Ni plifortigas la muskolojn de la kesto

Hodiaŭ, multaj bodybuilders rezulte de benko gazetaro havas luksaj brusto - pumpis pectorales muskolo. Tamen, ne nur benĉa gazetaro povas provizi ŝarĝon ĉe la fronto deltoide. Ekzistas aliaj ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la kesto. Kaj tamen, la uzo de la ĝusta tekniko por plenumi benkon premas la muskolojn de la kesto.

Se persono havas platan formon de la brusto, tiam la efiko de la benko gazetaro estos multe pli, ĉar la amplekso de moviĝo de la kolo pliiĝas, kaj la ĉefa ŝarĝo estas sur la muskoloj pectorales. Se homa brusto en la formo de "radoj", estonteco korpotrejnisto ne ricevos kiel efika bombasto sternumo muskoloj. Por eliri de ĉi tiu situacio, fakuloj rekomendas movi la kolo pli proksima al la kervika areo de la korpo.

Kiel konvene bombo la muskolojn de la kesto

Ĝi valoras prunti atenton pri la fakto, ke ĉi tiu ekzerco ne devus esti misuzita. Se vi svingi la brusto muskoloj ĉiutage, estas risko de esti misproporcia. Ankaŭ, troa benka gazetara prezento rezultigas nesufiĉe pumpitan deltonojn, mallarĝajn ŝultrojn. En ĉi tiu formo, vi ne aspektos kiel mitologia titano, do ne forgesu pri la fakto, ke la ŝultroj ankaŭ postulas trejnadon.

La ĉefa avantaĝo de benka gazetaro estas ke ĝi estas ekzekutita de stabila reclinanta pozicio. Regula (sed ne troa) agado de ĉi tiu ekzerco signife aldonos forton kaj bonan ŝarĝon sur la supraj muskoloj de la kesto.

Benĉa gazetaro ne permesas movadojn kun jerks. Se vi elŝiros la pelvon de la benko, la risko de lezo pliiĝas. Estas ekstreme necesa scii vian laboran pezon. La izolita muskola forto devus helpi vin elpremi la pezan pezon de la vergo.

Por influi la gamon de la agado de ĉi tiu ekzerco, oni rekomendas ŝanĝi la eksterecon (la distancon inter la brosoj). La larĝeco de la rigardo respondecas pri tiu parto de la kesto, kiu suferos streson dum la ekzerco. Larĝa kroĉa balailo ekstere de la kesto. La meza kroĉado donas la ĉefan ŝarĝon al la meza muskoloj de la kesto. Internaj agoj funkcias kun mallarĝa kroĉaĵo. Oni devas rimarki, ke dum la benko premas la triceps kapoj estas pumpitaj.

Klinitaj gazetoj kun barilo estas faritaj en kazo de pumpado de la supra brusto. Ekzerco estas plenumata per kolo aŭ dumbeloj sur klinita tabulo. La ekstera zono de pektoraj muskoloj funkcias per diluado de manoj kun fiŝoj.

Push-ups sur la neegalaj trinkejoj

Kiam ĉi tiu ekzerco estas farita, la ĉefa ŝarĝo eniras en la malsupra zono de la pektoraj muskoloj. Se la rigliloj havas larĝecon de 70-85 cm, la supra kaj pli malaltaj muskoloj de la kesto estas pumpitaj. Se la atleto havas pli altan altecon, tiam la stangoj devus havi pli grandan larĝecon.

Brusto muskoloj pligrandigi kiam plenumante ekzercojn "pulovero". Ĝi valoras rimarki, ke ĉi tiu ekzerco ne havas multan efikon sur la pliigo de volumo. La plej ofta eraro en trejnado de brusto estas, ke la atleto ne koncentras sufiĉe da la brusto muskoloj. Muskoloj devas esti emfazitaj dum la tuta alproksimiĝo dum la ekzerco. Ĝi valoras konsideri la fakton, ke por ĉiu korpo bezonas individuan programon por trejnado de la muskoloj de la kesto, do ne blinde sekvi aliajn programojn sen studi la specifajn specojn de via korpo. Muskoloraj muskoloj devas esti etenditaj de tempo al tempo. Dum la trejnado inter la aliroj necesas levi la armilojn en malsamaj direktoj, tiel etendante la pektorajn muskolojn. Por atingi plenan streĉan efikon, dumbbelloj estas la plej promesplenaj ĉi tie.

Estas ekstreme necesa por subteni taŭgan nutradon inter ekzercoj. Se la korpo prenas malsanajn manĝaĵojn, tiam la granda efiko de trejnado estas tre malfacile atingi.