Sana vivstilo

Sano estas la plej grava komponanto por kompleta la ekzisto. Jen kompleta fizika, psikologia, socia ekvilibro kaj bonfarton. Oni kredas ke ĉirkaŭ 10% de sano estas difinita per nia genoj, 20% kuŝas sur la medio, la 10% de la nivelo de medicina prizorgo, kaj la ceteraj 60% survoje ni vivas. Tamen, kiel komplika socia vivo, pliigi kaj varii la ŝarĝon sur la korpo, kaj estas urĝa bezono por sana vivstilo.

Kio estas sana vivstilo?

Sana vivstilo - estas certa sistemo, kiu provas sekvi ĉiun racian persono. Ĝi implicas modereco en ĉiuj aferoj, kaj estas bazita sur la jenaj elementoj:

• sanaj kutimoj;
• sekuran kaj ebliganta medion;
• ĝusta kaj ekvilibra dieto;
• regula ekzerco;
• persona higieno;
• hardita.

Kiel kutimiĝu al plena vivo?

La kuracistoj disvolvis 10 rekomendoj, kiu povas helpi vin plilongigi la vivon, igi ĝin plenumanta kaj ĝua:

1. Komencu cerbo trejnas. Ofte solvi enigmojn, enigmoj, lerni fremdan lingvon, konsideri la menso, kaj ne uzante kalkulilon. Do vi regule trejni la cerbo. Tiu helpos malrapidigi la degenero de la aĝo, la koro komencas labori multe pli bone.
2. Laboro. Ne sidi ĉirkaŭe, eĉ se vi atingis la finon de siaj tagoj. Trovu interkonsenton al sia plaĉo. Pro tio vi restos juna kaj bela dum longa tempo.
3. Ne overeat. Observu modereco kaj manĝi ne pli ol 1.500 kalorioj tage. Tio helpas la ĉeloj de la korpo por subteni aktiveco kaj malŝarĝo. Sed ne iras de unu ekstrema al alia, sekvu la proporcioj de nutraĵo.
4. Faru menuo de la aĝo grupo, respektive. Ekzemple, virinoj pli ol 30 jaroj de aĝo povas malhelpi la apero de unuaj sulkoj kun hepato kaj nuksoj. Viroj pli aĝa ol 40 jaroj estas utila por riĉigi ilian renoj menuo kaj fromaĝo. Tio helpos redukti la streson kaj la fiŝo profiti la koro kaj cirkulada sistemo.
5. Ofte aŭskultas vin mem. Tio helpos starigi emocian ekvilibron.
6. Amo kaj esti amata. Tio estaĵo en amo helpas produkti hormono de la feliĉo (endorphin), ĝi plifortigas la sistemon inmunológico.
7. Ventoli la ĉambron dum la nokto. Antaŭ enlitiĝo, malfermu la fenestroj en la apartamento, eĉ se la aero temperaturo falas al 17-18 gradoj. Tio ĉi plibonigas la metabolo malrapidigos malsupren aĝo-rilataj ŝanĝoj.
8. Ekzerco. Eĉ ok minutoj de ĉiutaga ekzerco povas plilongigi la vivo de persono.
9. Oni alportos iom da trodorlotita. Sen konsidero de la fakto, ke ĝi estas kontraŭa al ĉiuj antaŭaj rekomendoj, permesi vin mem tempo al tempo konsumi ion bongusta.
10. Ne tenu koleron en si mem. Nervo ĉeloj ne regeneras, kaj ofte estas la kaŭzo de malsano. Havebligi viajn spertojn kun denaskaj personoj, diru al ili, ke vi estas ĉagrenita.

Tra aktiva, ne nur fizika sed ankaŭ mensan, normaligas la nervoza sistemo, la koro iĝas pli forta. Sed en ĉiuj devus esti ekvilibro.

Kiel subteni sanan reĝimo?

