Ektiro-ups kun pezoj: ŝlosilo rekomendoj

Ektiro-ups - estas unu el la grandaj ekzercoj. Ĝi permesas vin evoluigi la muskoloj de la brakoj, dorso, brusto kaj eĉ la gazetaro. Sed atletoj kiuj tiris ĉiutage, kun la tempo komencas rimarki, ke tiuj ekzercoj fariĝis malpli gravaj. Muskola histo ne plu kreskanta kaj fari tiri ups efektivigas tre facile. Ne estas surprize, ĉar la korpo estas jam alkutimiĝis al la pezo de via propra korpo. Kaj jen ŝarĝo ne plu provizas muskolo kresko. En ĉi tiuj kazoj, la atletoj estas rekomenditaj por tiri la pezoj. Kio donas ĉi tiujn ekzercojn kaj kiel plenumi ilin?

Kiuj provizas ektiron?

Simpla ekzerco, kiu ofte indulgi en knaboj en la kortoj, estas ege efika. En ĉi streĉanta ne postulas kompleksajn teamojn. Nur mi bezonos - simpla horizontala breto aŭ trabo. Sed ĉi ekzerco plibonigas multaj kiel atleto kaj havas grandegan potencialon.

Trejnistoj argumenti ke streĉanta estas provizita per:

• pliigi pacienco;
• fortigi la skeletan sistemon;
• kresko de maso kaj forto;
• muskola difino;
• plibonigi la funkciado de la koro;
• pliigi teno forton;
• plibonigi la fizikan formon de homo.

Kio muskoloj estas prilaborita de atleto elfaranta tiro-ups kun pezoj?

La avantaĝoj de ĉi tiu ekzerco reflektos en la sekvaj grupoj:

• ŝultroj (triceps, bicepso, posta delto, ŝultro) kaj antaŭbrako;
• reen muskoloj (rhomboids, lats, rondaj, trapezo);
• Peritoneo histo;
• brusto muskoloj (malgrandaj kaj grandaj);
• serratus antaŭa muskolo.

Kiel vi povas vidi, pumpita preskaŭ ĉiuj ĉefaj muskolo histo dorso kaj ŝultro.

Pull-ups kun pezoj: Iom teorio

Tiu ekzerco ne taŭgas por ĉiuj homoj. Absolute contraindicado tiris pezoj kun sinjorinoj, kiuj havas problemojn kun la spino. Krome, ni notu, ke tiu ekzerco plurfoje pliigas la riskon de vundoj kaj artik-tordoj. Tial devus esti precipe zorgema kiam uzas la aldona ŝarĝo.

Tio povas esti uzata kiel pezoj? Fakuloj rekomendas pluraj grandaj ebloj:

1. Ordinara tornistro. Tiu estas la plej baza metodo por atingi plian pezon. Ne estas desegnita por pezaj ŝarĝoj. Sed kelkaj patkukojn tute postvivi. En la komenca paŝo kiu estas sufiĉa.
2. Vest-pezo. Tiu mirinda aparato iĝis sufiĉe populara lastatempe. Do ne faru aĉeti ĝin facile. La ĉefa avantaĝo de la veŝto - la kapablon ŝanĝi la ŝarĝon super larĝa gamo.
3. Halterlevo zono por tiro-ups kun pezoj. facila sufiĉe por ligi la ŝipon al tia adapto. Ĝi estas ekipita per specialaj cirkvitoj sur kiuj estas fiksitaj pezo de 1 al 50 kg. Sed ne forgesu, ke vi devus komenci kun minimuma ŝarĝo, pliigante laŭgrade ili. Alkroĉita al la patkukojn ne malhelpas, ili povas esti krampita inter la kruroj.

gravaj reguloj

Tirante sur la stangon kun la pezoj provizas kroman ŝarĝon sur la dorso. Tial estas grave fari ĉi tiujn ekzercojn. Alie, vi povas vin serioze vundita.

Profesiuloj rekomendas al strikte aliĝas al tiuj gvidliniojn:

1. Multaj sportistoj en la normala tiris resalto al la trinkejo. Se vi laboras al la valoroj, kiel ekzemple agoj estas strikte malpermesita. Resaltanta kun la ekstra pezo, vi ofendas la plej forta dorso streĉanta. Tre singarde alvenas al la fenestrokruceto (ekz, uzante sveda muro, benko aŭ simulilo).
2. Leviĝas kaj falas tre glate kaj malrapide. Via movadoj devus esti tute ekskludis la Jerks, la balanciĝanta korpo. Premas tre malrapide. Tiam ankaŭ milde mallevis malsupren. Malglate deveno devus preni 4-5 sekundoj. Malsupren nepre restadi kaj malstreĉiĝi laŭeble. Ĝuste atendante, kiam la ŝarĝo fluctuaciones tute kvietigxis, Vi povas komenci tiranta.
3. Post kompletigi la ekzercon, ne salti de la fenestrokruceto. Grimpi horizontala breto kun la sama metodo, kiu faras ĝin al li. Kaj ĉiuokaze, ne ignori tiun regulon. Ja dum ekzerco via spino etendis. Tial, bruskaj movadoj ne povas nur konduki al nervo pinĉaĵon, ŝvelaĵo, sed ankaŭ provoki pli serioza lezo.

Kiam tiris inkludas trejnadon

Komence rekonis ke tia ekzerco estas nur taŭga por spertaj atletoj. Sekve, se vi estas novulo kategorio, la plej optimuma elekto por vi tiris larĝan tenon.

Se vi - reprezentanto de profesiaj atletoj, estas sufiĉe preterlasas ke la demando kiel al kiam ĝi estas plej bone uzi tiun ekzercon. Ektiro-ups kun pezoj nomas bazaj klasikaj studoj. Tial ĉi ekzerco estas bona farita komence de trejnado.

tiri-supren programo por muskolo kresko

Trejnistoj rekomendas pripensi la aldona pezo vi alproksimigxas oni povas plenumi 15 tiro-ups. Kolekti por si mem tian ŝarĝon, tiel ke vi povas kapti ne pli ol 12 fojojn. Post tio iom fortigi ponderación. La ŝarĝo estas permesi al vi plenumi 10 tiro-ups. Je ĉi tiu rapideco daŭrigi.

Tiel, la tiro-vian programon kun pezoj devus serĉi tiel:

• 1 alproksimiĝo - ne pli ol 12 tiro-ups;
• 2-10 fojojn;
• 3-8 tiro-ups;
• 4-6 fojojn.

konkludo

Konvencia streĉanta perfekte trejnita korpo. Ili helpas pliigi potencon agado. Pull-ups kun pezoj provizos pli da pezo kaj kreskon. Sed se vi decidas recurrir al tia ekzerco, ne forgesu pri la neceso plenumi la regulojn priskribitaj supre. Zorgu ne nur pri la beleco de la korpo, sed ankaŭ pri ilia sano.