Promenante por peza perdo anstataŭigos kelkaj malfacilaj ekzercoj

Homoj kiuj ne volas trakti malfacilajn fizika laboro, sed samtempe deziras havi maldika figuro kaj bela korpo, estos kuregi marŝante por peza perdo. La plej simpla afero vi povas fari - nur marŝi, ĉar ĉiuokaze vi faras ĝin tra la tago. Unue perdi pezon, teni sufiĉan por sia movado kaj metis iujn regulojn. Tiu artikolo traktas tiajn demandojn kiel: kiel komenci praktikadanta marŝi, kiel vi devas movi tage, kiom por levi ŝarĝon, kaj aliaj.

Ne tiel longe, sciencistoj inventis specialan aparato "podómetro", konservanta trako de kiom da paŝoj vi faras tage. Ne necesas iri al speciala trejnado, ĉar vi estas butikumado, laboro, negoco kunvenoj kaj aliaj lokoj.

Kiom da paŝoj vi bezonas tage?

Respondi al tiu demando estas tre simpla. Nun, kiam la vivo estas plejparte aŭtomatigita, la persono faras multe malpli fizika laboro ol iam antaŭe, tiu validas por la promenado. Ne ĉiu iri de domo por labori piede, kaj estas pli bone sidi en la buso aŭ en la aŭto interno. Unue perdi pezon, vi devas esti en movado dum longa tempo. Sciencistoj trovis iujn el la reguloj, kaj se ili plenumi, marŝi estos bona por vi. La viro de hodiaŭ pasas dum tago averaĝe, 1.5 mil -. 2.5 mil paŝoj .. Kiam tiu paŝo plenkreska homa estas proksimume 0.8 m, la tago ĝi bobenas ĉirkaŭ 1.8 -3.5 km. Ĝi estas tre malgranda. Brisk marŝi por perdo de pezo implicas ke persono devas vidi dum tago averaĝe, 3000-3500 paŝoj. Kaj por komenci perdi pezon, ĝi devas fari pli ol 10 mil paŝoj.

Ekvilibra dieto kun ekzercoj

Promenante por peza perdo donos viajn rezultojn, se vi faros la iuj reguloj.
Kompreneble, ĉi tio inkludas taŭga nutrado. Vi devas scii, ke en la unuaj 45 minutoj de praktiko, vi ne perdas pezon aŭ por gramo, kiel en ĉi tiu periodo, la energio estas la bruligita muskoloj.

Se vi ĵus komencis prizorgi sin mem, tiam iri al malrapida ritmo, sed super longaj distancoj. Kun la tempo, kiam vi facile osilivat iama distanco devus pliigi la takton, respektive, la graso estos bruligitaj rapida.

Kiel komenci progresi?

Se vi estas nova en ĉi tiu malfacila afero, tiam unue vi ne povos vojaĝi distancon de 10 mil paŝoj. La ŝarĝo necese pliigi laŭgrade. Ekzemple, starti kun akceptebla normo por vi kaj pliigi la distancon al 500 paŝoj ĉiu semajno. Por iu, la trejnado devus okazi 3-4 fojojn semajne, povas esti pli, sed ne ĉiuj havas tempon. Kaj ankaŭ pliigi la trejnado tempo, sed vi bezonas scii kiam halti kaj restu tempo.

Por kalkuli la nombron de paŝoj, aĉeti podómetro, kiu devas porti antaŭ ekzerco. Ĉiun vesperon post la trejnado registras la nombro de kilometroj vojaĝis. Baldaŭ vi estos surprizita, ĉar viaj rezultoj pliiĝos per plurfoje.

Estas grave memori, ke marŝi por perdo de pezo - bonega trejnisto. Sed ĉiaokaze, se ni konsideras ĉiujn regulojn kaj realigi regula trejnado. Alie, la rezultoj estas neverŝajne plaĉi.