La malsamaj aerobia kaj anaerobias ŝarĝo

Unufoje vi decidis komenci klasojn en iu taŭgeco klubo, vi devas zorge pripensi sian sportoj programo. Por la plej multaj homoj simple bezonas profesian konsilon manaĝero, en ĉiu kazo, povos elekti sporto ekzercoj laŭ la karakterizaĵoj de fizika taŭgeco persono.

Mi certas ke multaj el vi aŭdis pri la "cardio" aŭ aerobia ekzercado, kiu estas plurfoje pliigi la efikecon de trejnado, promocii pezo perdo kaj redukti la riskon de malsanoj. Samtempe, malmultaj homoj scias pri anaerobias streĉiĝo, kiu povas ankaŭ esti sekure atribuita al la ekzercoj, utila por la cardiovasculares sistemo.

Ĉiu kiu decidis okupiĝi sportoj, devus scii la diferencojn inter anaerobias kaj aerobia ekzerco - tio helpos al elekti la plej taŭga elekto.

En ĝenerala senco de la vorto, anaerobes - tiuj estas organismoj kiuj akiras sian energion eĉ kun limigita provizado de oksigeno, pro substrato fosforilación. Analoge farita fare de viro ekzercas kun limigita konsumado de oksigeno nomiĝas anaerobias. Ili efektivigas je la kosto de energio, kiu estas stokita en la muskoloj. Tie radikas lian esenca diferenco de aerobia ekzerco, kiu bezonas oksigenon eniri la korpon tra spirado.

Anaerobia ŝarĝo interfaced kun ajna malmola kaj rapida fizika trejnado. Tiuj inkludas spurto kurado, saltante ŝnuro, biciklado, halterlevo, venki la kruta deklivo, ktp

La fakto estas ke dum la intensa ekzerco de homa muskolo spertas akra malabundeco de oksigeno, tiel havebla en la korpo karbonhidratoj estas rompitaj malsupren sen lia partopreno. Produktita de acida láctico - produkton de descomposición de glukozo. La sento de laceco okazas kiam sango jam amasigis la acida láctico, tiel anaerobias ŝarĝo estas konsideritaj baldaŭ. Iom post iom, tamen, la homa korpo adaptiĝas kaj pli facile jam perceptas amasigante láctico acido. trejnado tempo estas pliigita, kaj la persono ne plu tiel rapide sentas laca.

Anaerobia ekzercoj promocii intensiva uzo de muskolo potenco por mallonga periodo de tempo. Pro tio ekzistas la fortigo muskoloj kaj plibonigi la cardiovasculares kaj spiraj sistemoj. Tra tia trejnado tempo persono povas pliigi la kapablon de la organismo rezisti la amasiĝo de toksinoj kaj akceli ilian excreción. Estas sekure diri ke la homoj, por kiuj la anaerobias trejnado fariĝis familiara ekzerco, pliigi pacienco, kaj ili estas multe pli sukcesaj ol aliaj povas batali laciĝo.

Ne surprize, ĉi tiuj studoj helpi en la lukto kontraŭ la obesidad - ĝi pliigas kaj fortigas muskolo maso, do ne estas loko de graso.

Anaerobia ŝarĝo en la unua loko devus esti farita por tiuj kiuj volas pliigi sian forton. Ĝenerale, ili estas utila por iu ajn - post ĉiuj, kiuj ne volas esti pli fortika kaj ne lacegigas rapide? Sed antaŭ ol vi komencos ĉi ekzerco, vi bezonas scii kelkajn simplajn regulojn kiu helpos pli efike konduki klasoj.

Do, vi unue bezonas kritike taksi ilian nivelon de fizika taŭgeco. Se vi estas nova al la sporto, vi devus komenci per modera anaerobias ekzerco. Estas necese prepari vian korpon, donante lin simplan ekzercon, sed post kelkaj semajnoj vi povas movi antaŭen al pli intensa trejnas.

Estas devige fari varmigo antaŭ trejnado kaj "malvarmigi" (streĉanta ekzercoj kaj malstreĉiĝo) post lernejo.

Anaerobia ekzercoj estas contraindicados dum gravedeco. Sed virinoj kiuj volas forigi nedeziratajn graso, tia trejnado helpos gajni svelta figuro.