Proteino dieto por peza perdo dum trejnado: detala menuo

En la mondo hodiaŭ estas almenaŭ tri popularaj sistemoj kiuj postulas kompletan transiron al proteino dieto por peza perdo. Tia dietoj estas konsideritaj esti tre efika kaj sekura por la korpo. Cetere, ili estas kreditita kun mirakla propraĵoj de purigado kaj sanigante la korpo, kaj ankaŭ la manko de pezo post la kurso. Do ĉu ĝi estas fakte, ni provos eltrovi kune kun vi. Kie faras la ideo de Slimming radikoj sur la proteino dieto? Unue, la metodojn ni plu-gvidas al niaj prahistoriaj prapatroj, kiuj manĝis viandon ofte, kaj due, la kosto de proteino-rivelado ofte superi la energio valoro, kiu la produkto havas. Sed estas multe de kaptiloj. Proteino dieto por peza perdo - ĝi ne estas panaceo, neniu limigo tolerata de la korpo tre forte, ĉar pro optimuma funkciado ĝi bezonas proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj kaj ankaŭ vitaminoj kaj mineraloj.

Kio estas proteino kaj kio ĝi utilas

Tiu alta molekula komponaĵo kiu konsistas aminoácidos. Estas konstruaĵo materialo por la korpo. Kiam proteino manko muskolo atrofio, tio estas: ĝi bezonas por subteni normalan muskolo volumo, la reakiro de vundita histo, ruĝaj globuloj. Ne forgesu, ke la koro - estas ankaŭ muskolo, sed ankaŭ dependas de la sano de normalaj kvantoj de proteino. Kelkaj hormonojn surbaze de la proteino komponaĵoj. slimming proteino dieto bazita sur la fakto ke konsumas proteino, homoj memsufiĉa en plej esenca materialo por la vivo, sed la calórico ingesta estas ankoraŭ tre malalta. Laŭe, la korpo devas elspezi graso vendejoj. Tio estas vera, sed nur parte. Unue, sen sufiĉa fizika aktiveco por peza perdo proteino dieto ne efika, kaj due, la manko de ĉiuj aliaj substancoj ankoraŭ efiki sur sano.

Por kiu taŭgas proteino dieto

Resume, tiuj estas homoj kiuj preferas vidi ĉiutage sur sia skribotablo viando kaj besto produktoj. Bona rezulto donas proteino dieto por peza perdo dum trejnado kiel dieto implikas la kompletan forigon de karbonhidratoj. Sed eĉ kun iom da sukceso malnomada vivo povas esti atingita se ni limigi calórico ingesta de nutraĵoj. Ekzemple, rostita bovaĵo enhavas bonan dozon de graso kaj bolas kokido brusto - ĝi estas pura proteino. Homoj estas altiritaj al tiu sistemo estas ĝia facileco. Efektive, vigligi semajne sur pomoj aŭ rizo estas tre malfacila, sed kiam vi povos manĝi viandon kaj ovojn, malsato ne persekuti. Samtempe malkresko en sano ĝenerale ne okazas se, kompreneble, ne overdo ĝin.

La ago estas bazita sur dieton de carbohidratos mankon. Rezulte de la daŭra manko de ĉi tiuj gravaj substancoj rekonstruita metabolo, kaj la korpo komencas prilabori graso vendejoj en energio, kiu estis supozita akiri el grenoj kaj legomoj. La plej efika proteino dieto por peza perdo dum trejnado, ĉar ju pli energio konsumis, des pli intensa fandos subkutana akcioj.

fundamentaj reguloj

Malgraŭ la ŝajna simpleco kaj facileco, longtempa aliĝas al tia sistemo estas malfacila. Se vi nur tuj provos proteino dieto por peza perdo, Vi menuo aperos solida kaj eĉ superflua. Sed sen la kutima flanko pladon da pano kaj viando, ovoj kaj aliaj rajtigita produktoj rapide enuas kaj ĉar la korpo estas clamoring por karbonhidratoj, ĝi komenciĝas testo de via volo potenco. Por ne rompi for kaj akiri rezulton, necesas aliĝi al frakcian povo, manĝu 3 horoj antaŭ enlitigi, kaj ne pli frue ol unu horo post vekiĝo. Malgranda kvanto de karbonhidratoj devus ankoraŭ esti en la dieto, kiel ili estas tre gravaj por la korpo. Estas dezirinde, ke tio cerealo, kiel bruna rizo, sed ne pli ol 40 gramoj por tago, kaj vi devas uzi ilin en la mateno. Legomoj inkluzivita en la menuo, ili ne enhavas amelon. Krome, produktoj devus esti manĝita kuirita. En la tago vi devas trinki almenaŭ 2 litroj de akvo, kaj ankaŭ por limigi la uzon de dolĉaj fruktoj. Sed pomelo kaj verda pomoj povas manĝi sen limigo.

