kaj lumba. Estante sur la ĵetaĵo, mano puŝi ekstere kaj landon.

Lernante Stadioj:

1. Ĉu malmunti, kolapsis, kun malaltaj traboj reen streko en ambaŭ direktoj alterne.
2. Tamen, en la palmo alfrontas eksteren sur la randoj de la tabuloj turni flanken al la ĵetaĵo.
3. Saltu devio sur la ĉevalo kun ansoj de larĝa kun ansoj saltante.
4. Saltu tra la samaj kun la du pontoj kiuj staras sur unu la alian.

Asekuro estas apogi la studento ambaŭmane akson.

Volbo piedoj dise en larĝa tra la kapro

Tion farante la atleto metas la manojn sur la bombo disvolvita kompare kun la korpo, metante la angulo devas esti malakra. Se estas malpli ol 90 °, la aldonaj klopodoj levi la ŝultrojn. Repulsión volo malalta.

Tekniko volbo tra kapro bezonoj komence de la reprodukta kruroj puŝi kiom eblas. Impeto bezonis rapidan, post kiuj la gimnasto unbent kaj levas la manojn, dum retirita. Ĝi helpas lin ordigi.

En la pozicio kun la kruroj gimnasto kliniĝis kaj ligas la krurojn, kiuj estas iomete outperform la torso. Tiu ebligas al la momento de alteriĝo subteni stabileco.

Lernante Stadioj:

1. Faru saltoj en loko, komencante per ambaŭ piedoj, disvastigado kaj alportante ilin en la aero.
2. Saltu kun la kruroj de alteco de duona metro-metro.
3. Movu de forta antaŭenpuŝo abutmento kuŝanta en abutmento staranta.
4. Starante ĉe la muro stangoj, fari saltojn en unu loko, splay kaj kruroj.

Asekuro - en subteno sub la brusto aŭ reen per la alia mano - de la pojno aŭ antaŭbrako.

Saltu larĝa tra la kapro, krurojn fleksita

Tekniko volbo tra la kapro en ĉi tiu kazo estas simila al la antaŭa. La kruroj estas tenitaj rekte. Ekde la manoj estas tuŝi la ŝelo kliniĝante la genuoj. Post puŝon atleto unbent, ĝi levas la brakojn kaj krurojn malsupren.

Lernante Stadioj:

1. Saltu surloke, tenante la manon sur la gimnastikejo muro. La brakoj estu rektaj.
2. Movi de mensoga en abutmento halto ripozejon puŝis malsupren.
3. De la sama pozicio por ekstari, levi siajn manojn, kaj tero gxustan ĉefa rako.
4. Fari saltojn kun kruroj kliniĝis kun malsamaj obusoj.
5. Al kuri, salti rekte al la kapro kaj salti ĝin, kliniĝante kruroj. Ekzercado povas kompliki, puŝante la ponto for de la ĵetaĵo aŭ pliigante la altecon de la dua.

Asekuro estas simila al tiu priskribita por la antaŭa ekzerco.

Se la volbo gimnasto rezultis kun eraroj, estas saĝaj por komenci kun alportante ekzercoj.