Kiel konstrui gazetaro por 8 minutoj. Ekzercoj kaj konsiletoj

Athletic kaj tonon korpo - la revo de multaj, sed signifa obstaklo por preskaŭ ĉiu unu el ili estas la potenco de la volo, kiu kelkfoje mankas. Ni ne argumentas ke por atingi plata stomako kun kuboj povas efektive esti sen ekzerco, sed mallongaj entrenamientos ĉiutage helpos signife transformi vian figuron. Do, ni lernas kiel pumpi supren la gazetaro por 8 minutoj.

Komence, ni rimarku ke en la momento de la tensio necesa por spiri la aeron, kaj je malstreĉiĝo - inhali.

Alporti per tono de rekta abdominales muskoloj, mensogo sur via dorso, manoj malantaŭ la kapo rewound, kaj la kruroj kurbiĝon ĉe la genuoj, metu viajn kalkanoj sur la planko. Sekva malrapide tiri genuoj kaj kubutoj al unu la alian, la talio ne ŝiras for de la planko. Ripetu 8 fojojn.

Por plifortigi la tiel nomata suba gazetaro vi bezonas horizontala breto aŭ vertikala ŝtupetaro. Ĉi tie, ĉio estas facila - tirante viajn genuojn al via brusto per pendanta pozicio. Komplika ekzerco - levante la krurojn, sen kliniĝante en angulo de 90 gradoj. Ripetu 10 fojojn.

Simila ŝarĝo, kiel en la antaŭa ekzerco, povas esti atingita en la supina pozicio. Por ĉi tio oni devas levi la rektaj kruroj dum ĝis 90 grado angulo, kaj tiam mallevis dorson sur la plankon. La malrapida rapideco, des pli efika. Ripetu la ekzerco 10 fojojn.

Tordante. Kuŝas sur la planko, klinu viajn krurojn, meti vian kalkanoj sur la planko kaj metis la manojn malantaŭ la kapon. Malrapide levi vian kapon kaj skapoloj, rigardante supren, kaj ne sur viaj piedoj. Exhale dum levante kaj inhali al la malsupreniri. Ĉiukaze, ne liberigos vian suba dorso sur la plankon. Ripetu 20 fojojn.

Ni konsideras pli kiel pumpi supren la gazetaro por 8 minutoj. Ne forgesu pri la oblikvaj muskoloj de la abdomeno.

Ni akceptas ĉiujn samajn kuŝa pozicio, manoj premitaj al la malantaŭo de la kapo, genuoj fleksita kruroj metita sur la planko maldekstren. Disvastigu loĝejo (ne forgesas ke la talio estas esti forte premis sur la plankon), ĝi ne devias flanken. Ripeti ĉi ekzerco 20 fojojn. Tiam, turni la krurojn al la alia flanko kaj tiam plenumi 20 liftoj.

Kiam konsiderante kiom por pumpi supren la gazetaro por 8 minutoj, ĉi ekzerco ne forgesu kiel "la rado". Por ĝia efektivigo devas kuŝi sur via dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuoj kaj lifto tiel ke la tibiojn estas paralelaj al la planko. Tuj, ni plenumi la movado, se vi pedalo biciklo. Ne tiri vian genuoj al via brusto kaj provu laŭeble preni supren.

La sekvan ekzercon kiu helpas solvi la problemon de kiel por pumpi supren la gazetaro por 8 minutoj estas normala streĉanta. Neniam forgesu malstreĉiĝi la muskoloj post trejnas. Ni povas diri ke ĉi tiu estas la plej ĝua stadio - kuŝas sur via dorso, dorlotas viaj brakoj kaj kruroj por formi unu linion. Tiri siajn manojn for, distrante gazetaro.

Ekzerci por peza perdo alportis rezultojn, vi devas fari la plej "doni ĉion" en trejnado. Se poste vi havas multan energion, tio signifas, ke vi laboris malbone.

Se vi volas pumpi supren la gazetaro rapide, ne forgesu pri nutrado. Ne necesas por amuzi al la espero, ke, ellaboru pli, vi certe kompensi la neperfekteco de la dieto. Kredu min, eĉ se via klasoj daŭros unu horo, la pezo falos tre malrapide, kaj la avidita plata stomako povas fari kaj vidi. Tial, ekskludi de via dieto dolĉaĵoj, saŭcoj, fritita, fumis kaj tro acidaj nutraĵoj. Bulkoj kaj sandviĉoj ankaŭ devas esti forgesita. Ĉio ĉi estas ĉefe deponita en la stomako, kaj se vi ricevas tiu parto de la korpo estas la ĉefa problemo areo (ekzemple, kiam la figuro "pomo" tipo), estas necese tute revizii la nutrado sistemo.