rajtigita produktoj

Kion manĝi tiuj kiuj elektas proteino dieto por peza perdo? Recenzoj diri ke la sola de sia speco kompreneble permesas manĝi aceitoso fiŝo, kolbaso kaj eĉ majonezo. Tio estas vera, sed vi devas antaŭmendi tuj. Viando - estas plejparte proteino, dum kolbaso - estas preskaŭ pura graso. Ŝi ne nur ne donis la korpo postulas por muskolo proteino, sed ĝi provizas bonan parton de malfaciledigestebla graso. Slimming procezo estas ĝuste rompita. La sama iras por majonezo. Se ni parolas pri lardo, tiam ĉi tiu produkto estas certe aŭdaca, sed ĉu eblas manĝas multe sen pano kaj cerealoj? Probable ne, sed ĝi donos al longa sento de saciedad. Sed la fundamento de la dieto devas esti egale kokidon (sen haŭto), ovoj, malalta grasa dometo fromaĝo kaj fiŝo.

malpermesitaj produktoj

Ni daŭre konsideras proteino dieto por peza perdo. Nutraĵoj kiuj povas manĝi, ni jam prezentis, kaj nun iras por tio, ke vi devas forigi el via dieto. Ekskludas ajnan pano kaj faruno produktoj, dolĉaĵoj, inkluzive carbonatadas molajn trinkaĵojn, sukero kaj ĝia anstataŭantoj. Devus esti forigita de la dieto de vegetala oleo kaj butero, kiel kompletigo, uzi citrono suko. Ajna alkoholo strikte malpermesitaj.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de la dieto

Ni komprenu plua kio konstituas proteino dieto por peza perdo. Detala menuo ni donas iom poste, sed nuntempe konsideras la opinion de kuracistoj, nutricionistas. Ili estas plejparte por la uzo de drasta dietoj, kiuj inkluzivas kaj proteino. En ilia opinio, tia nutrado cirkvito povas konduki al la disvolviĝo de dietaj ketosis, te la manko de karbonhidratoj. Proteino dieto postulas suplementación de vitaminoj, ĉar dum longa tempo, multaj legomoj kaj fruktoj estas malpermesitaj. Ĉi tiu programo estas efika nur en kombino kun fizika aktiveco kaj fakte racian redukto en calórico ingesta plus sportoj produkti rezultojn kiel bonaj.

Tamen, ni notu, kaj iuj el la avantaĝoj. Vi ne devas rezigni la manĝaĵoj kaj suferas pro malsato. En ĉi tiu kazo, la rezulto estos tre rapida, laŭvorte ene de monato. Ĉi tiu sistemo permesas por reagordi la rekordnombron de kilogramoj, pli ol 10 por 3 monatoj. Krome, ne ĉiuj persvadas tiun tablon, kiu sugestas ĉi dieto. Ekzemple, vegetaranoj lin ĝuste rifuzi.

Tie estas ankaŭ la kialo, ke nutricionistas kontraŭis tia nutrado sistemo. Besto manĝaĵo estas tre malfacila por la korpo kaj metas streĉadon sur multaj organoj kaj sistemoj. Suferas de stomako kaj hepato, pankreato kaj intestoj. Cetere, tian dieton havas multajn contraindicaciones. Inter ili, guto kaj insuficiencia rena, gastrito kaj ulceroj, koro fiasko, apopleksio kaj koratako. Ajna malsano de la renoj kaj la hepato - kialo forlasi la proteino dieto. La maksimuma rapido - tri monatoj, sed se sur la fono dieto ŝanĝoj vi sentas pezeco en la stomako, doloro, naŭzo kaj bloating, do devus almenaŭ moligi la dieto kondiĉoj. Boiled kokido, salato de freŝaj legomoj kaj cerealoj de tutaj aknoj, apud dometo fromaĝo kaj frukto - Estas kompletaj dieto kiu promocias pezo perdo, sed tio estas absolute normala perceptita de la korpo. Tuj, ni konsideras proteinon nutraĵo dieto dum monato. Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ komencado la kurso. En la ĉeesto de contraindicaciones estas bona por konsulti kun nutricionista, li elektos pli mola sistemo por vi.

