Kial turmentaj muskoloj post ekzerco? Kiel eviti doloron en la muskoloj post ekzerco?

Newbie venas post workout kun sento de feliĉo asociita kun la komenco de nova vivo en bela kaj ĝustigita korpo. Li sentas kontentigita kun la laboro farita kaj deziras reveni al la gimnastikejo morgaŭ, ekdormis kun tiuj pensoj.

Sed ĉiu ŝanĝas kiam novulo atleto vigla kaj sentas multan doloron en la muskoloj trejnitaj la antaŭan tagon. Kial turmentaj muskoloj post ekzerco - tiu kaj aliaj temoj estos pritraktitaj en artikolo.

La kaŭzoj de muskolo doloro

Determini kial la doloro de muskoloj, vi devas veni al la kaŭzoj de doloro, kiu eble estas pluraj. Ni reprezentas la ĉefaj:

• Larmo, muskolo rompo.
• Damaĝo al la artikoj, konektiva histo.
• Seriozaj preparado por la aktuala nivelo de microtrauma.
• Efektoj de acida láctico.

La unua opcio - ĝi estas akra muskolo doloro dum kaj tuj post ekzercado.

La dua enkorpiĝo rilatas al la sama, notante ke la kombinaĵo de pluraj kialoj kial vi povas preni la doloron en la artikoj de muskolo doloro. Tiu paragrafo ankaŭ donas respondon al la demando, kial la doloro de muskoloj post kuro. La fakto estas ke dum kurado ekzercoj spertas pliigis streso ne nur la kruro muskoloj sed ankaŭ artikoj, kiuj povas ankaŭ vundita.

La tria kaj kvara kaŭzoj de muskolo doloro - estas speco de sinónimos. Kie serioza microtrauma, estas acida láctico. Muskolo doloro iom da tempo post kompletigo de trejnado (plej ofte vidita en la sekvinta tago) - klara signo de la efiko de troa acida láctico kaj microtrauma.

Multaj homoj miras kial la muskoloj estas doloro de la tago post trejnas. Ĉi tio estas pro la fakto ke la amasiĝo en la muskolo fibroj de acida láctico okazas iom post iom. Kaj kiam atingas lian maksimuman koncentriĝon, persono spertas doloron.

Kiel forigi muskolo doloro

Plej ofte la novuloj faras absolute nenion por malhelpi la aperon de doloro en la muskoloj de la sekva tago. Rezulte, la sekvan matenon eĉ leviĝi el la lito iĝas temporaba tasko, kaj la demando, kial la doloro de muskoloj post ekzercado kaj kion fari kun la doloro.

Tion oni povas eviti per plenumante iuj agoj tuj post trejnado:

1. Streĉanta. Parte al "rastas" acida láctico, vi povas provi streĉi tuj post lernejo. Ĝi devus dediĉi 5-10 minutoj varmigo al la sekva tago sentas kiel kompleta homo.
2. Neniu ripozo! Tuj post workout ĉiuokaze ne povas ripozi. Se klasoj estas tenitaj en la gimnastikejo, vi devas marŝi almenaŭ 20-30 minutoj antaŭ vi ricevas en la aŭton (minibuson, buso) kaj iri hejmen. Vi ankaŭ povas kuri kiel aldona workout aŭ memori lian infanaĝon, salti ŝnuro dum kvin minutoj. Se la trejnado okazas hejme, plej bone estus aranĝi mallonga promeno tuj post lernejo. mateno korpo dankos vin pro tio duonhora en la freŝa aero.
3. Hot Tub - maniero por malstreĉiĝi de akiranta liverita de acida láctico. Tiu bano ofte konsilis uzi la sekvan tagon post workout, kiam la fizika kondiĉo jam estas en larmoj. Sed prevento estas pli bona ol kuraco. Kaj ofte, kiam temas pri la unua trejnado, la tre petas malstreĉiĝi la korpo, kaj la jacuzzi - la plej bona maniero fari ĝin. Horo pasis en jacuzzi aŭ bano malfiksos muskolo doloro kaj malhelpi soreness matene.

La postan tagon ...

