Kiom proteino en dometo fromaĝo, viando kaj fiŝo

Do, kiu kaj kial ekzistas proteino kiu estas surbaze de korekta kaj sana dieto? Ekzemple, por sportistoj estas esenca ingredienco kiu kontribuas al muskolo kresko. Homoj kiuj ne estas implikita en sportoj malfacila, la proteino tenas la korpon en bona formo. Por ĉiam Slimming sinjorinoj bezonas ĝin por subteni la pezon. Por infanoj kaj adoleskantoj - konstruaĵo materialo kiu estas uzata por aktivaj kresko kaj evoluo. Krome , la proteinojn plibonigi la imunsistemo, kontribui al la formado de nemalhaveblaj konektoj kaj kontribui al la absorción de vitaminoj, mineraloj, karbonhidratoj kaj grasoj.

Kalkulante la nombro de proteino-enhavantaj manĝaĵoj

Kontraste carbohidratos kaj grasoj, proteinoj ne povas amasigi en la korpo. Sed la mezumo ĉiutaga konsumado indico por sana plenaĝa homo estas 60-70 g (tiu estas kurzo de 1 g por 1 kg. Pezo). Malfortiĝo de la korpo (dum malsano aŭ post) estas necese pliigi la kvanton de proteino konsumita de duono, tio estas, de 100 al 120 g por tago, kaj pro speciala dieto, kiu preskribas en iuj kazoj, ĉi tiuj ciferoj kresko al 130 aŭ pli da gramoj. Estas do grave organizi manĝaĵon konvene: la proteino devas eniri la postulata kvanto ĉiutage. Zorgu pri tio.

Proteino riĉaj naturaj produktoj ne estas tre multe, do ili estas relative facile memori. Ni ne priskribi al la gramo kiel proteino en dometo fromaĝo, viando aŭ fiŝo - ĉiu varo kaj speco de tiuj produktoj havas propran kvanton de tiu elemento. Ni nur listo kaj mallonge priskribi ilin.

La ĉefa fonto de proteino estas viando: ternera aŭ bovaĵo, ŝafido, kuniklo. Riĉaj en ĉi elementon, kaj porkaĵo, sed konsiderante lia dika enhavo estas pli bone por ekskludi ĝin el la dieto. Kiam elektante produktoj, atentu la metodo de ilia preparado. Ekzemple, kolbasoj, fumis pli malbone ol bone. Kaj nomi ilin fonto de proteinoj, estas apenaŭ ebla. Sed birdoj, kiel ekzemple kokido, ansero aŭ anaso, perfekte plenigu la rezervoj de ĉi tiu elemento en via korpo

Fiŝoj havas la duan plej altan proteino enhavo. Sufiĉe multe de ĝi en la viando haringo, truto, salmo, gado, tinuso, plateso. Aliaj marisko kiel ekzemple salikoko, krabo aŭ omaro Ankaŭ estas plenaj de tiu elemento. Ĉe la uzo de tiaj nutraĵoj estas ankaŭ valora paganta atenton al lia metodo de preparado: fumis fiŝo ne alportas neniun profiton, sed bolas aŭ bakita, ne nur utila, sed ankaŭ malalta kalorioj.

Kiom proteino en dometo fromaĝo kaj aliaj laktaĵoj

Laktaĵojn estas tre utila por la homa korpo: ili antaŭenigi taŭga digesto kaj estas fonto de kalcio. Tiu listo validas por lakto, kremo, jogurto, naturaj jogurtoj. Sed en neniu el ili ne enhavas ĉi tiun elementon tiel proteino en la kazeo. inter laktejo produktoj li tenas la ĉampioneco sur la enhavo de ĉi tiu spuro elemento. Tiu manĝaĵo rekomendas trinki per freŝa frukto: ĝi estas tiu tandemo kondukos maksimuma profito al la korpo. Aparta atento estu donata al la malfacila fromaĝo kaj fromaĝon. En lia komponado ili apartenas al neŭtrala grupo, sed la proteino enhavo en ili etendiĝas de 5%. Tial, malalta grasa fromaĝo produktoj devas ĉeesti en via dieto almenaŭ 2 fojojn semajne.

Proteino - estas probable la sola spuro elemento kiu ne povas esti ricevita per preno mineralaj kaj vitamino kompleksoj. La sola maniero por replenigi tiuj akcioj en la korpo - naturaj produktoj kiuj enhavas ĝin. Do memoru kiom proteino en dometo fromaĝo, ovoj, fiŝoj kaj viando, kaj uzi tiun scion por la avantaĝo de si mem kaj aliaj.