Plej sanaj nutraĵoj: kio estas?

Ajna moderna viro strebas fari ĉion por savi kiel juneco kaj beleco granda ebla tempo. Ne estas surprize, ke hodiaŭ tiom da atento estas pagita al la ĝusta vivmaniero kaj bone ekvilibrigita dieto. Post legi ĉi tiun artikolon, Vi lernos kio estas inkluzivita en la listo de sanaj nutraĵoj.

Kio devus esti sana manĝaĵo, kaj kiel kuiri ĝin konvene?

La plej multaj el ni ne aliĝas al la ĉefa rekomendoj de nutricionistas, argumentante ke sanaj nutraĵoj kostis multan monon. Hodiaŭ, tamen, ili povas aĉeti en racia prezoj. Sekve, homoj kiuj planas iri sur bonorda dieto ne devas pagi la grandan parton de siaj salajroj por aĉeti manĝaĵon.

Same grava estas la elekto de ne nur produktojn sed ankaŭ ilian korekta uzo. Ne sufiĉas nur scii kion nutraĵoj (sana) devus ĉeesti en via dieto, vi ankaŭ bezonas scii ĉiujn bazajn detalojn de ilia preparado. Compliance procezo gardos la plejparto de la vitaminoj enhavitaj en ili. Koncerne fruktoj kaj legomoj, multaj el ili estas rekomenditaj por uzi en lia kruda formo. Dum longedaŭra kuirado el ili malaperi preskaŭ ĉiuj nutrientes. Sed aĉetita de la vitro lakto estas pli bone boli, por detrui la bakteriojn kiuj aperas ĉi tie.

Fruktoj kaj legomoj

Eble ĉi tiu estas la plej bongusta sanaj nutraĵoj, regula konsumo de kiu permesas protekti vian propran korpon de iuj tipoj de kancero, diverticulitis, koro atakoj kaj kataraktoj. La multi-koloraj fruktoj kaj legomoj enhavas grandegan kvanton da esencajn vitaminojn, mineraloj kaj oligoelementos. Fakuloj rekomendas por inkludi en via ĉiutaga dieto dum kelkaj manĝaĵoj kun ĉi tiuj nutraĵoj. La plej utila estas konsideritaj bananoj, granatojn pomojn, persimmons, cítricos kaj foliaj legomoj.

Tiel, ajlo ne nur kuracas malvarmumoj, sed ankaŭ malplipeziĝas la sangon. Ĝi ankaŭ helpas redukti kolesterolon niveloj kaj normaligi la digestiva sistemo. Specialistoj rekomendas uzi ajlo en kruda formo, aldonante ĝin al la diversaj pladoj. Forigi lian odoron uzante mento, petroselo aŭ kafo faboj.

Bananoj estas rekonita kiel unu el la plej bonaj fontoj de kalio, kiu estas postulita por normala funkciado de la nerva sistemo. Krome, ili enhavas naturaj sukeroj kiuj restarigi uranio energio. Unu banano provizas pli ol 15% de la ĉiutaga magnezio reguloj pozitive influas la nerva kaj cardiovasculares sistemo.

laktejo produktajxojn

Ili enhavas multon da proteino, facile digestibles graso kaj sukero utila. Krome, ĉi tiuj sanaj manĝaĵoj estas unu el la ĉefaj fontoj de kalcio. Science establita ke tiuj kiuj ĉiutage trinkis glason da lakto, malpli verŝajna suferi de kancero de stomako. Ĝi konsideras aparte utila jogurto ĉar ĝi povas eĉ uzi tiujn, kiuj ne povas toleri laktozo. En la natura produkto enhavas sufiĉa kvanto de triptofano, kiu estas en kontakto kun la homa korpo estas konvertita en serotonina. Ankaŭ ĉeestis en la jogurto bakterioj havas efekton beneficioso sur la digestiva sistemo kaj malhelpi la verŝajneco de okazaĵo de malignaj tumoroj en la dupunkto.

fiŝo

Seafood estas ne nur bongusta, sed ankaŭ sanaj nutraĵoj. Ili devas ĉeesti en ajna ekvilibra dieto. En plej multaj specoj de fiŝoj enhavis pli ol 20% de digestibles proteinojn. Kulinara kaj gusto de ĉi tiu produkto estas preskaŭ neniel pli malalta ol la viando. Precipe valora estas konsiderata maraj fiŝoj vivantaj en malvarma maro. Records por omega-3 graso acidoj estas salmo. Regula konsumo de fiŝo helpas redukti kolesterolon niveloj. Krome, la produkto estas rekonita kiel unu el la plej efikaj preventaj agentoj por depresio kaj cardiovasculares malsano.

Beroj kaj nuksoj

Tiu estas la plej sanaj nutraĵoj ĉar ili enhavas multajn vitaminojn. Do, cranberry rekonis realan fonto de utilaj substancoj. Tiu bero enhavas grandegan kvanton de antioksidantoj. Fragoj estas unu el la plej bonaj fontoj de vitamino C. Regula konsumo de ĉi tiu frukto povas plibonigi la kondiĉon de la vejnoj. Frago enhavas sufiĉan kvanton de karboloj kaj de aliaj nutrientes.

Koncerne la nuksoj, ili prezenti multajn vitamino B, ĝi promocias la normalización de la sistemo cardiovascular, kaj seleno, kiu helpas en la lukto kontraŭ la depresio. Precipe multa ĝi estas enhavita en Brazilo nuksoj. Ne malpli utilaj kaj juglandoj, antaŭeniganta normaligo de intesto funkcio. Tre utila estas ĉi tiuj sanaj nutraĵoj por homoj. Ili estas ofte rekomendita uzi por la estimulación de la cerbo aktiveco dum streso, kaj dormo malordoj.

cerealoj

Bruna rizo, riĉaj je seleno, helpas redukti la riskon de multaj malsanoj. Tiu produkto estas konsiderata esti bona fonto de antioksidantoj, naturaj oleoj, thiamine, kupro, magnezio, zinko kaj mangano. Pro la alta enhavo de fibro de bruna rizo havas efekton beneficioso sur la tracto digestivo.

Oatmeal ne nur helpas forigi kelkajn kromajn kilogramojn, sed ankaŭ reduktos la kolesterolon enhavo. Krome, ĉi tiu produkto plibonigas imunecon kaj normaligi la funkciadon de la sistemo cardiovascular.