Nu, se la stato estas jam kuranta matene kaj plenumis demandante kial la doloro de muskoloj post ekzerco, kion fari, tiam vi devas provi la sekvan:

• Unue, vi devas preni varman banon.
• Tiam ripeti la hieraŭa trejnado en facila maniero, malgraŭ la ĉeesto de muskolo doloro. Se la muskoloj ne etendu vian nun ili povas akiri malsanan por alia semajno. Jes, unue ĝi estas dolora, sed post la moviĝekzerco estos sentis malpezigas kaj zorgi simptomoj pasos post du aŭ tri tagoj, ne estas semajno, kiel ĝi okazas, se nenio estas farita en la mateno post klaso.
• Bona helpo por doloro masaĝo kaj specialaj kremoj.

La venontan fojon ĝi estas dezirinda por fari ekzercojn milde denove eviti dissxiras muskolo histo. La kvanto de tiaj malpezaj klasoj determinis surbaze de la fizika kondiĉo de la atleto.

La ĉefa afero - ne timu de la doloro kaj ne overdo ĝin

Muskolo doloro - tio estas natura fenomeno por la unua trejnas. Plej verŝajne, agante streĉanta, prenante bano kaj promenis ĉirkaŭ la gimnastikejo tuj post trejnado, la atleto ankoraŭ sentas iun soreness la sekvanta mateno. Kaj ne estas en acida láctico, de kiuj la efiko povas rapide forigi sekure kaj en microtraumas muskoloj, kiuj estis tro severa por la nesperta korpo. Ne necesas timi. Muskolo doloro, kiu estas kaŭzita de microtrauma, folioj, sen kaŭzi neniun damaĝon al la korpo.

Sed por respondi la demandon, kial la doloro de muskoloj post ekzerco, vi devas memori pli pri tio. Por eviti la simptomoj de overtraining, ne bezonas tro fervoraj en la unua klaso. Vi devas doni vian korpon alkutimiĝi al fizika ekzercado, ekzerci labori pri tekniko anstataŭ sturmi la deziratan rezulton. Tiu konsilio helpos forigi rapide, aŭ tute ne sentas doloron en la muskoloj post la unua trejnado.

Kaj ne gravas kie vi studas hejme aŭ en la gimnastikejo. Por la korpo, kiu dum longa tempo ne spertas ajnan signifan ŝarĝoj, trejnado estas grava defio. Tial la infektajxo muskoloj post ekzerco. Kontrolu la ekzercoj vi devas antaŭe estas sentis ke trejnado estas ne pli forto.

Unue, estas pli bone ne dotrenirovatsya ol overtrain. Estas necese memori.

Kiam ĝi estas necesa por soni la alarmon

Vi devas komenci zorgi en tiaj okazoj

• Estas neeble movi ajnan parton de la korpo.
• Trejnita ŝvelinta parto de la korpo.
• Muskolo doloro ne kvietigxis pli ol semajno.

En aliaj kazoj, ĝi estas ordinaraj de acida láctico kaj de overtraining, kio ne kaŭzas neniun damaĝon.

Se ĉiuj la samaj estas iu maltrankvilo pri la fizika kondiĉo, ne necese prokrasti viziton al la traumatologist aŭ sportoj kuracisto. Fakuloj post funda ekzameno donos la necesajn konsilojn kaj gvidado.

Muskolo doloro kun regula trejnado

Ĉio menciita supre, dediĉita al komencantoj. Kaj tio ne estas mirinda, ĉar ĝi estas tiuj kiuj ekzercas almenaŭ tri monatoj, pli ofte suferas pro muskola doloro. Ili pridubas kial la doloro de muskoloj post la ŝarĝo, estas aparte grava.

Oni kredas, ke la homa korpo okupiĝis tra la jaroj, kutimiĝos al la streso, rezultante en severa muskola doloro ne eblas. Sur lernado de tiaj viroj kaj virinoj kiuj formas kelkaj jaroj, komencas soni la alarmon. Sed tio ne devus esti farita. Homoj kiuj estas regule elmontrita al fizika streso via korpo, la muskoloj povas dolori ankaŭ. Nekutima aŭ troa ŝarĝo - tiuj estas la du faktoroj kiuj povas kaŭzi muskolo doloro, eĉ kun granda trejnado sperto. Rekomendoj estas samaj: se la doloro iom post iom malaperas, ne ekzistas kialo por zorgi. Alie, montri kuracista konsultado.