Arnolda Shvartseneggera trejnas. sukceso Filozofio

Arnold Schwarzenegger ne bezonas enkondukon, kaj lia nomo fariĝis sinonimo. Kvankam li brilis en la malproksima sepdek kaj okdek, la ekzemplo de lia sukceso daŭre inspiri miloj de novulo atletoj.

Workout Arnolda Shvartseneggera - tuto filozofio, kiu inkludas, aldone al trejnado en la halo, nutrado, rehabilitación kaj funkciado de la cerbo. Ĉio ĉi kune estas la formulo sukcesa korpotrejnisto.

Nun mallonge pri la sistemo, per kiu implikis Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding trejnado implikas individuajn. Neniam geedzoj estas similaj, do neniu du identajn vojojn en atleta gimnastiko. Ĝi apenaŭ eblas iĝi la sama kiel Arnold, blinde sekvante lian metodon. Por ĉiu persono bezonas sian propran trejnadon programon kaj reakiro, kiu povas rezulti nur dum jaroj, klopodante kaj fari erarojn. Vi devas trovi vian ekzercon kaj determini lian nivelon de ŝarĝo.

Arnold filozofio

Superba atingoj de la fama korpotrejnisto devas antaŭ ĉiu ĝusta filozofio, per kiu li venis al sia okupo. Kaj la esenco de ĝi estas ke sukceso venos nur en unu kazo - se la atleto antaŭĝojas ĉiu vojaĝo al la gimnastikejo. Klasoj per la potenco neniam alportos la deziratan rezulton. Schwarzenegger trejnis por sia propra plezuro, kaj li komprenis ke li konis la ĉefan aferon - post plibonigi muskolo plibonigos vivo en ĉiuj liaj demonstracioj.

manĝaĵo

Proper dieto - la bazo por sukceso en tiu malfacila sporto. Sen observi specialan dieton la rezultoj povas esti atendita. Muskoloj ne kreskas nur tiel, sed nur per ekvilibra dieto, kiu povas provizi korpo pezo sen graso. Se pliigis muskolo kaj ne graso, do manĝi pravas. Se vi tajpis kaj grasa, necesas redukti la calórico enhavo de nutraĵo.

La sekigita periodo, kiu estas efektivigita antaŭ la konkurado, Arnold ŝanĝis al dieto malalta en karbonhidratoj, kaj ilia nivelo devus esti sufiĉa por havi la forton por praktiki. Foje unu semajno estis definitive alta kalorio Tiom akcelas la metabolon.

Arnolda Shvartseneggera trejnado sistemo

La fama korpotrejnisto trejnita 8 fojojn semajne (kelkaj tagoj por 2 fojojn). Lia sistemo estas kunmetita de kvar programoj desegnita por pluraj jaroj:

1. La baza trejnado (Duplex).
2. Kvalito telostroitelstvo (duplex).
3. Alternativa telostroitelstvo kvalito.
4. Preparado por konkuradoj.

La baza trejnado programo inkluzivas amasiĝon de muskoloj. Tio postulas labori kun pezaj pezoj, vi devas pliigi ĉiusemajne. Tiu paŝo povas preni plurajn jarojn ĉiu dependas de la konstitucio, motivación kaj rendimento. Kiam la muskolo maso atingas la deziratan grandecon, Vi povas movi sur al kvalito telostroitelstvu.

Por komencantoj estas la unua nivelo de la ĉefa programo. Ĉiu parto de la korpo devas esti trejnita dufoje semajne, kaj la gazetaro - ĉiutage.

Por ĉiuj muskolo grupoj necese elekti du-tri ekzercojn, la unua el kiuj (unu-du) devus esti baza aŭ polyarticular. Tiuj inkluzivas, ekzemple, benko premas, squats, kaj aliaj. Kutime farita per barbell aŭ dumbbells. Post fari bazaj ekzercoj izolitaj aŭ odnosustavnye. Tiu aranĝo, kruro etendo, kaj aliaj. Por ili, kutime uzante taŭgeco teamo.

Arnolda Shvartseneggera trejnado okazis laŭ la sekva programo:

1. Lundo. La supra parto de la dorso, abdomeno, brusto.
2. Mardo. Abdomeno, ŝultro zonon, supra brako, ŝultro.
3. Merkredo. Pli malalta reen, kokso, kruroj, piedoj, abdomeno.
4. Ĵaŭdon. Supra dorso, brusto, abdomeno.
5. Vendredo. Abdomeno, ŝultro zonon, supra brako, ŝultro.
6. Sabato. Pli malalta reen, kokso, kruroj, piedoj, abdomeno.

Arnolda Shvartseneggera trejnado konsistis el la jenaj ekzercoj por malsamaj muskolo grupoj:

1. Brusto. Premas vergo sidis kaj kuŝis malsupren; pulovero.
2. La supra parto de la dorso. Tirante sur la stangon (la maksimuma ebla nombro da ripetoj); a tilt vergo ĵetaĵo brusto (tri aroj - 10, 6, 4).
3. Ŝultro zonon. Benko gazetaro staranta barbell; levante brakojn supren flanken kaj supren (tri aroj - 10, 6.4).
4. Ŝultro. Sidante kaj staris en la leviĝo de la bicepso; Franca gazetaro; kuŝanta gazetaro vergo (mallarĝa teno).
5. Antaŭbrako. Flexion kaj pligrandigo de brosoj en la carpal-trabo artikon per vergo (inversa teno).
6. Femuro. Malaltaj kaj lunges (sur la ŝultroj de la vergo); fleksanta la genuo kun venki reziston (kuŝanta sur la benko).
7. Kruro kaj piedo. La levas sur la piedfingroj kun partnero sur la ŝultroj (5 serioj de 15).
8. La malsupra parto de la dorso. La poluso sur la ŝultroj kaj torso rectificación (tri aroj - 10, 6, 4).
9. Stomako. Levante kliniĝis kruroj, alude al Mamo genuoj, kuŝanta sur klinita tabulo (5 serioj de 25).

Se ne specifita la nombro de aroj kaj deputitoj, vi devus fari la ekzercon 8-12 fojojn en la kvin aliroj.

reakiro

Ni ne devas forgesi ke la muskoloj ne kreskas dum klaso. Ili kreskas el la halo, en la reakiro periodo, do ĝi estas grava la korekta maniero de la tago. Arnold konsilas dormi 8-9 horojn ĉiutage. Se vi ne ricevas multe dormi nokte, vi devas kolekti la mankanta horoj en la tago.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera workout inkludas alian gravan aspekton - la kapablo koncentriĝi sur laboranta muskolo dum ekzerco. Ni devas lerni por izoli la ŝarĝo estas sur ĝi kaj prezenti lian kreskon. Post trejnado estas grava bildigo celoj por esti atingita per bodybuilding.