Abdominal ekzercoj sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj

Krom sesiojn sur norma simuliloj por la disvolviĝo de la muskoloj abdominales bone pruvita abdominales ekzercoj sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj. Kune kun alta efikeco, ili postulas taŭga ekipaĵo kaj plenumi la pli antaŭeniris la atleto muskolo. Ĉi tiu artikolo centras en normo kaj ne-norma ekzercoj por la disvolviĝo de la abdominales muskoloj kaj la tekniko de lia ekzekuto. ekzemploj de sistemoj por trejnado sur paralelaj stangoj kaj horizontala breto profesia konsilo ankaŭ estos prezentitaj kaj montritaj.

Kiel akiri liverita de la vundo?

Ne nur estas novaj, sed ankaŭ progresinta atleto, agante abdominales ekzercoj sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj, povas akiri vundita. Unue, banalan frakturo povas okazi hazarde, ĉar vi okupiĝas en alteco de pli ol unu metron super la tero aŭ planko. Due, en la ekzerco, la ĉefa ŝarĝo falas sur la muskoloj de la brakoj, ke neniu trejnado povas rezisti la ŝarĝo.

Ĉiukaze, atleto devas plenumi la ĝenerala varma-supren ekzercoj antaŭ la trejnado sur la malebena stangoj kaj horizontala stango. Krom varmigi-supren, atenton devas esti pagita al la retención de lia propra pezo en la manojn en la pozicion de la horizontala breto por pendigi aŭ ups - por la tabuloj. Alproksimiĝo sen trejnado ĵetaĵoj malpermesitaj de multaj profesiaj trejnistoj.

Bazaj konoj sur la stangon

Ekzercoj por la malsupra gazetaro sur la stangon rekomendita de multaj trejnistoj plenumi kun genuoj fleksita kruroj. En la pendanta pozicio, sen svingante kaj tiris per siaj manoj, vi devas levi kliniĝis krurojn supren, genuoj provanta akiri kiel proksime al la brusto. La tekniko de ĉi tiu ekzerco por komencantoj estas severe malpermesite akre malaltigi la kruroj malsupren, revenante al la komenca pozicio. Ĉar krom forta tirante la muskoloj de la abdominal zonon de la akcelo de gravito ludi kruela ŝerco kun la korpo - laŭ la principo de vipoj akraj Jerks supren-malsupren povas kaŭzi vundon al la muskoloj kaj tendenoj en netrejnitaj manoj.

La averaĝa nivelo sur la stangon

Pli progresinta sportistoj, al juĝi por la multnombraj recenzoj en la amaskomunikiloj, profesiuloj rekomendas fari abdominales ekzercoj sur la stangon sen kliniĝante ĉe la genuoj - eĉ "angulo", kiel en la fizika edukado en la lernejo. Kompreneble, neniu svingiĝante ne devus esti - la kruroj levitaj al paralelaj kun la plankon tre rapide kaj iri malsupren iom pli malrapida.

Ekzistas amaso de malkonsento pri la statikaj ekzercoj, kiel ekzemple la "angulo", "strio", la korpo reteno en la simulilo por hyperextension kaj aliaj. Definitive, ĉiuj tiuj ekzercoj havas nenion por fari kun aro de muskola maso, tiel la kresko de kuboj sur lia ventro kaj tenante la "angulo" estas nekongruaj. Kaj por tiuj kiuj volas perdi pezon statika reteno kruroj ne efikan ekzerco. Tie ne povas malhavi mastra klaso.

Nur la steloj super

Profesia taŭgeco trejnistoj, bodybuilding, atletiko kaj dancante forte rekomendas ilian hospitala plenumi kompletan dinamika lifto rektaj kruroj en pozicio pendas sur la stango. Majstro-klaso tekniko engaĝas tuŝi la ŝpalo krurojn rektaj. Estas klare, ke por atingi tion estas neverŝajna esti en la fruaj stadioj de trejnado, sed tio devus strebi sen bona streĉado tie ne povas fari, kaj kun granda ventro. Kaj ne kredas ke tia abdominales ekzercoj en la trinkejo - por knabinoj kiuj deziras plibonigi lian figuron. Performing kompletan ĉesigon de piedoj ne nur la korpo postulas multan energion de graso, enorma premo sur la abdominales muskoloj stato permesos ilin al pliigi en volumo - tio estas la plej efika ekzerco de ĉiuj ekzistantaj por la gazetaro.

Reduktante la ŝarĝon sur la muskoloj de la brakoj

Se vi ekzercas sur la malsupra gazetaro sur la stangon ŝajnas esti tro malfacila kaj neeltenebla en la fruaj stadioj, kruro lifto eblas realigitaj en specialeca simulilo, kiu estas malprecize rememorigas la tabuloj, sed kontraste kun ili havas malfacilan halto por la dorso. En ĉi tiu simulilo ne nepre fidi la forto de muskoloj en la brakoj, ĉar por faciligi la tutan vojon tie specialaj fermiloj estas provizitaj, kiu permesas atletoj por gardi la korpon sur la kubutoj. Tute oportune, efike kaj efike.

