Varmigo ekzercas en gimnastikejo klaso. Kaj ĝi kiel tuŝas la korpon.

Fizika trejnado havas efektojn beneficiosos en la homa korpo. Sed multaj homoj, precipe en la maljuna, ne pagas sian sufiĉan atenton. Aŭ por esti pli preciza, ĝi ne okupiĝis fizika kulturo. Por infanoj ĝi estas tre grava por okupiĝi fizika ekzercado, por evoluigi ilian forton kaj plibonigi sanon. La sola maniero kreskas sana kaj forta.

La lernejo ĉiam tenis varmigo antaŭ gimnastikejo klaso. Tiu estas la plej grava stadio en la preparado de la korpo al la streso, eĉ la plej malpeza. Sed antaŭ klasoj organismo necesas prepari la ŝarĝo. Hejti helpas levi la ĝenerala tono de la korpo, ordonante ĝin per energio, aktivigi la muskolojn antaŭ granda pezo, plibonigi sango trafiko.

Sen preparo (varmigo), viajn muskolojn estos pli malfacile preni ekzerco. Kaj tio povas konduki al nedezirindaj konsekvencoj. Estas pruvita fakto.

Sube trejnas en gimnastikejo klaso (ekzercoj) estos konsiderita.

Ekzercoj por kolo

Kolo - la parto de la korpo, kiu estas la plej malgranda malkovrita al la ŝarĝon. Kaj ĝi devas esti knedis. Ial, multaj personoj forgesas fari ĝin. En simplaj terminoj, la infano ne komprenas la gravecon de varma-supren de la kolo.

Estas ne multajn ekzercojn por tiu parto de la korpo por realigi bone trejnita muskolo. Ĉi klinas la kapon, tio rezultas al la flanko, supren-malsupren, tien kaj reen, kapo rotacio laŭhorloĝnadla kaj kontraŭhorloĝnadla. En la lasta kazo estas grave fari la malrapidaj movadoj de la kapo por konservi ĝin de ŝpini. Se tio okazas, vi devos ekstari kaj malstreĉi iom.

grandan nombron da ekzerco ripetoj estas necese por la kolo. Sufiĉe por fari ĉiu ekzerco 10 fojojn. Gravas sentas hejtante la kolo, kaj ĝi devus esti pagitaj grandan atenton al la trejnas.

Interesa trejnas ĉe la leciono de fizika kulturo de la kolo kaj aliaj partoj de la korpo havas pozitiva ŝarĝo por la tuta tago.

Ekzercoj por brakoj kaj brusto

Manojn - parto de la korpo, ke homoj uzas plej. Aparta zorgo ne knedas ilin krom se vi ne devas fari grandan fizikan laboron por la manoj, ekzemple, puŝi-ups aŭ tiri-ups. En ĉi tiu kazo, zorge knedu la muskoloj de la brakoj kaj brusto. Ili helpos prepari por la kresko de ŝarĝoj. Se vi faras puŝi-ups en pluraj etapoj, ĝi estos utila por hejti ĉiufoje post la sekva parto de puŝo-ups.

Varmigo por la manoj estas simpla: la kutima flirtis manon en la mano, supren, tordante la manojn laŭhorloĝnadla kaj kontraŭhorloĝnadla. Ni sugestas vin fari kelkajn simplajn push-ups. Ektiro ups faras kiam la varmigo ne devus esti.

Brusto muskoloj asociitaj kun mano muskoloj. Kaj kiam vi knedas manojn, vi knedas kaj brusto muskoloj. Ĉio en la korpo estas interkonektita, necesas memori ĉi ĉiam kiam vi faras trejnas.

Ekzercoj por la fono

Ĉiu persono konas, ke kiel grave estas por prizorgi reen sano. Sed ne ĉiuj faras.