Monato kompreneble unua tago

Certe vi konas la vario de proteino dietoj. Tiu "Kremlo" kaj "Ovo", "Maggi" kaj multaj aliaj. Hodiaŭ ni rigardu universala sistemo, kiu povas esti sekvita. La kurso estas proksimume - por monato, vi povos malpliigi ĝin kiel tiel kiel kresko, depende de la celo kaj bonfarto. La menuo estas ripetita sep tagoj, do ni proponas al vi dieton dum semajno. La tago kvar manĝoj estas supozita: estas 200 g graso-libera jogurto por matenmanĝo, 2 kokidon mamoj kun brokolo flanko plado por vespermanĝo kaj krucxon kun jogurto por la vespermanĝo, kaj posttagmeze teo. Dum la tago vi devas trinki almenaŭ unu litron da minerala akvo.

La dua tago

Matene vi povas komplezi vin mem jogurto kaj verda pomo. Je tagmanĝo taŭga 100g viandon kun tomatoj, fromaĝo kaj dolĉa pipro. Kiel vi povas vidi, ne estas tiel malsata proteino dieto por peza perdo. Receptoj povas selekti laŭ siaj preferoj. Tio povas esti kokidon en tomatosaŭco kun pipro salato, legomo stufaĵo, braseado bovaĵo en tomatoj aŭ tomato supo kun viando. Je tagmanĝo vi trovos 200 gramoj de fiŝoj kun celerio. La vespermanĝo reprezentas du boligitaj ovoj kaj coleslaw.

La tria tago

La mateno komencas kun jogurto kaj fragon taso. Por lunĉo, vi estos denove 2 kokidon mamoj. Ĉirkaŭ 4:00 Trakti vin mem al porcio de dometo fromaĝo, kiu povas aldoni freŝajn herbojn. Ĉe vespermanĝo tiu tago metas la viando, kuirita kun legomoj. La plej bona elekto estus la kokidon kun zucchini kaj tomatoj. Ne forgesu ke vi devas prepari manĝaĵojn sen oleo, do fry ingrediencoj estas tre nedezirindaj.

La kvara tago

Matenmanĝo estus 200 gramoj de kazeo. Estas bona parto de proteino kaj kalcio, kaj tiel fortigi la tuta tago. Ĉar la vespermanĝo servas stufaĵo en la kvanto de 200 g ornamas funkcios kiel karoto. Je tagmanĝo permesis bongustega jogurto de la taso jogurto kaj freŝaj framboj. Por vespermanĝo, kuiri mem 2 ovojn kaj kuiri la brasiko salato, plenigu ĝin per citrona suko. Ne forgesu trinki akvon.

La kvina tago

Por matenmanĝo vi povas manĝi tason da jahurto kaj 2 mandarinoj aŭ granda oranĝo. Hodiaŭ estos fiŝo vespermanĝo, vi povas pagi 200 g de ajna maraj fiŝoj kaj legomo salato. Ne maltrankviliĝu, se vi ŝatas la unuaj kursoj. Tre facile rekonstrui ĉiuj proteino nutrado dieto menuo kun supo por lunĉo. Por fari tion, simple prepari min mem unue permesis ingrediencoj por lunĉo kaj ne metas en multaj salo. Por vespermanĝo, taŭga pakita de fromaĝo kaj verda pomo.

sesa tago

Venu la semajnfino, kaj tiel deziras komplezi vin mem kun io bongusta. Ne forgesu la fina celo de via maratonon. Mateno komenciĝas per 100 g de skim fromaĝo kaj duono taso da skim lakto. Por tagmanĝo vin atendas du kokido brusto kun bolas fabojn. Posttagmezo teo hodiaŭ - glason da kefiro, kaj vespermanĝo ŝatos la nova ingredienco. Tiu du tranĉaĵoj de ŝinko kun brokolo kaj boligita ovo. Permesita du kuleroj de maizo, do vi povas prepari vian propran laktuko.

sepa tago

Dimanĉe matene komenciĝas per tason da jogurto kaj ajnan beroj. Per lunchtime stufaĵo kuiri la hepato kun salato de foliaj legomoj. Je tagmanĝo vi metis 200 g de dometo fromaĝo. Hodiaŭ, vi povas aldoni al ĝi du tranĉaĵoj de ŝinko. Sed vespermanĝo nur fari jogurto kaj glason de suko de pomo. La unua semajno estas finita, vi povas nun taksi la rezultojn kaj decidi ĉu por daŭrigi en la dieto. Se la pezo okazas, kvankam vi sekvis ĉiuj reguloj, estas necese taksi la fizika aktiveco. Ja sen trejnado proteino dieto ne donos la rezultojn kiu vi serĉas. Aliĝi gimnazio kaj super la venonta semajno vi rimarkos signifan pezon perdo.