Vivo kun la sporto: trejnado programo en la gimnastikejo por knabinoj

Ial, knabinoj malofte ĉeestis gimnastikejo. Ĉi tio kontribuas al multajn antaŭjuĝojn, kiel la kredo ke trejnado kun pezoj estas konvertita virinoj en viroj. Bazaj scio de forto trejnado anatomio dispeli tiun miton. Se ŝi ankoraŭ venas en la ĉambron, ĝi faras la sekvan komuna eraro - komencas trejni la tiel nomata problemo areoj en la espero de lokaj slimming specifaj lokoj. Sed vi ne povas bruligi grason en ajna aparta loko, li lasas egale de la tuta korpo per kreskanta fizika aktiveco kaj nutricional korekto. Tiurilate, en la gimnastikejo trejnado programo por virinoj devus inkluzivi ekzercojn por ĉiuj ĉefaj muskolo grupoj pli, tiel kiel aerobia ekzerco.

Major muskolo grupoj kaj kerna ekzercoj

Antaŭ esti kompleksa ekzerco en la gimnastikejo, vi devus indiki kiujn grava muskolo grupoj estas implikitaj. Por inkluzivi la plej grandaj muskoloj de la brusto, dorso kaj kruroj. Ankaŭ trejni la bicepso, triceps, Delta, bovidojn abs. Ekzercoj distingi baza (kiu implicas multoblajn muskolo grupoj) kaj izola (celante esplori specifajn muskolo). Ĉar viroj kaj virinoj havas la saman aron de muskoloj, ekzerco programo en la gimnastikejo por la knabinoj ne estos tre malsamaj de viroj aro de ekzercoj. Unue estas necese akrigi la bazaj ekzercoj kiuj antaŭenigi bela figuro kiel tuto.

La bazajn regulojn de sia okupo

La unua afero memori - efika workout en la gimnastikejo maksimuma ŝarĝo por muskoloj, do vi povas ne en unu tago por trejni la tuta korpo. Vi estas tre laca, sed la ekzerco estos ekstreme nekompetenta. La muskoloj bezonas taŭgan ripozon; Tial, ili estas trejnitaj ne pli ol unu - du fojojn semajne. Kaj la gazetaro, parenteze, ankaŭ. Tiel, se workout en la gimnastikejo por virinoj estas proksimume kvin fojoj por semajno, ĉiutage de trejnado unu muskolo grupo, ĝi uzas ne pli ol tri ekzercojn.

Ekzempla trejnado programo

Studo de la bazaj muskolo fibroj povas esti dividita en tagoj de la semajno, kiel sekvas:

• Lundo - la delta, kaviaro;
• Mardo - reen;
• Merkredon - ripozo;
• Ĵaŭdo - brusto, triceps;
• Vendredo - bicepso, premu;
• Sabato - ripozo;
• Dimanĉo - krurojn.

Pli bona fari aerobic aŭ sur aparta tago, aŭ en aparta ekzerco, sed ne kun forto. Por ĉiu grupo de muskoloj fari 1-2 ekzercas 3-4 aroj de 15 ripetoj ĉiu. Komence de trejnado estas necese hejti la muskoloj. Por tiu celo, oni povas ekzerci sur ekzercon biciklon aŭ paŝrado por 10 minutoj, tiam varmigo fari kelkajn proksimigojn kun malpeza pezo kaj malgranda kvanto de ripetoj. Por workout en la gimnastikejo por esti plej efika por knabinoj, vi devus ekvilibrigi vian manĝaĵon, aldonante al la dieto pli proteino kaj reduktante la kvanton de graso kaj simplaj karbonhidratoj. Regule fari pezo trejnado, Vi povas atingi konsiderindajn rezultojn: la figuro estos pli harmonia, muskoloj - elasta, kaj la haŭto - glata.