Franca benko gazetaro kun dumbbells: agado teknologio, karakterizaĵoj kaj rekomendoj

Big manojn - la celo de iu ajn viro. Sed por esti vere granda, vi devus provi. Kutime komencantoj pagas multan atenton al la bicepso kaj triceps estas multe pli malgranda. Tio estas la malĝusta aliro, ĉar la triceps supozas pli ol 60% de la manoj. Cetere, eĉ tre pumpita bicepso ne elstari se ĝi ne estas "prop" triceps. Do ni evoluigi harmonie kaj ellabori ĉiujn muskolojn! Hodiaŭ ni parolos pri la plej komunaj kaj efika ekzercoj por la triceps.

Ĝeneralaj karakterizaĵoj

Tia ekzerco, kiel la franca benko gazetaro kun dumbbells, permesas kvaliton labori ĉiuj tri kapoj de la triceps. La movado implikita nur unu artikon (kubuto) kaj la minimuma nombro de helpa muskoloj tiel ekzerco rilatas al izola. Estas utila kaj efika por atletoj de ĉiu nivelo, sed speciale por komencantoj. Se vi estas komencanto kaj volas sperti la laboron de la extensor manoj, elektu franca gazetaro kun dumbbells mensogas.

Bazo por triceps armeo reprezentita de kiel ekfalojn kaj premu stangoj kuŝis mallarĝa teno. Ĉi tiuj ekzercoj implicas multoblajn artikoj kaj grandan nombron de malsamaj muskolo fibroj.

Kiam al franca benko gazetaro kun dumbbells

Ekde ekzerco estas izola, necesas plenumi lian aŭ frua klasoj aŭ fine. Ĉio dependas sur via metodo de trejnado. Ekzemple, se vi estas kontraktitaj de la metodo de antaŭ-elĉerpiĝo, tiam faru jene ekzercon vi devas bazi. Se via trejnado estas aranĝita ĉe la kutima plano, ĝi estas plej bone lasi la franca benko gazetaro kun dumbbells fine de klaso, kiam la tuta datumbazo estos farita.

Diferencoj analoga barbell

Kontraste al simila ekzercoj kun barbell benko gazetaro kun dumbbells ne travmoopasen. Dumbbells permesas pliigi la amplekson de movado de la brakoj kaj fari laboron pli sekura por la kubutoj. Aldone, iom al la laboro de konektanta la muskoloj de la ŝultro zonon kaj brusto. Sed la ĉefa ŝarĝo falas sur la longa kapo de la extensor manoj. Alia plus benko gazetaro kun dumbbells - ne kolon, kaj tiam, simple ne fali malsupren.

Sed ankaŭ ne estas sen malavantaĝoj. Kiel kun ajna ekzerco, laborante kun pezoj pli peza ol la poluso de simila pezo. La punkto estas, ke kiam laborante kun dumbbells devas konstante monitori la kunordigo kaj taŭga amplekso manoj. Se vi malstreĉiĝi iom, ili estas nepre kondukas la flanko, kaj ĝi povas esti ege danĝera por la artikoj. En ĉi tiu kazo, la ĉefa tasko de la atleto dum ekzercado - teni la kubutojn en pozicio paralele al la alia. Tiu estas malfacile fari, speciale kiam la muskoloj estas laca kaj strebi por konekti la laboro de la brusto kaj ŝultro. Sed se vi povas fari kiel eble sub la kontrolo de movado, ne nur savos la artikoj, sed ankaŭ perfekte funkciis triceps.

Franca benko gazetaro kun dumbbells: Stirita tekniko

1. Do, unue prepari du dumbbells kaj metis ilin ĉirkaŭ la benko. Sidante sur la rando de la benko, prenu dumbbells kaj metis ilin sur siajn genuojn. Nun vi estos komforte kuŝanta malsupren. Kuŝas sur horizontala benko kaj levi la dumbbells supren. Manojn devus esti ŝultro larĝa aparte kaj rektangule al la korpo. Palm dum rigardante unu la alian. Memori tiun pozicion, ĉar ĝi estas la fonto.