Jam en lernejo kun elementaj gradoj, speciala atento devas esti pagitaj al la fortigo de la fono por kreski sana. Kaj la unua afero fari estas workout en gimnastikejo klaso. Ekzercoj devus esti elektitaj tiel ke ili egale distribui la ŝarĝon sur ĉiuj el la dorso, precipe en la dorso, kiu estas la "ĉefa centro" la fortoj de la homa korpo. Se la infano startas de infanaĝo prizorgi sian sanon, li devas konstante trejni la kolumno vertebral kaj reen muskoloj.

Aparta atento estu donata al malaltigi reen - kiel la plej malforta punkto de la dorso. Ju pli ofte la infano kutimas tiri la suba dorso, la pli sanaj li revenos. A sana reen - ĝi estas bona sento kaj multajn viveco.

abdominal Ekzercoj

Panza en nia tempo ne nur plenkreskuloj, sed infanoj ne pagi atenton. La abdominales muskoloj estas intime ligitaj kun la dorson muskoloj. La lernejo konstante realigis trejnas en gimnastikejo klaso. Ekzercoj (Grade 3 plenumi sian aŭ 11 minutoj - ne gravas) permesas plifortigi la abdominales muskoloj.

Ekzercoj por muskoloj de la abdomeno estas utilaj en iu aĝo. Ili ne permesas troo graso deponita sur la koksoj, fortigas la dorso, kaj fari sanan spino. Kaj, se la infano estas juna lernejo faros tian ekzercon estas konstanta, tiam ĝi kreskos sana kaj forta viro kiu taksas la vivon. Bedaŭrinde, la hodiaŭa junuloj ne taksas sian sanon, inter multaj adoleskantoj trinkante kaj fumante, indiferenta al sporto kaj fizika eduko.

La plej simplaj ekzercoj kiuj disvolvas kaj reen muskoloj: la deklivoj malsupren al la flankoj, dorso kaj kruro fleksio rotacio en la supina pozicio.

La plej bona opcio estus kompleksa, en kiu estas kelkaj ekzercoj por la dorso kaj abdomeno farita sen interrompo.

Ekzercoj por la piedoj

fortigi la krurojn devas ĉiam pagi specialan atenton al kiam ajn aĝo. Eĉ la fizike subevoluinta homaj kruroj ŝarĝis pli ol aliaj partoj de la korpo. Konstantaj trejnado permesas ilin por iĝi pli forta kaj solida.

Kiel en lernejo, kolegioj kaj mezlernejoj kondukita trejnas en gimnastikejo klaso. Ekzercoj por studentoj elektitaj tiel ke la maksimuma ŝarĝo de la muskoloj de la kruroj, kiuj en la estonteco por ili esti eĉ pli forta. Nur la unua Konsilio teni facilan Jog. Ĝi estos bona workout por la kruroj. Tio estas vera, kiam kuri grandan distancon aŭ la lernantoj ludos basketbalo, futbalo kaj tiel plu. N.

konstanta trejnado

Kiu estas konstante okupiĝis sportoj antaŭ la trejnado estas prepari la korpon por plua ŝarĝo. Vi povas memori kio okazas trejnas en gimnastikejo klaso, kio ekzercoj estas elektita konsiderante la pli ekzerco.

Sed en la lernejo la ŝarĝon sola, kaj en trejnado - alia, pli alta, kaj en ĉi tiu kazo estas necese realigi pli aktiva workout ol en gimnastikejo klaso.

Konstanta muskolo workout ne nur preparas la korpon por pliigita ŝarĝoj, sed ankaŭ aktivigas sango trafiko, ĝi plibonigas metabolo, ĝi supreniras la tono, ĝi plibonigas humoron. Rememoru la workout en gimnastikejo klaso, por kiu la ekzerco ne komplika, sed efika.

Kio malhelpas la infano aŭ lernanto fleksas muskoloj hejme? hejmo entrenamientos avantaĝon en tio ĝi ne bezonas multe da tempo, ne postulas grandan energion enigoj, ĝi povas esti farita anytime, ie ajn, ajna kvanto de tempo. Kaj la plej grava afero estas ke la workout estas utilaj ne nur al la sano de iu ajn persono, sed ankaŭ sur lia stato de sano hodiaŭ kaj ĉiam estis la plej grava en la homa vivo.