Kutimiĝis al tiaj simuliloj estas malrekomendita, kiel la muskoloj abdominales rapide kutimiĝis al la ŝarĝon, neante la trejnado. Per lernanta levi la krurojn fleksita ĉe la genuoj, ĝi rekomendas tuj daŭrigi per la leviĝo de plata piedoj ĉe la maksimuma alteco. Tiu taŭgeco maŝino bone evoluintaj motoro kapablojn, tra kiu la atleto estos pli facile resti sur tiuj stangoj.

legenda stangoj

Lasu abdominales ekzercoj en la horizontala breto, kaj pli efika, sed por plenumi kruro lifto ankoraŭ pli facile sur la stangoj. La emfazo de la rekta manoj de pli fidinda, kaj la tuta pezo de la korpo ŝajnas esti pli malgranda, do la atleto estos plene koncentriĝi sur la abdominales muskoloj, sen devi maltrankviligi ke en iu punkto, la peniko povas unclench ondado.

Multe diferenco en la tekniko de levante la krurojn sur la stangoj aŭ la stangon tie - ĉio estas preskaŭ la sama. Sed se vi studas la reagon de profesiaj atletoj, vi trovos rekomendojn sur la efektivigo de la ekzerco "tondilo" en trinkejoj plibonigi muskolo reliefo gazetaro kaj oblikvaj muskoloj de la torso. La esenco de tiu ĉi ekzerco estas maximizar reproduktado rektaj kruroj al la bordo kaj rapidan noton al sia originala pozicio super la stangoj.

Aro de ekzercoj por la komencanto

Ĉiuj muskoloj bezonas ripozi - ĝi estas nediskutebla fakto. Sekve ĝi rekomendas fari ekzercojn por la abdominales muskoloj estas ne kutime trifoje semajne - ideale en tago. Kompleksaj por komencanto estas ellabori ne pli ol tri muskolo grupoj en unu trejnas, kaj ne pli ol 5 ekzercoj por la sama muskolo. Super la gazetaro estas pli bone labori fine de workout aŭ post intensa entrenamientos kun malgranda streĉanta. Ekzemplo de taŭgeco trejnisto helpos en tirante siajn proprajn sistemojn por trejnado muskoloj abdominales.

1. Levante la krurojn fleksita ĉe la genuoj, sur la stangon - 5 aroj de 15-25 fojojn. Fokuso sur la plej.
2. Levante la rektigita kruro sur la stangoj - 3 arojn de 10-15 fojojn. La prioritato pozicio tenante la krurojn en ekvilibro, eĉ je malalta angulo de supreniro.
3. La leviĝo de la genuoj piedoj sur la stangoj. Fortigas la ekzerco estas farita en 2-3 aroj kun la plej granda ebla kvanto de tempo.

Tiuj kiuj volas rapide forigi grason rekomendas efikaj ekzercoj por la gazetaro sur la stangon plenumi rapide kaj sur la malebena stangoj - malrapide. La paŭzo inter aroj estos ne pli ol du minutoj.

konstanta trejnado

Abdominal muskoloj, kiel ĉiuj en la homa korpo, postulas konstanta trejnado. Sekve, pliigante kuboj ne malstreĉiĝi - ne kreskas graso, sed la pezo povas signife reduktita. Sekve, abdominales ekzercoj sur la stangon devas esti sekvata de almenaŭ unu trejnas semajne. Se la leviĝo de la rektigita kruro kun la tuŝas de lumo traboj estas farata, profesiaj atletoj kaj taŭgeco trejnistoj rekomendas uzanta specialajn pezojn aŭ grimpadoj kun tordaĵoj.

Krom la ekzercoj sur la stangon, ne forgesu pri la ebleco de trejnado sur la stangoj aŭ sur la faka simuliloj. Abdominales muskoloj en neniu okazo ne alkutimiĝi al la ŝarĝon - devas konstante esti streson.

Konklude

Performing ekzercoj por la gazetaro sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj, la atleto devas ĉiam konscii pri la efektiva ŝarĝo sur la muskoloj. Ĝi ne ŝarĝi - ne pliigos. Krom ponderación agentoj, kapabla de elporti efika ŝarĝo intenseco trejnas. Unue, ĝi estas la rapido de supreniri kaj malsupreniri la krurojn sen perturbi la teknologio efektivigo. Due - tempo de ripozo inter aroj, kiuj devas esti reduktita al 30-40 sekundoj. La efikeco de la ekzercoj kun la specifita intervaloj apliki al ĉiuj muskoloj de la homa korpo - la profesiuloj garantias bonan rezulton!