Wiring dumbbells stari; Plumbo tekniko ekzercoj, utilaj konsiletoj

Levante el kiuj reproduktiĝas en la manojn de la partioj donas la maksimuma ŝarĝo sur la deltoides. Ilia trejnado permesas vin vide pligrandigi la ŝultroj kaj faras la figuro pli atleta. Ni, kiel eblas korekte plenumi cableado dumbbells en mano dum starante.

Kiu muskoloj estas utiligitaj dum la trejnado?

Wiring dumbbells staranta permesas la mezumo ŝarĝo kaj la delto antaŭ la ŝultro zonon. Por malgranda mezuro kun aktivigita dentita, trapezon muskolo, posta delto.

La efikeco de pumpi la supre areoj estas pliigita per plenumante aldonan trejnado kun barbell. Ripari la rezulto permesas cablear dumbbells staranta en la deklivo.

Ĉi tiuj klasoj havigi ŝancon por studi kvalite la ŝultro zonon sportistoj de ambaŭ seksoj, rapide pliigi muskolo maso komencantoj. Atingi tiujn celojn povas esti variigante la pezo de dumbbells.

Virinoj kiel ekzemple trejnado permesas formi la streĉita figuro. Tamen, la pli justa sekso ne rekomendas labori kun granda pezo, ĉar overdoing povas fari la supra parto de la korpo estas tro masivaj, simila al masklo.

tekniko ekzercoj

mano cableado kun dumbbells en mano staranta estas la jena:

1. Ĝi supozas starta pozicio, en kiu la piedoj situas ĉe ŝultro larĝa.
2. Kaptis la mancuerna, tiam rektigis la korpon loĝado.
3. La palmoj estas turnita al la alia. La kubuto estas ekzekutita minimuma faldo, kiu estas fiksita en statika pozicio. Diris teno ne ŝanĝas tra la trejnado.
4. Ĝi realigis profundan spiron kaj tenu vian spiron. Plue pligrandiĝo efektivigas manon diluita en mano.
5. Dumbbell lokon al la ŝultro nivelo, sekvita de elspiro.
6. Fine de la mano malsupren, kaj ricevis lian komencan pozicion.

La supre sinsekvo de agoj devus esti ripetita sen Jerks kaj prokrastoj. Je ĉi tiu rapideco estas gardata modera. Levante dumbbells ĉe ŝultro zonon nivelo necesas fari, dependi sole sur streĉitaj deltoides muskolo.

Wiring dumbbells staranta en la deklivo

Prezentita ekzerco estas mosto por krei allogan ŝultro zonon. Lia implementación permesas nur aldona pumpilo trabo malantaŭo deltoides.

Atingi workout, vi devas klini la korpon antaŭen kun la formado de angulo de 90 ^o. Kapti dumbbell, vi metu viajn manojn antaŭ li. Kiel en la antaŭa kazo, la membro devas esti iomete kliniĝis ĉe la kubuto. Plue eblas komenci levante dumbbells staranta en la Tilted laborista ĝis la pinto de la ŝultro zonon.

Estas notinde, ke en ĉi tiu ekzerco estas sufiĉe malfacile atingi videblaj rezultoj, ĉar la deklivo de konsiderindan ŝarĝon porcion falas sur vian dorson muskoloj. Por faciligi la taskon, kaj la maksimuma ŝarĝo la celon areon, post ricevi la starta pozicio de la kapo sufiĉas por entombigi ajna vertikala surfaco.

helpema aludoj

Ekzistas kelkaj praktikaj konsiloj, temigante tiu, vi povas plibonigi la rezultojn de la trejnado:

1. La uzo de dumbbells kiuj estas sobrepeso, ne permesas je laboro, konservante perfektan teknikon. La troa ŝarĝo nature kaŭzi la membroj nenecese fleksi ĉe la kubutoj. Tiu eraro kondukos al malobservo de la postulata movado amplekso. Tial, komencanto atleto komence rekomendis feriejo al la uzo de la lumo dumbbell.
2. Prioritato atenton rekomendas pagi spirado dum ekzerco. Lia oportuna prokrasto estas ege grava, ĉar ĝi permesas konservi la ekvilibron.
3. Wiring dumbbells staranta postulas tensio kaj rektigante la korpo. Kiam plenumante ekzercoj devus eviti balanciĝanta korpo kaj la devio de la nominala vertikala akso. La tuta ŝarĝo falu sur la ŝultro artikoj. Neuzitaj muskolo devas resti en fiksa, senmova pozicio.
4. Palm kun dumbbells devas okazi ekskluzive tra la flankoj. Streĉante brusto muskoloj aŭ dorso, la atleto aŭtomate reduktas la efikecon de la trejnas. Kun ĉi alproksimiĝo al la organizo de aktivecoj por atingi la deziratan rezultoj prenos multe pli tempo. Samtempe, malsukceso observi la taŭga tekniko sugestas elektante tro da pezo.

Konklude

Do ni rigardis kiel fari cableado de manoj kun dumbbells staranta en vertikala pozicio kaj tilt loĝado. Fine ĝi havas marki nur ke la deltoides muskoloj de la ŝultro zonon estas bone adaptitaj al la ŝarĝoj. Tial, por plibonigi la efikecon de trejnado, vi devas regule sufiĉe recurrir al pezo kun dumbbells.