Levante dumbbells por bicepso, staranta, knabinoj. Kiel Ne timu vestitaj kun mallongaj manikoj.

Ekzercado "levante dumbbells por bicepso staranta" - unu el la plej popularaj mano. Kaj tie estas kialo. Bicepso - muskolon kiu ofte malfermas ĉies okuloj, speciale en la somero. Kaj kiam homoj vidis belan, inteligenta mano, ili emas kredi ke la resto de la korpo estas en taŭga formo.

Pro la ampleksa gamo de moviĝo, levante dumbbells por bicepso, starante, ĝuste prenis pezo kaj observon teknologio efektivigo permesas al tono la bicepso kaj antaŭbrakoj.

Ne maltrankviliĝu, la streĉitaj muskoloj de la brakoj ne faros vin malpli ina. Male, vi altiros multajn admirante rigardojn.

Kiel ne esti konfuzita kun pezo dumbbells

Tipe, la mancuerna pezo devus esti tia, ke oni povas fari, averaĝe, proksimume 12-15 deputitojn. Gravas ke en tempo, kiam vi plenumas levante dumbbells por bicepso, starante, estas malpeza streĉiĝo en la muskoloj kaj la lasta ripeto devis esti efektivigita kun peno.

Certiĝu vi ne uzas tro pezaj pezoj. Ne helpas la korpo mem. Rocking, vi ege redukti la kvaliton de la ekzerco. Krome, ĝi lavas estu plena de gravaj vundoj.

Kiel fari la ekzercon

• Prenu dumbbell.
• Staru kun viaj piedoj ĉe ŝultro nivelo. La spino estas rekta.
• Konservu viajn manojn laŭlonge de la korpo, kubutoj leĝere kontraŭ la flankoj, palmoj alfrontas eksteren.
• En la exhale, venigu la dumbbells al via brusto, kliniĝante via kubutoj. Ŝultron samtempe tute senmove.
• Exhale kiel vi rektigi viaj brakoj al la starta pozicio. Ripetu denove.

La plej bona estus la efektivigo de aliroj 3-4 kun paŭzo minuto.

Se vi preferas, vi povas fari levante dumbbells alterne, unue dekstren, poste maldekstren. Ĉe alternaj levo dumbbells por bicepso, starante, sentas la muskolojn kaj pli facile sekvi la ĝustan teknikon de la ekzerco.

Se vi pensas, ke ekzerco estas tro facila aŭ vi estas malkomforta, provu fari levante dumbbells kun supination.

Kio estas supination kaj kial ĝi estas bezonata

Por fari maksimuma uzo de la bicepso, multaj fakuloj en la kampo de bodybuilding rekomendas efektivigi levante dumbbells por bicepso, starante, kun supination.

Supination - inversigo de la peniko dum la ekzerco. Kun ĉi tiu metodo la maksimuma ekzerco aktivigita bicepso kiel tucker brakoj, kiuj ege pliigas la efikecon de la ekzerco.

Kiel fari la ekzercon

La algoritmo estas la jena:

• Prenu dumbbells.
• Staru kun viaj piedoj ĉe ŝultro nivelo. La spino estas rekta.
• Konservu viajn manojn laŭlonge de la korpo, palmoj alfrontas la femuroj.
• Exhale kiel vi movi la dumbbells al via brusto, kliniĝante via kubutoj. Dum la movado, pligrandigi la palmo ekstera. Je fina punkto palmo devas esti en la sama pozicio kiel en la antaŭa enkorpiĝo ekzercoj.
• Inspiratoria semas mano palmo dum iom post iom malvolvi en ĝia origina pozicio.

Egala kiu en la antaŭa personigo, ekzerco eblas realigitaj alterne.

Kelkaj konsiletoj

Kun ĉiu ripeto, tute senespera. Fari ne estas ĝis la fino, vi redukti la efikecon de ekzercado kaj pliigas la riskon de lezo.

Provu konservi viajn kubutojn malpeze premis kontraŭ la areon de la ripoj / kokso artikoj. Se dum la alproksimiĝo kubutoj penas paŝi flanken, do vi devus preni pli malpezaj pezo.

Ne ĉesi en la supra kaj malsupra punktoj. Determini la ritmon kaj sekvi ĝin. Gravas, ke la streĉiĝo en la manoj persistis tra la ekzerco.

Spektu por spirado. Taŭga spirado estas ne nur pli bona kvalito por fari la ekzercon, sed ankaŭ aldonaj trajnoj la sistemo cardiovascular.

Levante dumbbells por bicepso, starante ĉe la knabinoj estas utila ĉar ĝi helpas ne nur por alporti la manojn en tono. Krome, ĉi tiu ekzerco helpos esti en formo dum la gravedeco. Tamen, oni devas atenti - prenu malpli dumbbells kaj, se eblas, fari la ekzerco sidis. Sekvigi korekta spirado kaj se vi subite sentas malkomforto aŭ doloro, tuj ĉesigi la ekzekuton de la ekzerco.

Regule elfaranta levante dumbbells por bicepso, vi povas pliigi la potencon kaj tiri la mano. La ĉefa afero estas ne provas fari la neeblan. Ne pritrakti tro peza sportoj teamo. Ne elĉerpi vin sennombraj aliroj. Gravas ke trejnado venigos vin ĝojo. Kaj tiam vi ne rimarkis, kiel la sonĝo korpo fariĝos realaĵo.