2. Sur inhali malrapide malaltigi la dumbbells al la kapo dum ilia malsupro parto ne aperos sur la sama nivelo kun la oreloj. Al la malsupreniri la kubutoj kaj ŝultroj devas esti riparita. Ili laboras nur kubutoj kaj antaŭbrakoj.

3. Haltante nur ono dua funde, sur la exhale fari glata levo dumbbells al la starta pozicio. Manojn devus rektigi la vojon malsupren al la triceps reduktita kiel eble.

4. Ĝi restas nur fari la ekzercon 8-12 fojojn. Alproksimigi la fino de la extensor manoj bone laca, vi devas elekti prudente pezo dumbbells. Ne mallaborema pasigi kelkajn aliroj.

notoj

1. Iom pli sur la champ. Ne sercxu preni tro peza konkoj. Kun la taŭga tekniko jam suficxas kaj pli malgranda pezo. A tro alta pezo povas konduki al malagrabla konsekvencoj - stretchable ligamento kaj tendeno vundo.

2. Se vi havas problemon kun la kubuto artiko, estas pli bone por anstataŭigi la franca benko gazetaro kun dumbbells en alia ekzerco, kie la ŝarĝo sur la kubuto ne estas tiel granda. Tio povas esti baza ekzerco ekzemple, benko gazetaro mallarĝa teno.

3. Se vi trovas ĝin malfacila por monitori ambaŭmane, vi povas plenumi la movado alterne. Alia eblo kiu povas helpi teni manojn norovyaschie paŝi flanken - la uzo de dumbbell. En ĉi tiu kazo, la dumbbell devus esti pli malfacila ol tiu, manoj. Prenu ĝin staras tiel, kiel montrita en la foto.

4. Se vi volas tranĉi la triceps pli efike - ne demando. Simple turnu la peniko al la kapo por la ekstera tiel ke la palmoj alfrontas antaŭen. Tiam redoni la peniko al sia originala pozicio kaj daŭrigi.

5. La ĉefa prioritato - proksiman kontrolon super la ŝultroj kaj kubutoj. Nur funkcias la kubuto!

6. Gravas por monitori la amplekso de la movado kaj la fakton, ke la muskolo estas bone tranĉi la supro kaj malsupro etendis.

7. Por iomete pliigi la gamo de moviĝo kaj helpi la triceps bona streĉado en la malsupren pozicio, vi povas iomete klini la manojn al la kapo.

8. Por protekti sin de fali dumbbell povas uzi rimenojn. Ĉi tiu mezuro ankaŭ helpi malpezigi la muskolojn de la antaŭbrako, kiu respondecas pri la potenco teno , kaj post bona workout konstante rememorigi vin mem, distrante de la celo muskolo.

Hejmo trejnado

Se vi estas en la domo kaj vi ne havas benko, ne maltrankviliĝu. Tiu ekzerco povas esti farita sur la planko. Cetere, la franca benko gazetaro kun dumbbells sur la planko ne malpli efikaj ol sur la benko.

Krom la franca benko gazetaro, vi povas fari regulajn benko gazetaro triceps. Ĝi diferencas nur en la pozicio de la antaŭbrako - aliformigxis perpendikulara al la korpo. Tiu ekzerco estas farita por ĉiu mano aparte, kaj povas atingi bonan amplekso eĉ sur la planko.

konkludo

Hodiaŭ, ni komprenas kiel labori la triceps muskolo kun la helpo de la franca benko gazetaro. Ne malsxatu la triceps, ĉar ĉiuj gravaj muskoloj en nia korpo, kaj eĉ la plej bela bicepso sen triceps ne aspektas bone! Franca benko gazetaro kun dumbbells por knabinoj kiel gravaj kiel estas por viroj. Tekniko estas malsamaj. Nur ĉi tie la knabinoj kutime ne faras ĝin por pumpi triceps. Kaj nur por tiri la manoj.

Kaj fine, estas refoje memorigis ke sekureco gravegas, kaj sano estas multe pli grava ol beleco!