Kiel sekure fari la disigoj hejme

Havu belan, sveltaj gamboj streĉis la sonĝo de ĉiu virino kaj ĉiu viro. Por atingi tiun celon helpos taŭgeco kaj trejnas en la gimnastikejo. Regula ekzerco tenas vin juna, sana kaj bela. Bona streĉanta kruroj donas eksterordinaran fleksebleco kaj eleganteco de formo. Por atingi tiun rezulton helpos streĉanta ekzercoj ke vi povas plenumi bone en lia apartamento.

La kapablo rapide fari la disigoj dependas aĝo. Efektive, tra la jaroj, la korpo kaj la artikoj fariĝis malpli fleksebla, kaj la ligamentoj kaj muskoloj perdas elastecon. Junulo kun mezumo datumoj sub la aĝo de 25 jaroj je regulaj dungadon povos fari la disigoj en paro de monatoj. Novice sportistoj 25-35 jaroj de aĝo por atingi rezulto post ses monatoj. Kaj pli malnovaj homoj bezonas trejnadon por pli ol ses monatoj. Sed aĝon-rilataj kialoj ne devus eclipsar la humoro. La ĉefa afero kiu estis deziro, persistemo kaj sindevontigo.

Estas tri specoj de etendoj kiuj povas esti uzata por diversaj kruro muskolo disvolviĝo. Selekti pli akceptebla por si eblas atingi la ĉefa celo - fari la disigoj. Ekzercoj estas faritaj post intensa hejtado muskoloj. En workout inkludas saltante ŝnuro, lumo footing, saltoj, diversaj kruro buklojn, squats kaj kaŭri, moviĝo simuliloj. Plifortigita kruro movadoj pliigo la kuntiriĝo de la koro muskolo kaj sango volumo.

Balistika streĉanta estas pli taŭga por tiuj kiuj regule okupiĝis sportoj ŝarĝoj. Ĝi konsistas el fortika movadoj kaj diversaj balanciloj kun maksimuma forto. Dum la ekzekuto de aktiva ekzerco muskoloj de la kruroj estas plilongigita, kaj rezulte - Ekzistas streĉiĝo.

Statikaj streĉanta estas tirante la muskoloj de la kruroj sub la pezo de lia korpo, aŭ kun helpo de asistanto (instruisto). La loĝejo estas fiksa, kaj neniu alia ago estas prenita. Ĝi taŭgas por komencantoj.

Proprioceptive streĉanta - redukto de muskolo streĉiĝo kaj sen movado en la plilongigita pozicio. Pli taŭga kun mezumo fizika taŭgeco.

Varianta ĉiajn strioj, komencante kun la unua, ĝi eblas fari la disigoj en la hejmo. Por eviti lezo, la novuloj pli bone algluita al certa skemo. Tiri la muskolo vi bezonas antaŭ la alveno de milda doloro. Tiam, halti kaj paŭzo de proksimume 20 sekundoj. Se post tiu tempo la doloro iras for, ĝi signifas ke la ŝarĝo estas ĝusta. Se la doloro daŭras - ĝi devas resti la intenseco de movado. Por komencantoj, dum unu alproksimiĝo estas duona minuto.

Por la disigoj tro trejnita sportistoj estas pli bone uzi la principon de "la doloro estas - ekzistas neniu doloro." Li sugestas atendi dum streĉanta malkomforta sento, suferi por 30 sekundoj kaj finas streĉanta post kiam ili forlasas. Tiu metodo estas bazita sur la fiziologia propraĵoj de muskolo. Kiam streĉanta estas doloro pro streĉanta reflekso.

Por fari la disigoj kiel eble plej rapide, estas pli bone teni klasojn dufoje tage kaj ne malpli ol horo. Samtempe por ekzerco estas bona elspezi 25 minutoj. La grado de preteco kaj kvalito de hejtado dependas rekte atingi la celon.