Pro iom da laboro okazas homaj muskoloj funkcias?

Maksimuma rezultigas kreskanta muskola maso povas nur esti akirita sub la kondiĉo ke ĉiuj ekzercoj, dieto kaj reĝimo estos korekta, kaj tia estas bazita sur certaj scioj. Sekve estas necese kompreni, pro iom da laboro iras laboro de homaj muskoloj, kaj apliki tiun scion praktike.

Kial tio?

Nun, multaj demandas la demandon de kion oni devas scii la muskoloj labori pro laboro. Sufiĉas fari la ekzercojn korekte, trejni bone kaj la rezulto estos. Ĝuste kiel oni diras multaj trejnistoj kaj sportistoj, neniu bona trejnado ne superpezas la ekvilibro subnutrado. Ĉu vi volas akiri rezulton - nu kaj manĝi bone. Sekve scias, pro kio laboras la muskolojn necesas.

Se atleto havas komprenon de ne nur la praveco de la ekzekuto de certaj ekzercoj, sed ankaŭ labori iliajn muskolojn, tiam estos pli verŝajna por atingi pozitivan rezulton kaj redukti la procenton de probablo de diversaj lezoj dum trejnado. Bazita sur tiu, persono povas krei sian propran trejnadon plano, nutrado kaj ripozo, kiu estas granda plus.

ATP - la energifonto por muskolo kuntiriĝoj

Unu el la plej grava fonto de energio por muskolo kuntiriĝo de la homa korpo ne estas alia kiu la adenosina trifosfato (fosforo komponaĵo). Mallongigi - adenosina trifosfato, sed la plej etendita nomo - ATP.

Kiam ATP fendiĝon okazas, la formado estas portita ADP (adenosina diphosphate), kaj energio estas liberigita, 20-30 procentoj de kiuj iras al la muskolo laboro poentado. La plimulto (50-60 procentoj) estas konvertita en varmego, kaj la resto de la energio elspezita por la metabolo en la korpo de homo. Do, labori homa muskolo (muskola kuntiriĝo) efektivigas uzante fosforo.

Akcioj kaj reakiro de ATP en la korpo

Rekta ATP vendejoj en muskolo fibroj estas pli malgrandaj kaj tial postulas konstanta reakiro de adenosina trifosfato. Por tiaj uzas adenosina trifosfato fontoj de "brulaĵo", kiel creatina fosfato (CRP), glukozo, grasoj kaj karbonhidratoj en la formo de glucógeno.

Ĝi valoras paganta atenton al la fakto ke CRF estas la plej grava fonto de energio al la komenco de muskola laboro. Fendiĝon de creatina fosfato okazas sen la partopreno de oksigeno, do ĝi reagas rapide ol la aliaj substancoj.

Kie vi povas uzi la avantaĝojn de ĉi tiu materialo? En sportoj, kiu postulas akran rapidan laboron de muskoloj. Tiaj agadoj inkludas plej specoj de halterlevo kaj aliaj.

glycolytic sistemo

Se la muskoloj plenumi longtempa laboro, asistanto akiri energion estas glycolytic sistemo. En ĉi tiu kazo, la laboro de homaj muskolo estas rezulto de la rompo de karbonhidratoj, nome glukozo kaj glucógeno. La korpo stokas tiujn substancojn rekte en la hepato kaj en la muskolo fibroj.

Sufiĉa kvanto de glucógeno antaŭenigas alta rezisto atleto. Tiu trajto estas ŝlosila faktoro en, ekzemple, longdistanca kurado, biciklado, naĝado kaj aliaj similaj sportoj.

Por la plej bona rezulto, plej atletoj kelkaj horoj antaŭ la komenco manĝi nutraĵoj kiuj enhavas altan procenton de karbonhidratoj. Tiu nutraĵo estas la ĉefa fonto de la necesa materialo, kiel glucógeno - carbohidrato.

Subnutrado - damaĝo al atleto

Ĝi valoras paganta atenton al la fakto ke multaj personoj kiuj komencas okupiĝi sportoj aktivecoj, kredu ke dum ekzerco ne povas manĝi multe, ĉar ĝi povas konduki al troa pezo. Ili volas bonan figuron, pruntante granda atento al fizika ekzerco, sed uzante malgrandaj porcioj aŭ manĝante planto nutraĵoj. Nur tia kombino donas malriĉaj rezultoj. Denove, por turni vin al la demando de ĉu, je la kosto de kelkaj el la laboro okazas la laboro de homaj muskoloj kaj la tuta korpo funkcioj kiel tuto.

Kune kun la supre dirita reagoj okazas en la homa korpo procezoj kiuj estas necesaj por la vivo. Tiuj reagoj inkludas la sintezo de graso, proteino, karbonhidratoj kaj aliaj histoj kaj ĉeloj. En scienco, tiu totalo estas nomita anabolismo.

Dum sportoj aktivecoj ne nur pliigas la koston de muskola aktiveco, sed ankaŭ sur ĉiuj procezoj ĝenerale. Se la homa korpo mankas la necesaj elementoj, la loko ekde la divido de la muskolo proteinojn. Alivorte, la korpo komencas nutri sur homaj muskoloj, kiu kondukas al nedezirindaj rezultoj. Tial, por ne trakti tiun problemon, vi bezonas bona nutrado.

Bona atleto dieto

Do, je la kosto de kelkaj el la laboro okazas la laboro de homaj muskoloj estis diskutitaj supre. Ankaŭ atentu la rekta konsumo de manĝaĵo. Kiel fariĝis klara, bonega manĝaĵo - la ŝlosilo al sukceso en sporto disciplinoj.

Kelkaj konsiletoj:

• Pli viando. La ĉefa kaj neelĉerpebla fonto de esencaj substancoj - viando. Ol la pli bone.

• Vida helpo. Ekzemple, du telerojn de kaĉo estos malfacila por manĝi, sed se vi metas tiujn pecojn en unu grandan tason, tiam la ŝancojn pliiĝos tuj. En ĉi tiu kazo, estas ia trompo de la korpo. Unu taso, sed partoj de pli granda grandeco.
• Manĝo post trejnado. Ne estas necese prokrasti manĝo post bona workout, ĉar la muskolo fibroj estas necese reakiri kaj "kreski", kaj nutraĵoj en la korpo ne ĉeestas.
• La kombino de proteino kun la normala dieto. Ĝis nun, la plimulto proteino suplementoj gajnis popularecon. Ĉi tie estas nur kelkaj homoj pensas pri ilia ĝusta uzo. Oni diras ke pozitiva rezulto estas nur ebla kun kombinaĵo de aldonaĵoj kun naturaj fontoj de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj.

rezulto

Se konvene alproksimigi la temon de la kosto de kelkaj el la laboro okazas la laboro de homaj muskoloj, kaj por rekta fonto de nutrado, la rezulto estos venonta baldaŭ. Vi povas ankaŭ atentu kion muskoloj laboras sub certaj ekzercoj kaj substanco necesajn por sia normala funkciado, sed estas malsama rakonto.