Ordonante al la dorso - speciala aro de ekzercoj por la preventado de multaj malsanoj

Ĉiutage de mateno ĝis vespero, nia dorso spertas fizikan streson. Ĝi povas esti malnomada verkon aŭ "laboro pri miaj piedoj." Nature, la vespero aperas slouch, havanta laceco kaj manko de energio, kaj iam doloras dorso. Ekde la situacio estas pligravigita kaj kondukas al katastrofa tempo rezultoj. Evitu malagrabla doloro en la spino kaj helpas fortigi la muskolojn de la dorso por la simpla ŝarĝo.

Ekzercoj devus esti realigita regule. Dum plimalboniĝo de reen doloro ekzercojn oni ne povas apliki. Ordonante al la dorso estas farita ĉe malrapida rapideco por mola, relajante muziko. Evitu abrupta deklivoj, kaj la amplekso estas maksimumigita. La ŝarĝo por la dorson muskoloj devus esti pliigita iom post iom. Utilaj malŝarĝo movadoj estas danco klasoj, naĝanta en la naĝejo, saŭno, promeni en la parko, masaĝon kursoj.

Akuzanta por fortigi la dorson muskoloj

1. Kuŝante sur la dorso kaj tirante la manojn supren, multe tiri la tuta korpo (de la piedfingroj al la mano). Tiam vi bezonas malstreĉiĝi. Ripetu ses fojojn.
2. Kuŝante sur la dorso, la genuoj tiritaj al sia brusto, kaj la mentono - ĝis la genuoj ne renkontis almenaŭ kvinoble pli glata ruloj tien kaj reen sur la dorso.
3. Genuante kaj apogas la manojn sur la planko, kapo movadoj efektivigas diversdirekten kvinfoje. En ĉi tiu kazo, brakoj kaj femuroj estas perpendikulara al la planko kaj viaj genuoj iomete dise.
4. Sidante sur la kalkanoj, la korpo klinas antaŭen kaj levis la pelvo. Farite torson balanciĝis movado tien kaj reen ne malpli ol sep fojojn.

Ordonante al la dorso eblas realigitaj staranta, eĉ en la laborejo. Vi bezonos nur kvin minutoj, kaj laceco okazos tuj:

1. Havi la manojn post la kapon, kaj tiam abrupte prenu ilin flanken kaj kolekti. Kuru malantaŭen kurbiĝon, streĉi ĉiujn muskolojn kaj haltu por 5 sekundoj. Malsupra manoj. Faru ses aŭ sep fojojn.
2. Brakoj etenditaj antaŭen kaj apogante ilin kontraŭ la muron je distanco de unu paŝo, fari la devio en la fono dorso. Ĉu 5-7 ripetoj.
3. Kruroj aparte, plenumi rotacio pelvo diversdirekten, tiam priskribas la nombron "ok". Ĉiuj ekzercoj estas farinta kvinfoje, samtempe provas teni la korpon movanta.
4. Kruroj aparte, kuri torson al la flanko kun la mallevis sur la korpo manoj.

Estas tre utila por realigi ĉi ekzerco sur la spino streĉado plurfoje tage, sidante sur seĝo en la oficejo. Por fari tion, metis la manojn sur liajn koksojn, kaj malrapide levi kaj etendu ĉiu vertebro, ĉar parto de la coccyx. Samtempe ĝi tiris reen kaj rektigis la ŝultrojn. Sekvata de ŝultro regiono malstreĉiĝi kaj etendu la kolon. Mentono bastonoj eksteren. La rezulto devus esti forta sento de streĉiĝo en la tuta spino. Restu en tiu pozicio dum momento kaj malstreĉiĝi. Dum la tago, ĉi tiu akuzo al la dorso devus esti realigita ne malpli ol dek fojojn. Taŭge ekzekutita ekzerco estas ke se estas sento de senpezeco kaj la spino vicigitaj.