Kiel konstrui knabino manoj? Kiel rapide kaj bele mano pumpilo dumbbells knabino

Esbeltez - tio estas bone. Sed estas multe pli bone svelta figuro aspektas tajlado. Kaj tio estas atingita ne nur taladro gazetaro aŭ traseros. Aliaj muskoloj ankaŭ bezonas trejnadon, kaj ĉefe - brako muskoloj. Kun aĝo, ili komencas sag kaj perdi ilia formo tre rapide. La rezulto - a flabby manon kiu perfidas virina aĝo, kiel ajn svelta ĝi estas. Tamen, la knabino estas necese entrepreni muskolo konstruaĵo, kiel fari la bodybuilders, sufiĉe por teni vin en bona formo.

Kio necesas por ekzerco?

Se por ajna kialo, iru al la gimnastikejo ne eblas, ne malespero. La respondo al la demando de kiel por pumpi supren knabino manoj sen la gimnastikejo, sur la surfaco. Ĉio povas esti farita en la hejmo. Precipe, ke la apartamento - unika loko, kie se vi volas vi povas trovi ĉiujn necesajn municio por trejnado. Mi ne havas dumbbells? Sed estas akvo botelo.

Ne estas simulilo por la gazetaro kaj manoj? Sed estas seĝo! La plej grava afero - la deziro kaj volo. Sube, ni montros al vi kiom por pumpi supren la knabino manoj.

Se la deziro estas pli malpli klara, manko de forto de volo povas esti grava problemo survoje por atingi belan formon de manoj. Do, plenumi sub la supre aro de ekzercoj vi bezonos:

• tapiŝo;
• dumbbells aŭ ajna pezo, almenaŭ botelon da akvo;
• petolema;
• seĝo;
• planko.

La plej multaj el la supre povas esti facile trovita en ajna hejmo, do praktiko hejme estas ne nur ebla, sed necesa.

Kiel konstrui knabino manoj kaj restu kun la ina?

La ĉefa regulo - trejni malgrandan kaj ofte. Regula praktiko - nemalhaveblan kondiĉon por la formado de la belega, sed ne overinflated muskoloj. La grava rolo de la ŝarĝo. Pezaj pezoj bona lasita al la forta sekso, anstataŭigante ilin kun malmulta pezo al 1,5 kg. Por kiuj ne scias kiel pumpi supren la knabino manoj, optimuma anstataŭaĵo simuliloj povus esti akvo boteloj. Ili perfekte plenumas la rolon de dumbbells kaj konservi la familio buĝeto. Sed pli poste ĉi. Estas multaj aliaj same efikaj ekzercoj kiuj respondos la demandon, kiel bela pumpilo knabino manoj.

Ekzercado 1: La klasika push-ups

Tiu ekzerco laboras ne nur manojn, sed ankaŭ aliaj muskolo grupoj. Aparte, granda ŝarĝo estas sur la abdominales muskoloj kaj dorso. Krome, ekzerci la muskoloj pectorales kiuj helpas teni la bela formo de la busto.

Tiel, la starta pozicio - la emfazo kusxigxis piedoj sur la piedfingroj, manoj ŝultro-larĝo dise. La korpo iras malsupren, dum la brusto tuŝas la plankon. Alia enkorpiĝo - Ne tuŝu la teron, tiel pliigante la statika ŝarĝo. Kelkfoje vi trovos rekomendojn sur la efektivigo de "inaj" push-ups. En ĉi tiu kazo, la kruroj ne staras sur la piedfingroj, kaj estas transirita kaj la emfazo falas sur la genuojn kaj do malpli streĉadon sur viaj brakoj. Kompreneble, ĝi ne estas taŭga por tiuj kiuj volas lerni kiel rapide pumpi supren la knabino manoj.

Ekzerco 2: Trempsaŭcoj, pushups, aŭ Backward

Komenca punkto - sidas sur benko aŭ seĝo. Manojn ŝultro-larĝo dise kaj ripozo sur la benko kaj kruroj - etendigxas kaj apenaŭ tuŝis la plankon per la kalkanoj. Estas necese fleksi la brakoj ĝis la kubutoj estos paralela al la planko kaj malrapide reveni al la starta pozicio. Elfari 10-15 aliroj. Kun ĉi ekzerco vi devas esti zorgema, ĉar estas ŝanco de muskolo streĉo.

