Ekzercoj por la kolo muskoloj - estas hejme

Iu ajn implikita en sportoj, pagas sufiĉan atenton al la piedoj, la manoj, la gazetaro, ktp, konsekvence laboranta tra ĉiu muskolo grupo. Kaptanta supre sur taŭgeco, ne forgesu pri la kolo, ĉar ŝi muskoloj ankaŭ devas esti evoluigita kaj trejnado. Vi bezonas fari specialajn ekzercojn por la kolo muskoloj por harmonia fasadon granda. Tio kolo povas doni la aĝo, kaj ĉi tiu estas speciale frustrante por la bela duono de la homaro. Se vi ne prizorgi ŝi kaj ne trejnas, ĝi fariĝos flabby kaj nenio sed seniluziiĝo ne venigos ĝia posedanto.

Multaj el la ekzercoj por la kolo kaj la vertebroj cervicales estas koncentrita sur streĉanta, pro tio kolo iĝas fleksebla. Ĉi tiuj ekzercoj por la kolo muskoloj helpi malpezigi streĉiĝo kaj rigideco, speciale utila por fari oficejo laboristoj, kondukante pasiva vivstilo kaj personoj kiuj elspezas multan tempon sur la komputilo. Por eviti vundon, ĉiuj ekzercoj por ludado sekure kaj zorge, sen Jerks kaj peno.

Ambaŭ virinoj kaj viroj, alproksimigxos al la sekva ekzercoj por la muskoloj de la kolo (memoru ke en la komenca loko de la kapo devas ĉiam esti tenita rekte) - unua trejnas. Varmigo ekzercoj estas faritaj 4 fojojn.

1. Kapo klinita maldekstren, la malsupra makzelo estas ankaŭ en ĉi tiu kazo emas maldekstren, reveni al la starta pozicio. Ĉu la sama, sed nun al la dekstra flanko.
2. Kapo klinita antaŭen - al la starta pozicio - reen.
3. La rotacio de la kapo dekliniĝo antaŭen - dekstra ŝultro; - klini reen - al la maldekstra ŝultro. Ni revenis al la starta pozicio kaj faru la samon, sed sur la maldekstra flanko.

Do vi jam hejtas, nun estas la tempo por apliki la ekzercoj plifortigi la kolo muskoloj.

1. Kusxigxu en vian stomakon, kaj tio estos nia starta pozicio. Tute malstreĉi. Manojn posedi tiom - viaj flankoj, palmoj alfrontas supren. La mentono estu nivelo kun la torso. Malrapide turnu la kapon dekstren, klopodante tuŝi la plankon per la maldekstra orelo, reen al sia originala pozicio. Tiam temas en simila vojo al la maldekstra, simple provante atingi la plankon dekstra orelo. Ripetu 10 fojojn, kun la tempo, ĝi pliigas la ŝarĝon.
2. Komenca punkto - sidas. Kliniĝante la kolo kiel eble por altiri la brusto kaj mentono malrapide apogas sian kapon, klopodante aspekti laŭeble. Bendable exhale, inhali sur - unbend. Ĉiuj faras tre glate, ĝis 10 fojojn.
3. La fingroj premi en pugnojn kaj tiri ilin antaŭ ĉe kolo nivelon, kombinante ambaŭ pugnoj. Ni klopodas fidi la mentono kaj puŝis forte sur la manoj, kiujn havas fortan reziston de klinanta la kapon antaŭen. Ĉu ĉi ekzercon dum dek sekundoj trifoje. Kun la tempo, pliigi la nombron de ripetoj por dek kvin fojojn.
4. Komenca punkto sidis. Ĉu viglan kapo turnas al la flanko. Komenci malrapide, iom post iom akceli. Nur 25 turnoj. Tiu ekzerco helpas kontraŭbatali stagna en la vertebroj.
5. En la ebena horizontalo kvazaŭ klyuem grenon kiel birdo. Ni efektivigi tre malrapide kaj singarde, alie ekzistas risko de pinĉi cervicales nervoj.
6. Sidiĝu kaj minacis en la aero ĉiujn numerojn de 1 al 9. Ĉi tiuj ekzercoj estas por la muskoloj de la kolo etendiĝas ĝi perfekte, farante la ligamentoj estas multe pli elasta kaj fleksebla kolo.

Disvolvante la kolo, estas necese realigi kaj ekzerci por la muskoloj de la ŝultro zonon. Starigxu rekte, piedoj surmetis la larĝo de la ŝultro, iomete klinante la genuoj. Je la nivelo de la brusto por redukti la manon, fermante lia antaŭbrako. Levu kaj malaltigi svingetis la manojn antaŭ li 10 fojojn. Levinte la lasta fojo, ni restadi ĉe la plej alta punkto por 8 sekundoj. Totalo 2 alproksimiĝo. Sekva raso manon mane, kliniĝante ĉe la kubutoj. Levi kaj mallevi la ŝultroj. Vi povas preni viajn manojn reen en la flanko kaj reen al la starta pozicio. Kaj 10 ripetoj en 2 aroj. Kun la tempo, ni pliigos la numeron de aliroj al tri.

En unu monato vi rimarkos la rezultoj de la ekzerco. Ekzercado & fortigi kolo helpas al forigi la kapdoloroj, tie estas dispoziciita pluralidad de vazoj kaj nervo finaĵoj, do regula ekzerco regiono cervical forigas la deposición de saloj, rigideco kaj stagnado en la histoj.