Produktoj enhavantaj feron

La korpo funkcioj pro microcells kaj lia disponibilidad aŭ taŭgeco ludas grandan rolon en kiel persono volas trakti eksterajn influojn (infekto, vetercirkonstancoj). Ili ankaŭ provizi entutan koherecon de la laboro de ĉiuj organoj kaj sistemoj. Fero microelementos en la listo estas unu el la plej gravaj pozicioj. Tiu substanco estas implikita en la procezo de cirkulado, formas hemoglobino. Manko de tiu elemento povas kaŭzi ĝeneralan anoxia. Por eviti tiajn problemojn, vi devas sekvi la dekstra dieto, sed prefere uzi fero produktoj provizo.

Ĉiutage aperu en manĝaĵo produktoj enhavantaj feron en kvanto de ĉirkaŭ 15 mg de tiu figuro estas la sama por ambaŭ infanoj kaj plenkreskuloj sendepende de sekso. Karnomanĝa povas esti trankvila - en kokido, bovaĵo, ŝafido kaj porkaĵo enhavas sufiĉan por normala funkciado de la korpo de la elemento nombro. Vegetaranoj, male, havas pli malmolan tempo - ili devus uzi herba produktoj enhavantaj feron en sufiĉe granda kvantoj por kompensi mankojn en la dieto, levitaj pro la malakcepto de la viando.

Se la korpo mankas Ferrum, homo tre baldaŭ povos senti ĝin - estas severa laceco, nekapablo rapide ricevi la informojn, ĝi fariĝas pli malfacile studi, agado kaj rezisto tendencas al nulo, la muskoloj fariĝis malforta. Jes, la listo ne estas agrabla. Kaj malŝpari kaj perdi fero ne longe. Gravaj oligoelementos perdita dum iu sangadon, subnutrado (malrekomendita "sidi" sur rigida dieto kaj manĝu blankan panon, enlatados nutraĵoj, dolĉaĵoj, rizo), malalta aktiveco (se malnomadaj vivstilo). Se iu el tiuj kialoj estas en via vivo, vi devas tuj preni rimedojn por ne evoluigi anemio, kiu estas traktita pli komplika ol malgranda malabundeco.

Kiam la manko simptomoj devus tuj alĝustigi sian menuon por aldoni nutraĵoj enhavas feron, kiel ekzemple migdaloj, mariskoj, tritiko kaĉon, abrikotoj, fabojn, prunoj, terpomoj en siaj jakoj kaj, kompreneble, viando. Seafood ĉiutage uzos tre multekosta, sed Pshenko aŭ poligona kun sekigitaj abrikotoj por matenmanĝo, terpomoj kun kokido aŭ malgrasa viando povas permesi preskaŭ ajnan mezumo loĝanto.

Aparta atento al la enhavo de fero en la sango devus esti donita al gravedaj virinoj, ĉar la infano amasigas dum lia antaŭnaska disvolviĝo inventaro de artikoloj, kiuj sufiĉos por ĉirkaŭ unu jaro de vivo. Estonteco kaj junaj patrinoj devas esti certa por inkludi en via dieto nutraĵoj kiuj enhavas feron, manĝi pomojn, papajo, fragoj, framboj - tiuj fruktoj estas ĉiam disponeblaj en iu vendejo. Legomoj: kapsikoj, spinaco, freŝan brasiko, tomatoj devas esti sur la tablo neanstataŭigebla lodgers graveda.

Fero absorción ofte malhelpita de karbonhidratoj, do vi ne devus samtempe uzi faruno produktoj, pano kaj sukero, kiel ili kaŭzas manko de stomako acida, necesa por taŭga interago kun micronutrientes. Tanino ankaŭ malbone influas la fero, do ĝi estas malrekomendita por trinki kafo, teo kaj trinkaĵoj enhavantaj kolao. Bonan absorción de mineraloj por helpi produktoj, kiel parto de estas kupro, ekzemple, algoj, ĉerizoj, abrikotoj, algoj.

Fero en manĝaĵo provizo - estas tre grava kriterio, bazita ke necesas doni preferon al unu aŭ alia tipo de nutraĵoj. Ne forgesu pri via sano, ĉar ĝi povas memorigi min, kiam ajn malsano devos triumfi. Ĉiuj akceptis manĝaĵo devus esti ekvilibra, kombini ĉiujn mineralojn kaj vitaminojn de la disponibilidad de kiuj dependas de multaj aferoj en la korpo.