Subteni sana kaj efika operacio de ĉiuj sistemoj de la korpo, estas necese aranĝi la modon de la tago. Lernu veki kaj akiri pretan por la lito samtempe, manĝo distribuitaj de la horo. Pro tio la korpo povas alkutimiĝi al certa ŝarĝo.

Konkeri modon agado kaj ceteraj. Tio helpos teni la korpon kun ĉiuj necesaj rimedoj. Perturbis ĉiutaga rutino havas negativan efikon sur la korpo kiel tuto, kaj vi povas kaŭzi multajn malsanojn. La fiziologio de ĉiu persono estas unika, do ĉiu persono devus esti ĉiutaga rutino.

La ĉiutaga rutino por viroj

Plej ofte devas esti akompanata de fizika ekzerco: estas ĉiaj pezo trejnado, kurante kaj marŝante por la disvolviĝo de rezisto. La tago devus komenci kun varma-supren. Matena manĝo devus konsisti el tridek kvin procentoj de la totala ĉiutaga dieto.
Junuloj estas pli verŝajna al esti utila por movi. Tial, optimuma post matenmanĝo iri por duonhora promeno. Iru labori piede. En plenkreskeco, pli tempo devus esti donita al ekzercoj celanta stimuli kardiosistemy almenaŭ trifoje semajne.
La ĉiutaga dieto de homo inkluzivas 5-6 manĝoj, kvankam ĉiuj ĉefaj nutraĵoj konsumado pasu ĝis 16 horoj. Enlitiĝi devus esti preta en 22-23 horoj. En nur kelkaj horoj antaŭ enlitigi ripozi via cerbo, forigante tiutempe legi librojn kaj spekti televidon. Ĝi estas bona por aŭskulti malstreĉanta muzikon kaj fari vespera promenado.

Maniero de la tago en virinoj

La ino fiziologio rango unua gravedeco kaj akuŝo, kiu indikas la bezonon aliĝi al aparta rutino. Fari modon de la tago, memori la ciklo menstrual, helpas ŝanĝi la tono kaj hormonal niveloj.
Sufiĉe da tempo por dediĉi al trejnado: ekzercojn kiuj stimulas kora prizorgo kaj streĉanta ekzercoj. Virino estas utila por dormi minimume 8-9 horojn ĉiutage, de dek pm al 6 am. Dividu la ĉiutaga porcio de tri plenaj manĝoj kaj du manĝetoj.
mezaĝa virino ankaŭ devas ekzerci: Jogo kaj taŭgeco dum almenaŭ 40 minutoj tage. Dek kvin minutoj devus esti donita trejnas. Post 30 jaroj la nombro de horoj de dormo rekomendas redukti. Post 40 jaroj devus redukti la proporcion de viando kaj karbonhidratoj, dum la nombro de manĝoj vi volas ŝpari.

Tago reĝimo en infanoj

De frua aĝo infanoj devus esti instruita por prizorgi sian sanon. Gravas instrui infanon de tre malgranda al disciplino. Ĝi estas bona por veki la infano en la sepa horo matene kaj prepari lin por dormi ne post 21 horoj. Ĝis ses jaroj de la infano estas ankaŭ grava dormetoj. Marŝi kun la infano almenaŭ du fojojn ĉiutage, instruis lin ekzercoj kaj dividi la baza nutraĵo konsumado 5-6 fojojn.
Unua promeno devus fari antaŭ la vespermanĝo, kaj la dua post kelkaj horoj antaŭ enlitigi, sed ĝi devus malpliigi fizika aktiveco. En la lernejo aĝo, la ĉiutaga rutino de la infano adaptiĝas al trejnado. Pro tio, estas ne pli longa tago sonĝo, sed posttagmeze ĝi estas ankaŭ grava por doni la infanon malstreĉiĝi.
Memoru, ke la reĝimo de la tago estas la fundamento de sana vivstilo, kaj estas grave respekti ĉiuj sen distingo de aĝo kaj sekso kategorioj.