Premu: trejnado programo por viroj kaj virinoj

Reliefa gazetaro - estas la revo de preskaŭ ĉiu homo. Ja fakte, la rectus abdominis estas impona ĉirkaŭaj. Por havi belan gazetaro trejnado programo estu zorge planita. Tie estas prenitaj en rakontas ĉiuj nuancoj kaj norma ekzercoj konvenas perfekte al ajna persono.

Precipe la abdominales muskoloj

Antaŭ strekante trejnado programoj bezonas scii iuj reguloj kiuj devas esti aliĝita al la norma ekzerco (en horizontala pozicio, krurojn kliniĝis ĉe la genuoj kaj ripozas sur la planko, manoj devus esti malantaŭ via kapo, sed ne ŝlosi fiksita):

• Ĝi komencas ekzerco kun ŝultro levo okuloj falu klare surgenue.
• Loĝejo povas esti levita nur de 35 gradoj, malrapide samtempe.
• Mentono estas malpermesite apogi kontraŭ lia brusto.
• La loin ne devus esti apartigita de la planko.
• Post kliniĝante de 35 gradoj devas resti en tiu pozicio, la maksimuma streĉante gazetaro.

Nur sub tiuj reguloj, vi povas pumpi supren la gazetaro ŝika. Estas en ĉi kuŝas liaj karakterizaĵoj. Abdominal muskoloj postulas specialan atenton, do havas multe da laboro.

La lukto kontraŭ graso

La jenaj estas la plej bona abdominales ekzercoj. Trejnado programo de ĉi tiu tipo deca ĉiu persono kaj ne kaŭzas neniun damaĝon al sano. Ili ne postulas grandan fizikan formon. Tia ekzerco helpos forskui troo pezo forigos nedezirataj centimetroj, kaj tiam formas reliefon gazetaro.

Jen vere efika maniero por batali graso deponejoj en la abdominales areo. Tra regula trejnado korpo enveni tono, sed interne estos sentis facila.

Cirkvito trejnado

Plej multaj homoj preferas cirkla ebloj ekzercoj sur la gazetaro. La programo entrenamientos hejme prefere supercedes ĝuste nun por multaj homoj. Ja ĝi ne postulas plian ekipaĵon.

Cirkvito trejnado estas rapida-paŝadita ekzercoj kaj minimuma ripozo tempo inter ili. Tiaj ŝarĝoj helpi komenci la operacion en la dika brula procezo, kondukante al ideala formo.

Ekzercoj por Viroj

La tuta trejnado programo gazetaro por viroj inkludas elaboración de ĉiuj muskoloj aparte (supra, suba, obliques). Jen la plej komuna kaj la plej simplaj ekzercoj, uzante kiun vi povas atingi la sonĝon kaj akiri swanky gazetaro.

1. Levante ambaŭ kruroj. Tio estas unu el la plej gravaj ekzercoj ĉeestas en la trejnado de la gazetaro. la trejnado programo devas esti tirita supren prenante en rakontas. Ekzekuto: supina, manoj metitaj laŭ la korpo, ambaŭ piedoj (ebena) estis levita al la formado de orto, kaj poste malrapide reveni al komenca pozicio.
2. Levante unu kruron. Ĝi estas farita en la sama maniero kiel la unua ekzerco, sed alternaj piedoj. Tio estas, la unua, al la fino de unu kruro estas levita, ĝi revenas, kaj poste ripetas la samajn kaj malsamajn.
3. Tordante de liaj genuoj. Sur liaj genuoj, la manojn post la kapon, farante tordante. La kubutoj devus tuŝi la kontraŭan genuo dum klinanta. Ĉi tie necesas la maksimuma streĉo la gazetaro.
4. Biciklo. Hejmo trejnado programo por la gazetaro povis fari sen tiu ekzerco. Komenca punkto: kuŝanta sur via dorso, brakoj laŭlonge de la korpo, kruroj kliniĝis ĉe la genuoj kaj krei orto. Ekzekuto: sen preni la manojn, ŝultroj kaj malaltigi reen sur la planko, gamboj devus plenumi rutino movadojn, imitante tordante la biciklon pedaloj.
5. Vakuo. Kvarpiede kun perfekte rektaj reen la jenaj paŝoj estas faritaj: la profunda spirado abdominal muskoloj maksimume streĉas la stomako dum estis tirita, kaj kiel vi exhale malstreĉi la gazetaro. Vi devas spiri nur tra la nazo, sen spiro prokrasto.
6. Levante la krurojn sur la ŝpalo. La plej malfacila ekzerco, kiu postulus eskalo aŭ la fenestrokruceto. Pendis sur la ŝpalo, rekte gamboj devas esti levita al 90 gradoj. Tiam funkcios perfekte ĉiuj abdominales muskoloj, do ĉi ekzerco estas la plej efika, sed samtempe defianta.

Ina ekzercado

Plata stomako - estas ĉiu knabino sonĝo. En la gazetaro trejnado programo farita en la hejmo, sen aldona ekipaĵon. Fakte, virinoj ekzerci multe pli facile por homoj, ĉar la peza ŝarĝo sur la korpo de la pli justa sekso povas konduki al ne tre bona konsekvencojn.

norma ekzercado

Kompreneble, amaskomunikiloj trejnado programo por junaj virinoj inkluzivas la plej ofta ekzerco. Ĝi estas farata en la sekva ordono:

1. Mi devas kuŝi sur la planko glate, krurojn kliniĝis ĉe la genuoj, kaj ripozi sur la planko kaj manoj malantaŭ la kapo komenco.
2. En la exhale, levi la ŝultrojn, sekvata de la klingoj. Lumboj tutan tempon restas en la kondiĉo de la posedaĵo, aliĝante forte sur la plankon.
3. Nur kelkajn sekundojn, malaltigi la klingon reen kaj ŝultroj sur la planko (sur la spiro).

La ĝustecon de la ekzerco estas tre grava, ĉar alie la deziratan rezulton devos atendi tre longa tempo.

Konsiletoj

Por la ideala formo de la ina korpo bezonos nur 15 minutojn tage. La plej simplaj ekzercoj disponigi kuboj sur gazetaro kaj bonega kondiĉo.

Ripetado devus esti realigita proksimume 20-45 fojojn. Multe streĉi vin mem kaj fari cxion forto estas necese, sed ankaŭ kompatas vin mem, en ĉi tiu kazo ne estas necesa. Ĉiu persono sole povas determini kian ŝarĝon povas doni la korpon por ke ĝi manipulas senprobleme.