Trajno deltoj: benko gazetaro barbell al la brusto dum staranta, benko gazetaro barbell de malantaŭ la kapo, klinita benko gazetaro barbell

Bela korpo en la nuna mondo estas ne nur indikilo de sano, sed ankaŭ indikas ke la persono havas bonan materialon prospero. Atentu la reprezentantoj de la negoco klaso de la landoj de Okcidenta Eŭropo kaj Ameriko. La plej multaj el ili, se ne ŝveligitaj, ĝi estas tute plata sportoj popolo. Kaj tiu modelo bazita sur la ideo, ke se persono estas sufiĉe riĉa, li ne povis pasigi la tutan tempon en la laboro, kaj povas pagi por iri al ĉambro kaj fari. Ĝi estas ankaŭ agrabla por komuniki kun viro kiu estas inteligenta, bizarro kaj bona aspekto.

Rod - la elirpunkto

Ĉi sportoj teamo estas konata al ĉiuj Rod estas la plej populara ekzerco teamo en la mondo por trejnado kun pezoj. La rolo de la trinkejo en forto trejnado aŭ bodybuilding estas tre alta, ĉar ĝi estas la sporta teamo estas bazo por sportistoj. Danke al la lecionoj kun ili vi povas atingi diversajn rezultojn, pliigi forton, paciencon, forigi troo pezo. La uzo de la stango estas tre vaste, ne nur por la grandega nombro de diversaj ekzercoj, ambaŭ baza kaj izola, sed ankaŭ en diversaj sportoj por la trejnado de sportistoj.

milita gazetaro

Premu vergo al la brusto dum staranta - ĝi estas baza ekzerco kiu atleto engaĝas elfaranta plurajn malsamajn artikoj, nome kubuto kaj ŝultro. Tiu ekzerco celas la disvolviĝo de la fronto kaj mezo de la delta, sed tio ankoraŭ devas ŝargi la malantaŭo deltoides traboj.

Inter novulo sportistoj estas mito pri la malutileco de ĉi ekzercon, sed ne pereas al maso paniko. Se vi faras la ekzercon ĝuste, tiam ne faru malbonon ne faros.

Por ekzerco sekure, vi devas memori la jenajn regulojn:

1. Premu vergo al la brusto dum staranta, estas dezirinda por fari sur la breto, ĉar ĝi estas dum pezo levante de la tero, Vi povas akiri vundita. Malalta pezo estas levebla de la grundo, sed kun kresko en ŝarĝo probablo de vundo pliiĝas.
2. Antaŭ realigi la ekzercojn vi devas elekti la ĝustan teno, kiu estas determinita per la regulo de la ora proporcio. Ne prenu tro larĝa breto, ĉar la amplekso de la movado estas nekompleta, kio ege redukti la efikecon de la ekzercoj.
3. Premu vergo al la brusto dum staranta - ekzerco kiu postulas maksimuman koncentriĝon.

Tiel, ni komencos. Piedoj sur la planko devus esti paralela al unu la alian kaj por esti ŝultro-larĝo dise, tiu estas farita por certigi ke la spino estas ekvilibra. Poste, preni la stangon al la starta pozicio, tio estas, sur la supra parto de la brusto. Poste, ĝin levas, kubutoj ne unbend tute, rigardo direktita supren. Spirante aeron reveno obuso en la starta pozicio. Premu vergo al la brusto dum staranta estas mirinda ekzercado. Ĝi permesas al vi prilabori la muskoloj bone.

Benko gazetaro barbell de malantaŭ la kapo

Ekzercado celas la disvolviĝo de la deltoides muskolo, krom ili estas uzataj subscapularis kaj latissimus dorsales muskolo. Ne estas dubo, ke la sola ĝusta tekniko tion faros ekzercon kvalite, por ricevi la maksimuman efikon kaj por protekti sin de vundo.

Estas pluraj enkorpiĝoj de la barbell benko gazetaro ekzercoj por la kapo, ĝi povas esti farita starante aŭ sidante, la elekto estas atleto. Taŭga ekzekuto de ĉi tiu ekzerco estas kiel sekvas:

1. Piedoj devas meti la ŝultron larĝa aparte, via dorso devus fleksi iomete je la talio, ŝultroj rektigi.
2. Unue, vi devas preni spiron sufiĉe profunda, do tenu vian spiron. Tuj poste la ĵetaĵo, en ĉi tiu kazo la puno, estas levita upwardly. Gravas je ĉi tiu punkto sekvi la kubutoj, kiam faris ĝuste, oni devus serĉi en diversaj direktoj.
3. Ĉe la pinto de la amplekso necesa rektigi la brakoj al la kolo aperis super lia kapo.
4. En la supra tensio subtenas al eta paŭzo.
5. Poste Exhale ŝelo milde malsupreniris al la starta pozicio de la kapo. Malĝojo samtempe ne tuŝi la dorso.

Se vi faras benko gazetaro barbell, teno ne largxigas. Vi devas memori la regulo de la ora proporcio.

Klinita benko gazetaro barbell

Tiu ekzerco helpas fortigi plurajn muskolojn ĉe la atleto la korpo. La ĉefa ŝarĝo falas sur la parto de la supra parto de la brusto muskoloj, triceps, kaj tiam apliki la delta. iuj muskoloj Estas aranĝite, depende de la loko de la benko.

La pli alta estas reen benko, la pli granda la ŝarĝo estas sur la deltoides.

Agoj dum ekzerco estas tre simpla. Vi devas elekti la altecon de la malantaŭo de la benko, prenu starta pozicio kaj komenci la ekzercon. Ne forgesu sekvi la amplekso de la movado de la manoj kaj spiron.

La plej oftaj eraroj

Por eviti erarojn en la procezo de la ekzerco, necesas koncentriĝi pri ĉiu listero sube:

• sekvi taŭga spirado;
• ne ŝanĝi la trajektorion de la ĵetaĵo,
• fari plenan gamon de moviĝo;
• Prenu la ĝusta pezo.

Se vi plenumas la postulojn, vi ne timu lezoj, kaj la rezultoj estos bonaj.