Ekzercado 3. La etendo brakoj kun dumbbells

Kiel konstrui brako dumbbell knabino kaj eviti muskolo konstruaĵo? La respondo kuŝas sur la surfaco - ĝi estas necesa preni malgrandaj dumbbells. Sed ofte en la persekutado de rapidaj rezultoj knabinoj provas doni viajn muskolojn kiel eble la ŝarĝo. Tamen, por trejnado devus esti proksimiĝis saĝe.

Do, konsideru la unua ekzerco kun dumbbells. Prenu ilin en viajn manojn kaj levi paralelaj al la planko. Nun inhali, lifto super lia kapo, kaj kiel vi exhale, reveni al la starta pozicio. Ĉu 10-12 aroj.

Ekzercado 4. Studo de la bicepso

Ne timu de la nomo de la ekzerco kiel la muskoloj de la knabinoj kreski tre tre malvolonte, kaj pumpis preskaŭ neebla. La komenca pozicio de la ekzerco - staranta, piedoj ŝultro larĝa aparte. Levu la manojn kun la mancuerna al la brusto, kaj tiam por teni ŝin proksime, certigante ke la kubuto restas paralela al la grundo. Malaltigi la brako dum levante la alia kaj ripeti. Por por 10-12 aroj.

Ekzercado 5. Pulling inversa teno

Pensante pri kiel pumpi supren la knabino manoj, ni povas forgesi la tiro-ups. Ĉi tio ne estas baro, kial ne alporti malutilon al la figuro. Aliflanke la VIS, tiel kiel tiro-ups, - unu el la normoj kiuj la infanoj sidas en lernejo ĝis grado 11, inkluziva. Farante ĉi simpla ekzerco, vi peni strecxas brako. Je tiu tempo tie trejni la triceps, kiel ĝi scias, ĝi estas unu el la plej problemaj areoj. Estas tiuj muskoloj komencas SAG kun aĝo.

6. Ekzerco de Vis sur la petolema

Ekde plumbo en la formo de manoj, multaj homoj erare kredas ke la pli granda la ŝarĝon sur la bicepso, des pli bone. Sed tio ne respondas la demandon de kiom por pumpi supren la muskoloj de la mano de knabino aŭ ulo. Bicepso - nur unu el multaj muskoloj. Triceps meritas multe pli da atento. Por lia studo uzis simplan pendanta sur la ŝpalo. Ĉi tiu estas la kazo kiam vi pendas pli, des pli bone.

7 Studo de Ekzercado la ŝultro artiko kaj ligamentoj

Leverage - la loko, la plej vundeblaj kaj la riskon de lezo. Cetere, li neniam neglektis dum trejnado. Dume, ĝi estas bela ŝultro linio vestos malfermita robo ĉemizo kaj seductora. La plej facila maniero por labori tra tiu parto de la muskoloj uzante dumbbells aŭ aliaj pezoj.

Por fari tion, fleksi la krurojn iom kaj klini la korpon tiel ke ĝi estis paralela al la planko. Sur inhalación manoj malsupreniros, paralela al la kruroj, kaj sur la exhale - la planto malantaŭe. En ĉi tiu pozicio, ĝi rekomendas resti por 5-10 sekundoj, por ke la muskoloj ricevas la necesajn statika ŝarĝo.

Singardecoj por tiuj interesita en kiel por pumpi supren la manojn dumbbells knabino

La pli malforta sekso ofte suferas de tio, ke iras al ekstremaj. Sekve, ajna taŭgeco aktiveco, precipe hejme, povis fini en lito de hospitalo. Por eviti ĉi tion, la plej grava afero - por iom post iom pliigi la ŝarĝon, kiel estas la kazo kun dumbbells - ne tute rektigi la brako, por ne vundi la kubuto. Ni havas aron da ekzercoj - ne kompleta respondo al la demando, kiom por pumpi supren la knabino manoj. Ĝi estas bona por elekti programo individue kun bona trejnisto.