Ĉu vi scias kiel alporti en la formo de gazetaro por 30 tagoj?

Sano & Prepariteco - estas du interrilatigitaj konceptoj. Se vi konstante aliĝas al la ĝusta vivmaniero, eblas atingi gravajn rezultojn en la beleco de la korpo.

Havu kuboj sin ventro estas la celo de la homoj kiuj havas malmulta kiu vidi kun la sporto aŭ la lumo de certaj cirkonstancoj (sezonajn aro pezo, halterlevo, dispozicio al esti sobrepeso, kaj aliaj.) Ĉu ekstra korpa graso.

Aparte gravaj temo de la abdomenaj muskoloj fine de printempo, kiam homoj komenci prepari por la somero vojaĝoj al la strando.

En ĉi tiu artikolo vi povos trovi trejnado programo kiu pumpi supren la gazetaro por 30 tagoj, kaj ankaŭ ĝenerala gvidliniojn por la trejnado de la abdomenaj muskoloj.

Rigardu en la spegulo

Antaŭ komenci ajna ekzerco, vi devas doni al vi mem psikologia opcio. En ĉi tiu kazo, ĝi rekomendas rigardi vin mem en la spegulo kaj determini kion vi volas ŝanĝi kiel ĝi devus aspekti kaj kiom tempo vi estas volanta elspezi ĝin por atingi lian celon.

Io ajn eblas, la ĉefa afero - kredi en si mem

Vi eble pensas ke la gazetaro por 30 tagoj - estas neeble. Kompreneble, neniu parolas pri lumo rezulto kaj venkon, sed la celo estas tute atingebla. La ĉefa afero - por aliĝi al la jenaj reguloj:

1. Normaligi nutraĵo, iri por kvalito nutraĵoj.
2. Faru ilia permanenta okupo, integrita parto de la vivo.
3. Aliĝas al specifa horaro de la tago kaj ne malobservi ĝin.

Sekvante ĉi tiuj rekomendoj, kaj ekzercado en la programo sube, vi povas ordigi viajn gazetaro ene de 30 tagoj.

programo principoj

Antaŭ ni iru rekte al la programo, ĝi devus esti emfazis la gravaj punktoj sur kiu ĝi estas bazita:

1. La programo estas desegnita por du trejnado kunsidoj semajne abdominales muskoloj.
2. Ĝi engaĝas cikla ekzercoj. Iuj ekzercoj estas faritaj alterne sur unu alproksimiĝo. Kiam certa cirklo estas finita, ekzistas paŭzo por 2-3 minutoj, kaj ĉio estas ripetita denove.
3. La programo permesas vin meti en la formo de gazetaro por 30 tagoj.
4. Por virinoj kaj viroj estas preskaŭ la sama alta efikeco kiel ĝi enhavas simpla kaj efika ekzercoj.

Kiel vi povas vidi, ĝi estas ne granda interkonsento, tempo movi sur al la reala ekzerco.

trejnado programo

Do, se vi decidas havas tempon por pumpi supren la gazetaro por 30 tagoj, tiam vi devas trejni kun la sekva programo:

Unua raŭndo:

1. Levante la krurojn en la vise por la stomako nivelo.
2. Tordante ĉe gazetara antaŭen kuŝanta sur la planko.
3. Tordante la gazetaro en la mano kuŝanta sur la planko.

Dua raŭndo:

1. Abdominal ekzercoj kun la gimnastikaj rulo.
2. Flanka torsional kuŝanta sur la planko.
3. Levante la krurojn supren de kuŝa pozicio sur la planko.

Kiel vi povas vidi, ĉi tiu programo estas la gazetaro por 30 tagoj inkluzivas ambaŭ peza ekzerco, kaj ju pli lumo kiu povas esti realigita dum 50 aŭ pli ripetoj. De certa nombro de ne ripeto.

Post semajno de trejnado vi sentos vin mem kiom da tempo vi havas ĝin havebla. La ĉefa afero estas re-efektivigi unu la ekzercon al fiasko kaj la maksimuma amplekso.

Unua plenumi la unua raŭndo en la du alirojn, kaj poste la sama nombro de ĉiusekunde. Ripozo inter aroj devus esti, kiel menciis pli frue, ne pli ol 2-3 minutoj. Prenu ripozon inter entrenamientos dum proksimume 3 tagoj, tiel ke la muskoloj havas tempon por rekuperi.

Ankaŭ notu, se vi ekzercas vin estas donitaj tro facile kaj en ĉiu ripeto, vi povas facile fari 40-50 fojojn, uzu pezoj kiu povas esti alligita al la piedoj aŭ manoj. Eĉ plian kilogramon efike pliigi la ŝarĝon sur la gazetaro sur ĉiu kruro kaj brako.

Tiel vi povos impliki la maksimuma nombro de traboj de la abdominales muskoloj kaj tiel la gazetaro programo por 30 tagoj kondukos vin rezultoj. Ankaŭ ne forgesu, ke vi devas revizii viajn ĉiutaga dieto kaj daŭrigi sanan dieton.